Obezite ve hatta aile yatkınlığı üzere çeşitli faktörlerin niye olduğu mümkün uyku apnesine ek olarak. Her halükarda, rahatsız uyku ve makus uyku çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bunun sebebi, ağır ömrümüz niçiniyle daha az ve daha berbat ahenge eğiliminde olmamızdır. Yapacak hayli şey var ve onları yapmak için fazlaca fazla vaktimiz yok.
Ancak uyku da tıpkı beslenme ve fizikî aktivite üzere sıhhatimiz için epey değerlidir. Aslında, çeşitli uyku bozuklukları birbiriyle birleştiğinde kardiyovasküler riski artırabiliyor üzere görünüyor. Bilhassa kalp ile ilgili problemlerin arttığı 50 yaş üstü şahıslarda.
BU PROSEDÜRLERLE UYKU KALİTENİZ ÇOK DAHA FAZLA OLACAK
Uzmanlar, 50 yaşından daha sonra kardiyovasküler sıhhati uygunlaştırmak için bu türlü daha düzgün uyuyabileceğinizi açıklıyor. Uyku bozuklukları konusunda 50 yaş üstü 7.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırmadan daha evvel bahsetmiştik. Bu çalışmadan, adamların kalp sorunlarına daha yatkın olduğu görülecektir. Her ne kadar daha fazla uyku sorunu olan bayanlar üzere görünse de. Berbat uyumak ve az dinlenmek, kardiyovasküler riske yatkın bireylerde bir kofaktör üzere görünmektedir. Fakat her yaş için epeyce faydalı birtakım ipuçlarını takip ederek uyku kalitenizi artırmanız mümkün.
UYKU KALİTESİ NASIL İYİLEŞTİRİLİR
Bazı araştırmalara nazaran, bunlar düzgün uykunun on kuralı olarak gün yüzüne çıktı. Her şeydilk evvel, mümkün olan en sistemli saatlere sahip olmak kıymetli olacaktır. Hem uyumak birebir vakitte sabah uyanmak. Lakin hem de yatmadan evvelki dört saat ortasında çok alkolden ve sigaradan da kaçının. Bir başka kıymetli adım, yatmadan evvelki altı saat ortasında kafeinden kaçınmak olacaktır. Uykuyu bozabilecek ağır yiyeceklerden kaçının, hem de tertipli olarak idman yapın. Fakat gece geç saatlerde idman yapmaktan kaçınmak ve olağan ki rahat yataklar kullanmak.
Uyku için ülkü sıcaklık diğer bir kıymetli faktör olacaktır ve çok yüksek olmamalıdır. Akabinde, gürültü ve ışığı mümkün olduğunca ortadan kaldırın. Yatakta çalışmaktan yahut öbür aktiviteler yapmaktan kaçının. özetlemek gerekirsesı, bilimin bize 26 ila 64 yaş içindekiler için söylemiş olduği üzere 7 ila 9 saat içinde uyumak kâfi olmaz. Lakin uyku kalitesi, öbür sıhhat meselelerinden korunmada da son derece değerli olacaktır. Gördüğümüz üzere, daha yeterli uyku kalitesine sahip olmak için bu türlü daha uygun uyuyabilirsiniz.
Ancak uyku da tıpkı beslenme ve fizikî aktivite üzere sıhhatimiz için epey değerlidir. Aslında, çeşitli uyku bozuklukları birbiriyle birleştiğinde kardiyovasküler riski artırabiliyor üzere görünüyor. Bilhassa kalp ile ilgili problemlerin arttığı 50 yaş üstü şahıslarda.
BU PROSEDÜRLERLE UYKU KALİTENİZ ÇOK DAHA FAZLA OLACAK
Uzmanlar, 50 yaşından daha sonra kardiyovasküler sıhhati uygunlaştırmak için bu türlü daha düzgün uyuyabileceğinizi açıklıyor. Uyku bozuklukları konusunda 50 yaş üstü 7.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırmadan daha evvel bahsetmiştik. Bu çalışmadan, adamların kalp sorunlarına daha yatkın olduğu görülecektir. Her ne kadar daha fazla uyku sorunu olan bayanlar üzere görünse de. Berbat uyumak ve az dinlenmek, kardiyovasküler riske yatkın bireylerde bir kofaktör üzere görünmektedir. Fakat her yaş için epeyce faydalı birtakım ipuçlarını takip ederek uyku kalitenizi artırmanız mümkün.
UYKU KALİTESİ NASIL İYİLEŞTİRİLİR
Bazı araştırmalara nazaran, bunlar düzgün uykunun on kuralı olarak gün yüzüne çıktı. Her şeydilk evvel, mümkün olan en sistemli saatlere sahip olmak kıymetli olacaktır. Hem uyumak birebir vakitte sabah uyanmak. Lakin hem de yatmadan evvelki dört saat ortasında çok alkolden ve sigaradan da kaçının. Bir başka kıymetli adım, yatmadan evvelki altı saat ortasında kafeinden kaçınmak olacaktır. Uykuyu bozabilecek ağır yiyeceklerden kaçının, hem de tertipli olarak idman yapın. Fakat gece geç saatlerde idman yapmaktan kaçınmak ve olağan ki rahat yataklar kullanmak.
Uyku için ülkü sıcaklık diğer bir kıymetli faktör olacaktır ve çok yüksek olmamalıdır. Akabinde, gürültü ve ışığı mümkün olduğunca ortadan kaldırın. Yatakta çalışmaktan yahut öbür aktiviteler yapmaktan kaçının. özetlemek gerekirsesı, bilimin bize 26 ila 64 yaş içindekiler için söylemiş olduği üzere 7 ila 9 saat içinde uyumak kâfi olmaz. Lakin uyku kalitesi, öbür sıhhat meselelerinden korunmada da son derece değerli olacaktır. Gördüğümüz üzere, daha yeterli uyku kalitesine sahip olmak için bu türlü daha uygun uyuyabilirsiniz.