Diyabetiniz var ise, kan şekerini düşürmek yalnızca kısa vadeli bir maksat değildir. Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezlerine (CDC) nazaran kalp, böbrek, göz ve hudut hastalıkları dahil diyabet komplikasyonlarının önlenmesine yahut geciktirilmesine yardımcı olur . Hastalığın seyrini büsbütün değiştirebilir. Uzmanlar birkaç temel hayat biçimi değişikliği yapmanın kimi vakit ilaç muhtaçlığını ortadan kaldırabileceğini söylüyor.
1. KARBONHİDRAT ALIMINIZA DİKKAT EDİN
Tip 2 diyabetli bireyler için karbonhidratlara dikkat etmek değerlidir. Kan şekerinizin potansiyel olarak dalgalanmasına niye olan karbonhidratlardır. CDC’ye göre ne kadar idman yaptığınız, kilonuz ve yaşınız şekerlerin sisteminizde ne kadar mühlet kalacağını etkileyebilir . Diyabetli şahıslar için tipik bir başlangıç noktası, CDC’ye göre karbonhidrat alımını günde 200 ila 245 gram (g) ile sınırlamaktır; bu, günlük kalorilerinizin yaklaşık yarısı kadardır.
2. BÜYÜK ÖĞÜNLER YEMEKTEN KAÇININ
Karbonhidratları denetim altında tutmanın bir yolu, ölçülü yemek yemektir. Uzmanlar gün boyunca bedeninizi beslemenin kan şekeri düzeyinizi düzenlemeye ve iniş ve çıkışları önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Yiyeceklerinizi bir güne yayıp yemelisiniz.
3. LİFLİ BESLENİN
Lif, kan şekeri idaresi için göz önünde bulundurmanız gereken öteki bir besindir. Eylül 2017’de yayınlanan bir incelemeye göre, lifli beslenmek kilo idaresinde de rol oynar ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.
4. KÂFİ UYUYUN
Uzmanlar zayıf yahut hudutlu uykunun beden kimyasını etkilediğini ve daha fazla uyumanın kan şekeri denetimine yardımcı olduğunu söylüyor. Şubat 2015’te yayınlanan küçük bir araştırmaya bakılırsa, kronik uyku eksikliği tip 2 diyabet riskine katkıda bulunabilir. Araştırmacılar, arka arda üç gece yalnızca dört saat uyuyan sağlıklı gönüllülerin kanlarında daha yüksek yağ asidi düzeylerine sahip olduğunu ve bunun da insülinin kan şekerini düzenleme yeteneğini yaklaşık yüzde 23 oranında azalttığını buldu. Harvard Tıp Okulu Uyku Tıbbı Anabilim Kısmı’na bakılırsa, uyku eksikliği obezite, kalp hastalığı ve felç üzere başka sıhhat şartlarıyla da irtibatlıdır.
5. KİLO VERİN
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne nazaran, ekstra kilo taşımak, insülin direncinin ana niçinlerinden biridir ve kan şekerini düşüren hormonun düzgün çalışmasını maniler.
1. KARBONHİDRAT ALIMINIZA DİKKAT EDİN
Tip 2 diyabetli bireyler için karbonhidratlara dikkat etmek değerlidir. Kan şekerinizin potansiyel olarak dalgalanmasına niye olan karbonhidratlardır. CDC’ye göre ne kadar idman yaptığınız, kilonuz ve yaşınız şekerlerin sisteminizde ne kadar mühlet kalacağını etkileyebilir . Diyabetli şahıslar için tipik bir başlangıç noktası, CDC’ye göre karbonhidrat alımını günde 200 ila 245 gram (g) ile sınırlamaktır; bu, günlük kalorilerinizin yaklaşık yarısı kadardır.
2. BÜYÜK ÖĞÜNLER YEMEKTEN KAÇININ
Karbonhidratları denetim altında tutmanın bir yolu, ölçülü yemek yemektir. Uzmanlar gün boyunca bedeninizi beslemenin kan şekeri düzeyinizi düzenlemeye ve iniş ve çıkışları önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Yiyeceklerinizi bir güne yayıp yemelisiniz.
3. LİFLİ BESLENİN
Lif, kan şekeri idaresi için göz önünde bulundurmanız gereken öteki bir besindir. Eylül 2017’de yayınlanan bir incelemeye göre, lifli beslenmek kilo idaresinde de rol oynar ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.
4. KÂFİ UYUYUN
Uzmanlar zayıf yahut hudutlu uykunun beden kimyasını etkilediğini ve daha fazla uyumanın kan şekeri denetimine yardımcı olduğunu söylüyor. Şubat 2015’te yayınlanan küçük bir araştırmaya bakılırsa, kronik uyku eksikliği tip 2 diyabet riskine katkıda bulunabilir. Araştırmacılar, arka arda üç gece yalnızca dört saat uyuyan sağlıklı gönüllülerin kanlarında daha yüksek yağ asidi düzeylerine sahip olduğunu ve bunun da insülinin kan şekerini düzenleme yeteneğini yaklaşık yüzde 23 oranında azalttığını buldu. Harvard Tıp Okulu Uyku Tıbbı Anabilim Kısmı’na bakılırsa, uyku eksikliği obezite, kalp hastalığı ve felç üzere başka sıhhat şartlarıyla da irtibatlıdır.
5. KİLO VERİN
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne nazaran, ekstra kilo taşımak, insülin direncinin ana niçinlerinden biridir ve kan şekerini düşüren hormonun düzgün çalışmasını maniler.