Stres, herkesin farklı periyotlarda ve farklı hallerde deneyimlediği fizyopsikolojik bir tablodur. Bir çalışma, başarılı insanların %90’ının duygusal idare marifetlerine sahip olduğunu, baskı altındayken sakin kaldığını ve gerilimi epey güzel denetim ettiğini buldu. Kontrollü, gerilimli bir seviyede, beyin yeni hücreler geliştirebilir, beyni daha verimli ve yaratıcı çalışmaya teşvik edebilir ve hafızayı geliştirebilir. Lakin hudut aşılırsa, gerilim son derece makûs tesirlere yol açar ve sıhhatinizi fizikselden zihinsel olarak kalp hastalığı, depresyon ve obezite üzere risklere kadar mahvedebilir. ya da hem işte tıpkı vakitte hayatta yanlış kararlara yol açan problemlerin farkındalığını azaltın.
İşte gerilim denetim hünerleri fazlaca âlâ olan insanlardan 9 faydalı ipucu ve gerilimli hissettiğinizde kendinizi uygulamak için onların sırlarına başvurabilirsiniz.
1. SAHİP OLDUKLARINIZI TAKDİR EDİN
Sahip olduğunuz şeyler için farkındalık ve şükran sözü, ruh halinizi düzgünleştirmeye yardımcı olacaktır, zira gerilim hormonlarını %23’e kadar azaltır. California Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya nazaran, çalışırken minnettarlık tavrını hala koruyanlar, daha istikrarlı bir ruh hali ve güce sahip olacaklar.
2. “EĞER” SORUSUNU SORMAYIN.
“Nasıl olurdu.?” sizi eskisinden daha gergin ve telaşlı hale getiren bir soru. Bu soruya takıntılı olmak yerine, endişelerinizi denetim etmek için daha fazla vakit ve güç harcamalısınız. “‘Eğer” gerçekte var olmayan şeydir. Bu niçinle, ruh halinizi daha da kötüleştirmesine müsaade vermeyin.
3. OLUMLU DÜŞÜNMEYE DEVAM EDİN
Bir dakikalığına olumlu düşündüğünüzde, geriliminizin olmadığı bir dakikanız olur. Sonuç olarak, niyetlerinizi olumlu şeylere yönlendirebilirsiniz.
İyi bir ruh halindeyken her şey daha kolay olacak. Bilakis, zihniniz olumsuz, karamsar kanılarla doluysa durum daha da kötüleşir.
Stresi çabucak azaltmak için o gün, dün yahut diğer bir gün yaptığınız (küçük) bir şey hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz. Küçük bir deftere yazarak kendinizi müspet tutmak, gerilimden mucizevi bir biçimde kurtulmanın en süratli yoludur.
4. İLİŞKİYİ KESİN
Telefonunuzu kapatın, toplumsal medyada gezinmeyi bırakın yahut gazeteyi okumayın, gerilim ise gerilim hissine katkıda bulunan “malzemelerin toplanmasını” durdurmanıza yardımcı olur. Bu alışkanlığı hafta sonları, beynin nitekim kısa bir süre dinlenebilmesi, sıhhatine, ruh haline kavuşabilmesi için eğitin ve akabinde, rastgele bir işi çözmek için muhakkak daha fazla gücünüz olduğunu bakılırsaceksiniz.
5. KAFEİN ALIMINI SINIRLAYIN
Kafein, Adrenalinin doğuşunu teşvik edebilir. Hayatta kalma düzeneği, tehditlerle karşılaştığınızda savaşmak yahut kaçmak için sizi ayağa kalkmaya zorlar. Kahve içmek daha süratli düşünmenize ve reaksiyon vermenize yardımcı olur, lakin bununla birlikte beyninizi ve bedeninizi daha heyecanlı, duygusal bir duruma sokar. Bu niçinle, kendinizi gerilimli hissettiğinizde, durumunuzu daha da kötüleştirebileceğinden yavaşça, kafeinsiz bir içecek seçmelisiniz.
6. UYUYUN
Yeterince uyumak sadece beyninizin gücünü yenilemeye yardımcı olmakla kalmaz, zekayı geliştirir, beraberinde gerilim ve hisleri âlâ yönetmenize yardımcı olur. Uyurken beyin yenilenir, bu biçimdece uyandığınızda durumdan daha uyanık ve tetikte olursunuz.
Tersine, uyku eksikliği denetimi kaybetmenize, odağınızı kaybetmenize, hafızayı azaltmanıza ve gerilimi artırmanıza niye olabilir. Büyük ve şiddetli projeler, uyumaya vaktiniz yokmuş üzere hissetmenizi sağlayacaktır. Lakin gereğince uyumak için vakit ayırmak, bu iş yükünü yeterli bir biçimde çözmenize yardımcı olmanın anahtarıdır.
7. OLUMSUZ KELAMLAR SÖYLEMEYİN
Bu gerilim hissini artırmamanın bir yolu, “saçmalık”, “asla” üzere hayal kırıklığını tabir eden sözleri çabucak kaldırmaktır. hem de alaycı düşünmek yerine niyetlerinizi kağıda yazmalısınız. Araştırmalar, olumsuz fikrin birçok vakit işleri şeylerin tabiatından daha makûs hale getirdiğini gösteriyor. Lakin kağıda yazarken düşündüklerinizi başınızda somutlaştırabilir, olumsuz kanıları sınırlayabilir ve ruhunuza daha süratli dönebilirsiniz.
8. NEFESE ODAKLANIN
Duruşunuzu düz, rahat tutun, telefonunuzu kapatın ve yalnızca tertipli nefes alın, nefesinizi izleyin – nefes alın. Her nefesi yaklaşık 20 kereye kadar yavaşça sayın ve bedenin değişimini hissedin. Ve ne vakit saydığınızı unutursanız, bu, odağınızı kaybettiğiniz manasına gelir.
Bu, gerilimi kesmenin en sıradan yoludur. Nefese odaklanırken, beyninize hakim olacak ve olumsuz kanılar tarafınca yönlendirilmeyecektir.
9. DİĞERLERİNDEN YARDIM İSTEYİN
normal olarak hiç kimse tek başına çalışmaz ve başarılı olmaz. Bu niçinle, gerektiğinde yardım istemekten korkmayın. Daha fazla yardım aldığınızda, sorunu çözmek için daha yeterli bir yolunuz olacak. Zira kimi vakit cesaretlendirme ruhu, aileden ve meslektaşlarımızdan gelen zorlukları paylaşmak, tüm aksiliklerin üstesinden gelmek için daha fazla motivasyona sahip olmamıza yardımcı olacak muazzam bir güç deposudur.
İşte gerilim denetim hünerleri fazlaca âlâ olan insanlardan 9 faydalı ipucu ve gerilimli hissettiğinizde kendinizi uygulamak için onların sırlarına başvurabilirsiniz.
1. SAHİP OLDUKLARINIZI TAKDİR EDİN
Sahip olduğunuz şeyler için farkındalık ve şükran sözü, ruh halinizi düzgünleştirmeye yardımcı olacaktır, zira gerilim hormonlarını %23’e kadar azaltır. California Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya nazaran, çalışırken minnettarlık tavrını hala koruyanlar, daha istikrarlı bir ruh hali ve güce sahip olacaklar.
2. “EĞER” SORUSUNU SORMAYIN.
“Nasıl olurdu.?” sizi eskisinden daha gergin ve telaşlı hale getiren bir soru. Bu soruya takıntılı olmak yerine, endişelerinizi denetim etmek için daha fazla vakit ve güç harcamalısınız. “‘Eğer” gerçekte var olmayan şeydir. Bu niçinle, ruh halinizi daha da kötüleştirmesine müsaade vermeyin.
3. OLUMLU DÜŞÜNMEYE DEVAM EDİN
Bir dakikalığına olumlu düşündüğünüzde, geriliminizin olmadığı bir dakikanız olur. Sonuç olarak, niyetlerinizi olumlu şeylere yönlendirebilirsiniz.
İyi bir ruh halindeyken her şey daha kolay olacak. Bilakis, zihniniz olumsuz, karamsar kanılarla doluysa durum daha da kötüleşir.
Stresi çabucak azaltmak için o gün, dün yahut diğer bir gün yaptığınız (küçük) bir şey hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz. Küçük bir deftere yazarak kendinizi müspet tutmak, gerilimden mucizevi bir biçimde kurtulmanın en süratli yoludur.
4. İLİŞKİYİ KESİN
Telefonunuzu kapatın, toplumsal medyada gezinmeyi bırakın yahut gazeteyi okumayın, gerilim ise gerilim hissine katkıda bulunan “malzemelerin toplanmasını” durdurmanıza yardımcı olur. Bu alışkanlığı hafta sonları, beynin nitekim kısa bir süre dinlenebilmesi, sıhhatine, ruh haline kavuşabilmesi için eğitin ve akabinde, rastgele bir işi çözmek için muhakkak daha fazla gücünüz olduğunu bakılırsaceksiniz.
5. KAFEİN ALIMINI SINIRLAYIN
Kafein, Adrenalinin doğuşunu teşvik edebilir. Hayatta kalma düzeneği, tehditlerle karşılaştığınızda savaşmak yahut kaçmak için sizi ayağa kalkmaya zorlar. Kahve içmek daha süratli düşünmenize ve reaksiyon vermenize yardımcı olur, lakin bununla birlikte beyninizi ve bedeninizi daha heyecanlı, duygusal bir duruma sokar. Bu niçinle, kendinizi gerilimli hissettiğinizde, durumunuzu daha da kötüleştirebileceğinden yavaşça, kafeinsiz bir içecek seçmelisiniz.
6. UYUYUN
Yeterince uyumak sadece beyninizin gücünü yenilemeye yardımcı olmakla kalmaz, zekayı geliştirir, beraberinde gerilim ve hisleri âlâ yönetmenize yardımcı olur. Uyurken beyin yenilenir, bu biçimdece uyandığınızda durumdan daha uyanık ve tetikte olursunuz.
Tersine, uyku eksikliği denetimi kaybetmenize, odağınızı kaybetmenize, hafızayı azaltmanıza ve gerilimi artırmanıza niye olabilir. Büyük ve şiddetli projeler, uyumaya vaktiniz yokmuş üzere hissetmenizi sağlayacaktır. Lakin gereğince uyumak için vakit ayırmak, bu iş yükünü yeterli bir biçimde çözmenize yardımcı olmanın anahtarıdır.
7. OLUMSUZ KELAMLAR SÖYLEMEYİN
Bu gerilim hissini artırmamanın bir yolu, “saçmalık”, “asla” üzere hayal kırıklığını tabir eden sözleri çabucak kaldırmaktır. hem de alaycı düşünmek yerine niyetlerinizi kağıda yazmalısınız. Araştırmalar, olumsuz fikrin birçok vakit işleri şeylerin tabiatından daha makûs hale getirdiğini gösteriyor. Lakin kağıda yazarken düşündüklerinizi başınızda somutlaştırabilir, olumsuz kanıları sınırlayabilir ve ruhunuza daha süratli dönebilirsiniz.
8. NEFESE ODAKLANIN
Duruşunuzu düz, rahat tutun, telefonunuzu kapatın ve yalnızca tertipli nefes alın, nefesinizi izleyin – nefes alın. Her nefesi yaklaşık 20 kereye kadar yavaşça sayın ve bedenin değişimini hissedin. Ve ne vakit saydığınızı unutursanız, bu, odağınızı kaybettiğiniz manasına gelir.
Bu, gerilimi kesmenin en sıradan yoludur. Nefese odaklanırken, beyninize hakim olacak ve olumsuz kanılar tarafınca yönlendirilmeyecektir.
9. DİĞERLERİNDEN YARDIM İSTEYİN
normal olarak hiç kimse tek başına çalışmaz ve başarılı olmaz. Bu niçinle, gerektiğinde yardım istemekten korkmayın. Daha fazla yardım aldığınızda, sorunu çözmek için daha yeterli bir yolunuz olacak. Zira kimi vakit cesaretlendirme ruhu, aileden ve meslektaşlarımızdan gelen zorlukları paylaşmak, tüm aksiliklerin üstesinden gelmek için daha fazla motivasyona sahip olmamıza yardımcı olacak muazzam bir güç deposudur.