İçeriğinde bulundurduğu protein ve minerallerle hem kemik sıhhatine tıpkı vakitte beyin sıhhatine uygun gelen yumurta diyetisyenlerin vazgeçilmez besinidir. Her sabah tükettiğimiz ister haşlanmış ister kırılmış yumurta kimi vakit ziyanlı olabilir. Yumurtanın bu ziyanlarını duyar duymaz hayli şaşıracaksınız. İşte yumurtanın ziyanları…
BUNLARLA birlikte TÜKETMEYİN
Dışarıda yemek istediğinizde bilhassa yumurta daha epeyce sosisle ya da pastırma ile servis edilir. Aslında yararlı olan yumurta bir anda zehre döner. Uzmanlar yumurtanın içerisinde aslına bakarsanız yeteri kadar sodyum bulunduğunu ve yanında patates kızartması, pastırma, sucuk üzere içeriğinde tuz bulunan yiyeceklerin tüketilmesinin ziyanlı olacağını belirtiyor.
Özellikle sabahları pastırma ve sosis üzere yiyeceklerinin tüketilmesi hayli fazla yağ ve sodyum almanıza niye olabilir. Yapılan araştırmalarda günlük bir insanın alabileceği sodyum ölçüsü 2.300 miligramdır. Lakin yalnızca bir dilim pastırma bile başlı başına 115 miligram sodyum içererek ve günlük almanız gereken bedelinizin %5’ine denktir. Bir sosis tabağı ise yaklaşık 790 miligram sodyuma içerir ve bu da günlük kıymetinizin %34’ü kadardır.
İstatistiklere baktığımızda doymuş yağdan alacağınız kalorileriler günlük alımınızın %10’una yahut 2.000 kalorilik bir diyet için 20 gram muadili ile sınırlandırmanız önerilir . Bir dilim pastırma, günlük almanız gereken bedelin yarısından fazlası olan yaklaşık olarak 12.6 gram doymuş yağ içermektedir.
ÖNEMLİ OLAN ŞUURLU BESLENME
Yani aslında özetlemek gerekirsesı değerli olan nasıl beslendiğinizdir. Yanlışsız beslenme ile yumurtaların sağladığı tüm yararlardan yararlanabilirsiniz. Şayet tabağınıza ziyanlı olduğunu bildiğiniz yiyecekleri eklerseniz yumurtanın faydalarını da etkisiz hale getirebilirsiniz.
Fakat bu yumurtanın tek başına tüketilmesi manasına da gelmiyor. Daha doyurucu bir tabak hazırlamak için sağlıklı besin bedellerine sahip farklı yiyecekleri de öğününüze eklemenizde hiç bir sakınca yoktur. Sabahları yumurta yerken yanında avokado, tam tahıllı ekmek ve sebzeler üzere sizin için sağlıklı yiyecekler ile bir arada tükettiğinizden emin olun.
YUMURTANIN YARARLARI NELERDİR?
Besin kıymeti devasa yükseklikte olan haşlanmış yumurtanın fazlaca sayıda yararı bulunmaktadır. Yumurtanın faydaları şöyle sıralanabilir;
Besin kıymeti pek yüksek olan yumurta farklı formlarda pişirilebilir. Tavada pişirilerek ya da suda yumurta da hazırlanabilir. En sağlıklı yumurta ekseriyetle haşlama formundadır. Haşlama yumurta en sağlıklı yumurta pişirme hallerinden birisidir. Günlük iki tane haşlanmış yumurta yenebilir. Spor ile uğraşan şahıslar protein muhtaçlıkları niçini ile daha fazla yumurta tüketebilirler. Spor yapan şahıslar birçok vakit yumurta tüketimini arttırabilirler. Yumurta ile yapılan birbirinden farklı yemek tanımları de bulunmaktadır. Damak lezzetine bağlı olarak gerçek yumurta pişirme metodu tercih edilmelidir.
BUNLARLA birlikte TÜKETMEYİN
Dışarıda yemek istediğinizde bilhassa yumurta daha epeyce sosisle ya da pastırma ile servis edilir. Aslında yararlı olan yumurta bir anda zehre döner. Uzmanlar yumurtanın içerisinde aslına bakarsanız yeteri kadar sodyum bulunduğunu ve yanında patates kızartması, pastırma, sucuk üzere içeriğinde tuz bulunan yiyeceklerin tüketilmesinin ziyanlı olacağını belirtiyor.
Özellikle sabahları pastırma ve sosis üzere yiyeceklerinin tüketilmesi hayli fazla yağ ve sodyum almanıza niye olabilir. Yapılan araştırmalarda günlük bir insanın alabileceği sodyum ölçüsü 2.300 miligramdır. Lakin yalnızca bir dilim pastırma bile başlı başına 115 miligram sodyum içererek ve günlük almanız gereken bedelinizin %5’ine denktir. Bir sosis tabağı ise yaklaşık 790 miligram sodyuma içerir ve bu da günlük kıymetinizin %34’ü kadardır.
İstatistiklere baktığımızda doymuş yağdan alacağınız kalorileriler günlük alımınızın %10’una yahut 2.000 kalorilik bir diyet için 20 gram muadili ile sınırlandırmanız önerilir . Bir dilim pastırma, günlük almanız gereken bedelin yarısından fazlası olan yaklaşık olarak 12.6 gram doymuş yağ içermektedir.
ÖNEMLİ OLAN ŞUURLU BESLENME
Yani aslında özetlemek gerekirsesı değerli olan nasıl beslendiğinizdir. Yanlışsız beslenme ile yumurtaların sağladığı tüm yararlardan yararlanabilirsiniz. Şayet tabağınıza ziyanlı olduğunu bildiğiniz yiyecekleri eklerseniz yumurtanın faydalarını da etkisiz hale getirebilirsiniz.
Fakat bu yumurtanın tek başına tüketilmesi manasına da gelmiyor. Daha doyurucu bir tabak hazırlamak için sağlıklı besin bedellerine sahip farklı yiyecekleri de öğününüze eklemenizde hiç bir sakınca yoktur. Sabahları yumurta yerken yanında avokado, tam tahıllı ekmek ve sebzeler üzere sizin için sağlıklı yiyecekler ile bir arada tükettiğinizden emin olun.
YUMURTANIN YARARLARI NELERDİR?
Besin kıymeti devasa yükseklikte olan haşlanmış yumurtanın fazlaca sayıda yararı bulunmaktadır. Yumurtanın faydaları şöyle sıralanabilir;
- İçerdiği amino asit ile yumurta bedeni beslemektedir.
- Yumurta pek hayli vitamin içermektedir.
- İyi kolesterolü yükselten yumurta kalp sıhhatini müdafaası ile de bilinir.
- Belli bir seviyede yumurta tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
- Kas ve kemik gelişmeninde yumurta tüketimi de epeyce kıymetli bir yere sahiptir.
- Göz sıhhati korunur. Bilhassa göz bozukluklarının giderilmesinde de epeyce faydalıdır.
- Hafıza sorunları de kısa mühlet ortasında çözülebilir.
- Yumurta tüketimi beyin sıhhati için fazlaca faydalıdır.
- Yumurta bedenin demir düzeyini de arttıracaktır.
- Yumurta genel olarak bedenin protein muhtaçlığını da karşılar.
Besin kıymeti pek yüksek olan yumurta farklı formlarda pişirilebilir. Tavada pişirilerek ya da suda yumurta da hazırlanabilir. En sağlıklı yumurta ekseriyetle haşlama formundadır. Haşlama yumurta en sağlıklı yumurta pişirme hallerinden birisidir. Günlük iki tane haşlanmış yumurta yenebilir. Spor ile uğraşan şahıslar protein muhtaçlıkları niçini ile daha fazla yumurta tüketebilirler. Spor yapan şahıslar birçok vakit yumurta tüketimini arttırabilirler. Yumurta ile yapılan birbirinden farklı yemek tanımları de bulunmaktadır. Damak lezzetine bağlı olarak gerçek yumurta pişirme metodu tercih edilmelidir.