Çoğunlukla birtakım erkekler yaşlandıklarını kabul etmezler. Ancak uzmanlara nazaran 50 yaşını geçen adamların artık kendine dikkat etmesi gerektiğini savunuyorlar.
RUTİN GÖSTERİMLERİ ATLAMAYIN
İlk tavsiye, sağlıklı kalmak istiyorsanız sistemli taramalar yaptırmalısınız. Oluşturulması gereken en sıradan sağlıklı alışkanlık, yılda bir defa fizikî antrenman yapmaktır zira bunu bir kere yapmanız kafidir. Kendinizi güzel hissediyorsanız, yıllık muayenenizi atlamak isteyebilirsiniz, lakin hekiminiz tarafınca yapılan tertipli taramalar, bir sıhhat meselesini bir probleme dönüşmedilk evvel belirleyebilir.
Sorunları erken keşfettiğimizde, çoklukla denetimden çıkmadan yahut çok sıkıntı yahut kıymetli hale gelmedilk evvel onları çözme bahtımız olur. Erkekler için rutin taramalar, bilhassa 50 yaşına yaklaştıkça epeyce değerlidir. Sizin için uygun rutin taramaları her vakit hekiminizle konuştuğunuzdan emin olun. Örneğin, 50 yaş üstü yetişkinlere kolonoskopi yaptırmaları şiddetle tavsiye edilmesine karşın, hiç kimse kolonoskopi hakkında konuşmak istemiyor. Düzgün yaşlanmak istiyorsak rutin testler fazlaca kıymetlidir, lakin ailede hastalık hikayesi yahut diğer bir durum var ise, bunlar vahim bir fikir olmayabilir.
KALP SURATINI YÜKSELT
Doğru ölçüde aerobik antrenman yapmak, 50 yaşından daha sonra formda kalmaya çalışırken göz önünde bulundurulması gereken bir başka faktördür. Haftalık önerilen 150 dakika, epeyce fazla üzere görünüyor, aslında yalnızca 2,5 saattir. Bu, her gün ortalama 22 dakikalık aerobik idman manasına gelir.
Temel olarak, kalp atış suratınızı ortalamanın biraz üzerine çıkaran her şey uygundur. Seçeneklerden biri yürümek. Bir seçenek bahçe işidir. Konut paklığı olabilir. Birfazlaca farklı aerobik aktivite çeşidi vardır. Dakikada 100 vuruşun üstündeki rastgele bir kalp atış suratı çoklukla hayli uygun olarak kabul edilir. Öte yandan, kortizol düzeylerimiz hakkında endişelenmemiz gerektiğinden, çok aerobik idman o kadar da faydalı olmayabilir. Gerilim hormonu kortizoldür. Aerobik antrenmanınızı yaparken bunu düşünün. Uygun ölçüde uğraşla yapıldığı sürece fazlaca şey düzgündür.
AĞIRLIĞI TAŞIMAK İÇİN KASLARINIZI KULLANIN
Yaşlandıkça yükü hareket ettiren kaslara dikkat etmek epey kıymetlidir. Objeleri almak için iskelet kası gereklidir. Bir şeyleri elimize aldıkça kaslarımız güçlenir. Ek olarak, kemikler kendilerini çeken kaslara güçlenerek reaksiyon verir. Direnç eğitimi, 50 yaşına geldiklerinde beşerler için son derece faydalıdır. bir daha, yanlışsız ölçü hayli kıymetlidir. Aerobik idmanla tartıştığımıza emsal biçimde, çok halter ziyanlı olabilir. Sonuç olarak merkezi hudut sistemi değerli gerilim yaşayabilir. Ülkü ölçü fazlaca kıymetlidir.
Ama unutmayın, biraz kilo verin. Beden yükü, dambıl, kettlebells ve barbells tüm seçeneklerdir. Yeni bir idman rejimine başlamadan evvel hekiminizle konuştuğunuzdan emin olun. Derhal antrenman yapmayı bırakın ve rastgele bir ağrı hissederseniz, ağrıyı değerlendirin. Ağrıdan kurtulmak için rutininizi ayarlamanız gerekebilir.
DAHA FAZLA SU İÇİN
Su alımınızı artırmak, dikkate alınması gereken bir başka konudur. Gerçekten su içmemiz gerektiğinde, susuzluğu çoğunlukla açlıkla karıştırırız. Su tüketimi kıymetlidir. Yanınızda idrar söktürücü olduğunu düşünmediğiniz bir bardak su hatta bir çay bulundurun. Herkes benzersizdir, fakat gereğince sıvı, bilhassa de su içtiğinizden emin olun. Beden su ile nemlendirilir ve %70’i su olan Dünya üzere bedenimizin büyük bir kısmı da sudur.
RUTİN GÖSTERİMLERİ ATLAMAYIN
İlk tavsiye, sağlıklı kalmak istiyorsanız sistemli taramalar yaptırmalısınız. Oluşturulması gereken en sıradan sağlıklı alışkanlık, yılda bir defa fizikî antrenman yapmaktır zira bunu bir kere yapmanız kafidir. Kendinizi güzel hissediyorsanız, yıllık muayenenizi atlamak isteyebilirsiniz, lakin hekiminiz tarafınca yapılan tertipli taramalar, bir sıhhat meselesini bir probleme dönüşmedilk evvel belirleyebilir.
Sorunları erken keşfettiğimizde, çoklukla denetimden çıkmadan yahut çok sıkıntı yahut kıymetli hale gelmedilk evvel onları çözme bahtımız olur. Erkekler için rutin taramalar, bilhassa 50 yaşına yaklaştıkça epeyce değerlidir. Sizin için uygun rutin taramaları her vakit hekiminizle konuştuğunuzdan emin olun. Örneğin, 50 yaş üstü yetişkinlere kolonoskopi yaptırmaları şiddetle tavsiye edilmesine karşın, hiç kimse kolonoskopi hakkında konuşmak istemiyor. Düzgün yaşlanmak istiyorsak rutin testler fazlaca kıymetlidir, lakin ailede hastalık hikayesi yahut diğer bir durum var ise, bunlar vahim bir fikir olmayabilir.
KALP SURATINI YÜKSELT
Doğru ölçüde aerobik antrenman yapmak, 50 yaşından daha sonra formda kalmaya çalışırken göz önünde bulundurulması gereken bir başka faktördür. Haftalık önerilen 150 dakika, epeyce fazla üzere görünüyor, aslında yalnızca 2,5 saattir. Bu, her gün ortalama 22 dakikalık aerobik idman manasına gelir.
Temel olarak, kalp atış suratınızı ortalamanın biraz üzerine çıkaran her şey uygundur. Seçeneklerden biri yürümek. Bir seçenek bahçe işidir. Konut paklığı olabilir. Birfazlaca farklı aerobik aktivite çeşidi vardır. Dakikada 100 vuruşun üstündeki rastgele bir kalp atış suratı çoklukla hayli uygun olarak kabul edilir. Öte yandan, kortizol düzeylerimiz hakkında endişelenmemiz gerektiğinden, çok aerobik idman o kadar da faydalı olmayabilir. Gerilim hormonu kortizoldür. Aerobik antrenmanınızı yaparken bunu düşünün. Uygun ölçüde uğraşla yapıldığı sürece fazlaca şey düzgündür.
AĞIRLIĞI TAŞIMAK İÇİN KASLARINIZI KULLANIN
Yaşlandıkça yükü hareket ettiren kaslara dikkat etmek epey kıymetlidir. Objeleri almak için iskelet kası gereklidir. Bir şeyleri elimize aldıkça kaslarımız güçlenir. Ek olarak, kemikler kendilerini çeken kaslara güçlenerek reaksiyon verir. Direnç eğitimi, 50 yaşına geldiklerinde beşerler için son derece faydalıdır. bir daha, yanlışsız ölçü hayli kıymetlidir. Aerobik idmanla tartıştığımıza emsal biçimde, çok halter ziyanlı olabilir. Sonuç olarak merkezi hudut sistemi değerli gerilim yaşayabilir. Ülkü ölçü fazlaca kıymetlidir.
Ama unutmayın, biraz kilo verin. Beden yükü, dambıl, kettlebells ve barbells tüm seçeneklerdir. Yeni bir idman rejimine başlamadan evvel hekiminizle konuştuğunuzdan emin olun. Derhal antrenman yapmayı bırakın ve rastgele bir ağrı hissederseniz, ağrıyı değerlendirin. Ağrıdan kurtulmak için rutininizi ayarlamanız gerekebilir.
DAHA FAZLA SU İÇİN
Su alımınızı artırmak, dikkate alınması gereken bir başka konudur. Gerçekten su içmemiz gerektiğinde, susuzluğu çoğunlukla açlıkla karıştırırız. Su tüketimi kıymetlidir. Yanınızda idrar söktürücü olduğunu düşünmediğiniz bir bardak su hatta bir çay bulundurun. Herkes benzersizdir, fakat gereğince sıvı, bilhassa de su içtiğinizden emin olun. Beden su ile nemlendirilir ve %70’i su olan Dünya üzere bedenimizin büyük bir kısmı da sudur.