İnsan bedeninde organların faaliyetlerini denetim etmek için çeşitli sistemlere sahiptir. Kalbin çeşitli beden bölgelerine kan akışını düzenlemesi üzere. Vücutta, sempatik hudut sistemi anksiyete belirtilerinin birçoklarına aracılık eder. Hekimler “Birey gerilime girdiğinde bu sistem devreye giriyor. Etraftaki değişikliklerin yanı sıra, genetik ve değişmiş beyin kimyası üzere faktörler de bu sistemi harekete geçirebilir ve telaşa yol açabilir” diyor. Dert; dehşet ve huzursuzluk hissidir. Uzmanlar, bununla başa çıkabileceğiniz yolları paylaşıyor.
ANKSİYETE BELİRTİLERİ VE BELİRTİLERİ
Bilişsel belirtiler: Kişinin denetimini kaybetme korkusu, fizikî faydalanma yahut mevt korkusu, “çıldırmak” korkusu, öbürleri tarafınca olumsuz değerlendirilme korkusu, korkutucu kanılar, zihinsel imgeler yahut anılar, gerçek dışı yahut kopukluk algısı, zayıflık vardır. konsantrasyon, baş karışıklığı, dikkat dağınıklığı, dikkatin daralması, tehdide karşı çok uyanıklık, yaklaşan kıyamet duygusu ve zayıf hafıza.
Fizyolojik belirtiler: Bu durumda, kalp suratında artış, çarpıntı, nefes darlığı, süratli nefes alma, göğüs ağrısı yahut basıncı, boğulma hissi, baş dönmesi, sersemlik, terleme, ateş basması, titreme, mide bulantısı, mide rahatsızlığı, ishal, titreme görülür. Kollarda ve bacaklarda titreme, karıncalanma yahut uyuşma, halsizlik, dengesizlik, baygınlık, gergin kaslar, soğuk ekstremiteler ve ağız kuruluğu.
Davranışsal belirtiler: Tehdit ipuçlarından yahut durumlarından kaçınma, kaçış, uçuş, güvenlik arayışı, teminat, huzursuzluk, ajitasyon, pacing, donma, hareketsizlik ve konuşma zorluğu bu cins dertlerin altında gelir.
Duygusal belirtiler: Bu durumda kişi gergin, korkmuş, hudutlu, ürkek, gergin ve sabırsız ve sonlu olabilir.
BİLİNMESİ GEREKEN TELAŞ TÜYOLARI
Nefes egzersizi
Dört saniye nefes alın, akabinde 4 saniye tutun ve dört saniye nefes verin. Dört saniye yine tutun ve zihni sakinleştirmek için süreci yenidenlayın.
Vücut taraması
Doktorlara bakılırsa, telaşlı olduğunuzda beden taraması yapın. Ayaktan başa kademeli bir sırayla çeşitli beden kısımlarına ve bedensel duyumlara odaklanılmalıdır.
Müzik
Sizi sakinleştiren müzikler dinlemek de gerilim düzeyinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Duygusal özgürlük tekniği
Uzmanlar, birebir anda olumlu bir cümle okurken elinizin yanına, alnınıza ve çene ucuna (her biri 7 kez) dokunmanızı önerir. Örneğin: “Bu [korku ya da sorunum] bulunmasına karşın, kendimi derinden ve büsbütün kabul ediyorum.”
Günlük kaydedin
Sadece niyetlerinizi kağıda yazın. Kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olur.
Çevre bilinci
Sesleri dinlemek değerlidir. Ortamdaki bir şeyi tanımlayabilir, bir kokuyu tanımlayabilir, etrafınızdaki çeşitli objelerin dokunuşunu tanımlayabilir, bir şeyin tadına bakabilir yahut etrafınızdaki sesleri dinleyebilirsiniz.
Su için
Ilık suyu yudumlar halinde iç.
Meditasyon yapın
Doktorlar, tasaya yardımcı olduğu için farkındalık eğitimi öneriyorlar.
Egzersiz yapın
Düzenli fizikî antrenman yahut yoga, gerilimi uzak tutmada mükemmeller yaratır.
Zamanınıza bedel verin
Arkadaşlarınız ve ailenizle gereğince vakit geçirin.
Kafeine hayır deyin
Kafein ve soda üzere besin unsurlarını, bilhassa günlük korkunuz var ise kesin. Alkol ve sigaradan da kaçının.
Günlük rutin
Vücudunuzun yeterli çalışması için muhakkak bir günlük rutininiz olsun.
ANKSİYETE BELİRTİLERİ VE BELİRTİLERİ
Bilişsel belirtiler: Kişinin denetimini kaybetme korkusu, fizikî faydalanma yahut mevt korkusu, “çıldırmak” korkusu, öbürleri tarafınca olumsuz değerlendirilme korkusu, korkutucu kanılar, zihinsel imgeler yahut anılar, gerçek dışı yahut kopukluk algısı, zayıflık vardır. konsantrasyon, baş karışıklığı, dikkat dağınıklığı, dikkatin daralması, tehdide karşı çok uyanıklık, yaklaşan kıyamet duygusu ve zayıf hafıza.
Fizyolojik belirtiler: Bu durumda, kalp suratında artış, çarpıntı, nefes darlığı, süratli nefes alma, göğüs ağrısı yahut basıncı, boğulma hissi, baş dönmesi, sersemlik, terleme, ateş basması, titreme, mide bulantısı, mide rahatsızlığı, ishal, titreme görülür. Kollarda ve bacaklarda titreme, karıncalanma yahut uyuşma, halsizlik, dengesizlik, baygınlık, gergin kaslar, soğuk ekstremiteler ve ağız kuruluğu.
Davranışsal belirtiler: Tehdit ipuçlarından yahut durumlarından kaçınma, kaçış, uçuş, güvenlik arayışı, teminat, huzursuzluk, ajitasyon, pacing, donma, hareketsizlik ve konuşma zorluğu bu cins dertlerin altında gelir.
Duygusal belirtiler: Bu durumda kişi gergin, korkmuş, hudutlu, ürkek, gergin ve sabırsız ve sonlu olabilir.
BİLİNMESİ GEREKEN TELAŞ TÜYOLARI
Nefes egzersizi
Dört saniye nefes alın, akabinde 4 saniye tutun ve dört saniye nefes verin. Dört saniye yine tutun ve zihni sakinleştirmek için süreci yenidenlayın.
Vücut taraması
Doktorlara bakılırsa, telaşlı olduğunuzda beden taraması yapın. Ayaktan başa kademeli bir sırayla çeşitli beden kısımlarına ve bedensel duyumlara odaklanılmalıdır.
Müzik
Sizi sakinleştiren müzikler dinlemek de gerilim düzeyinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Duygusal özgürlük tekniği
Uzmanlar, birebir anda olumlu bir cümle okurken elinizin yanına, alnınıza ve çene ucuna (her biri 7 kez) dokunmanızı önerir. Örneğin: “Bu [korku ya da sorunum] bulunmasına karşın, kendimi derinden ve büsbütün kabul ediyorum.”
Günlük kaydedin
Sadece niyetlerinizi kağıda yazın. Kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olur.
Çevre bilinci
Sesleri dinlemek değerlidir. Ortamdaki bir şeyi tanımlayabilir, bir kokuyu tanımlayabilir, etrafınızdaki çeşitli objelerin dokunuşunu tanımlayabilir, bir şeyin tadına bakabilir yahut etrafınızdaki sesleri dinleyebilirsiniz.
Su için
Ilık suyu yudumlar halinde iç.
Meditasyon yapın
Doktorlar, tasaya yardımcı olduğu için farkındalık eğitimi öneriyorlar.
Egzersiz yapın
Düzenli fizikî antrenman yahut yoga, gerilimi uzak tutmada mükemmeller yaratır.
Zamanınıza bedel verin
Arkadaşlarınız ve ailenizle gereğince vakit geçirin.
Kafeine hayır deyin
Kafein ve soda üzere besin unsurlarını, bilhassa günlük korkunuz var ise kesin. Alkol ve sigaradan da kaçının.
Günlük rutin
Vücudunuzun yeterli çalışması için muhakkak bir günlük rutininiz olsun.