Daha evvel kronik sırt ağrısı yaşadıysanız , bunun ne kadar acı verici olabileceğini bilirsiniz. Uzmanlar, bu tıp ağrıları önlemenin sıradan bir yolu olduğunu ve bunu her gün yalnızca 15 dakika yapmanın bir dünya farkı yaratabileceğini söylüyor. Dünya çapında birçok kişi etkileyen en önde gelen niçinlerinden biri olan sırt ağrısı, olağanüstü yaygın bir sıhhat sıkıntısıdır. Sırt ağrısı olanlar, kesintisiz devam eden yahut hareketle gelip giden bir ağrı, ateş, yanma yahut bıçak saplama hissi yaşayabilirler. Uzmanlar, ” Sırt meseleleri, hastaların hekimlerine en sık şikayet ettiği şeylerden biri” diyor.
KRONİK SIRT AĞRISINI ÖNLEMENİN BİR NUMARALI YOLU BUDUR
Uzmanlar, kronik sırt ağrısını önlemenin sıradan bir yolu olduğunu ve bunun günde yalnızca birkaç dakika sürdüğünü söylüyor. Uzmanlar ” Sırt ağrısını önlemenin en âlâ yolu harekettir” diyor. Nizamlı fizikî aktivite, gelecekteki ağrı olaylarını azaltmak için sırtı daha kuvvetli hale getirebilir. İdmanlar, gücü artırmaya ve hareket aralığını düzgünleştirmeye odaklanmalıdır. Ayrıyeten bedenin her iki tarafında dengeyi sağlamaya odaklanmalıdır, zira kimi sırt ağrıları bir tarafınız olduğunda başlayabilir.
Hareket sırt ağrınızı şiddetlendiriyorsa not alın. Egzersiz ve sistemli hareket, kronik sırt ağrısını önlemenin en âlâ yollarından biri olsa da, bununla birlikte sırt faydalanmasına niye olabilir yahut daha da kötüleştirebilir. Bu, omurganın etrafındaki kaslara yahut bağlara ziyan verirseniz, bir omurilik fıtığı geçirirseniz, omurgadaki eklemler içinde kıkırdak parçalanması yaşarsanız ve daha fazlası meydana gelebilir.
HAREKET ETMENİN KEYFİNİ ÇIKARIN
Hangi tıp hareketlerin sırt ağrınızı kötüleştirdiğini not etmek kıymetlidir, bu biçimdece bunları hekiminizle yahut bir fizyoterapistle tartışabilirsiniz. Profesyonel rehberlikle, sırt kaslarınızı güçlendirmek için gayeye yönelik idmanı kullanabilir ve mevcut faydalanmalara dikkat edebilirsiniz.
YÜRÜYÜŞ
Yürüyüş üzere düşük tempolu idmanların sırt ağrısını hafifçelettiği kanıtlanmıştır. Yürüyüş, sıradan olmasının yanı sıra günlük ömrünüzde kolay kolay yapabileceğiniz bir antrenmandır. Örneğin, imkanınız var ise işe yahut alışverişe yürüyerek gidebilirsiniz. Yürüyüş, bedeninizi dik konumda tutan kasları güçlendirmenizi sağlar ve omurganın istikrarını düzgünleştirir.
GERME
Omurga hareket edecek biçimde tasarlanmıştır, bu niçinle hareketin kısıtlanması ağrıyı daha da kötüleştirir. Sırt ağrısını hafifçeletecek ve hareketi artıracak birkaç sıradan sırt germe antrenmanı yapmayı deneyin. Yavaş hareket etmeyi unutmayın, bedeninizi asla ağrı hissedebileceğiniz bir biçimde germeyin ve germe antrenmanlarınızı düz, istikrarlı bir yerde yapın.
Sırt esnetme
KRONİK SIRT AĞRISINI ÖNLEMENİN BİR NUMARALI YOLU BUDUR
Uzmanlar, kronik sırt ağrısını önlemenin sıradan bir yolu olduğunu ve bunun günde yalnızca birkaç dakika sürdüğünü söylüyor. Uzmanlar ” Sırt ağrısını önlemenin en âlâ yolu harekettir” diyor. Nizamlı fizikî aktivite, gelecekteki ağrı olaylarını azaltmak için sırtı daha kuvvetli hale getirebilir. İdmanlar, gücü artırmaya ve hareket aralığını düzgünleştirmeye odaklanmalıdır. Ayrıyeten bedenin her iki tarafında dengeyi sağlamaya odaklanmalıdır, zira kimi sırt ağrıları bir tarafınız olduğunda başlayabilir.
Hareket sırt ağrınızı şiddetlendiriyorsa not alın. Egzersiz ve sistemli hareket, kronik sırt ağrısını önlemenin en âlâ yollarından biri olsa da, bununla birlikte sırt faydalanmasına niye olabilir yahut daha da kötüleştirebilir. Bu, omurganın etrafındaki kaslara yahut bağlara ziyan verirseniz, bir omurilik fıtığı geçirirseniz, omurgadaki eklemler içinde kıkırdak parçalanması yaşarsanız ve daha fazlası meydana gelebilir.
HAREKET ETMENİN KEYFİNİ ÇIKARIN
Hangi tıp hareketlerin sırt ağrınızı kötüleştirdiğini not etmek kıymetlidir, bu biçimdece bunları hekiminizle yahut bir fizyoterapistle tartışabilirsiniz. Profesyonel rehberlikle, sırt kaslarınızı güçlendirmek için gayeye yönelik idmanı kullanabilir ve mevcut faydalanmalara dikkat edebilirsiniz.
YÜRÜYÜŞ
Yürüyüş üzere düşük tempolu idmanların sırt ağrısını hafifçelettiği kanıtlanmıştır. Yürüyüş, sıradan olmasının yanı sıra günlük ömrünüzde kolay kolay yapabileceğiniz bir antrenmandır. Örneğin, imkanınız var ise işe yahut alışverişe yürüyerek gidebilirsiniz. Yürüyüş, bedeninizi dik konumda tutan kasları güçlendirmenizi sağlar ve omurganın istikrarını düzgünleştirir.
GERME
Omurga hareket edecek biçimde tasarlanmıştır, bu niçinle hareketin kısıtlanması ağrıyı daha da kötüleştirir. Sırt ağrısını hafifçeletecek ve hareketi artıracak birkaç sıradan sırt germe antrenmanı yapmayı deneyin. Yavaş hareket etmeyi unutmayın, bedeninizi asla ağrı hissedebileceğiniz bir biçimde germeyin ve germe antrenmanlarınızı düz, istikrarlı bir yerde yapın.
Sırt esnetme
- Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze hakikat çekin.
- Bu konumda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne yanlışsız esnetin.
- 20-30 saniye bekleyin.
- 5-10 sefer yinelayın.
- Dizleriniz bükülü ve her iki topuğunuz duvara düz değecek biçimde sırtüstü uzanın.
- İki elinizi de dizinizin ardında kelepçeleyin ve mümkün olduğunca göğsünüze yakın bir noktaya çekin.
- Gergin bir biçimde 20-30 saniye bekleyin, başka bacağınızda da tıpkı hareketi yinelayın.
- Her bir bacak için idmanı 5-10 kere yenidenlayın.