Karnımız güçlü kış öğünlerinden daha şiş ve dolgun olabilir lakin her şeyin bir dermanı var. Yalnızca düşünmek yetmez fakat hepimizin istek ettiği o meşhur düz karına sahip olabilmek için bir an evvel harekete geçmeliyiz. Bunun haricinde, her yıl olduğu üzere, her vakit tıpkı kilomuzu muhafazayı başarıp başaramadığımızı öğrenmeliyiz.
SAĞLIKLI BESLENME VE İDMANLAR
Göbeği süratli bir biçimde düzleştirmek için, smoothie’lere ve arındırıcı yiyeceklere ek olarak, fizikî aktivite yapmak, metabolizmayı uygunlaştırmak, fazla yağları gidermek ve kasları güçlendirmek zorunda kalacağız.
Temel olarak beslenme sistemini gözden geçirmemiz, çeşitli öğünleri dengelememiz ve karnımızı doyurmak için mevsimlik meyve ve zerzevatları kullanmamız ve besinler açısından bir hayli yararını görmemiz gerekiyor.
Bir Gecede Fazla Kilolardan Kurtulun! Bu Kolay Usuller İle Süratlice Kilo Vermek Çok Kolay
Örneğin gün içerisinde vitamin istikametinden güçlü, kalorisi düşük, sağlıklı, arındırıcı, süzücü ve taze smoothieler içebiliriz. Karıştırıcıya su, soyulmuş bir kivi, yarım sarı elma, yarım limon suyu ve bir tutam zencefil koyun. Yanlışsız kıvama gelir gelmez, sabah yahut öğlenden daha sonra içmeye hazır olacaktır ve göbeğin düz olarak kalmasına yardımcı olacaktır.
Zerzevat karışımları da lezzetli içeceklere dönüşebilir. Salatalık ve kerevizi seçip birkaç dilim ananas ve limon suyuyla harmanlıyoruz, birkaç dakika ortasında istikrarlı bir diyetle bir arada zayıflamaya yardımcı olan hoş bir içecek hazırlamış olacağız.
Karnınızı süratli bir biçimde düzleştirmek, smoothieler ve sebzelerin yanı sıra burada yeni başlayanlar için de yararlı olan 3 tonlama antrenmanı var. Düz bir karın için haftada birkaç saat kâfi olacaktır, bilhassa eğitimli olmasak bile bu sıradan idmanları yapmak sizin için epeyce kolay olacaktır.
DÜZ BİR KARIN İÇİN HAYLİ KOLAY OLAN ANTRENMANLAR
Her vakit spordan evvel birkaç dakikalık ısınma, hatta yerinde bir koşu yaparız ve akabinde karın bölgesine odaklanırız. Karnınızın üstüne yatın, dirseklerinizi yere yaslayın, gövdeyi hafifçeçe kaldırın.
Artık bacakları yerden kaldıralım, sırta değil karına kuvvet vererek dizleri göğse yaklaştıralım. Yaklaşık 10 tekrar ve 3 set yapıyoruz.
İkinci antrenman epey emsal, fark şu ki, büsbütün gerinmemiz gerekecek, eller boynun ardında çaprazlanacak. Eğik kasları uyarmak için dizini birer birer karşı dirseğe getiriyoruz.
Son idmanı her vakit sırtüstü durumdan başlayarak yapıyoruz, bacakları çekiç ayakları çatıya bakacak biçimde kaldırıyoruz. Artık parmak uçlarıyla ayak parmaklarına dokunmak için omuzları ve sırtı kaldırmamız gerekecek.
Art geriye en az 10 yine yapıyoruz.
SAĞLIKLI BESLENME VE İDMANLAR
Göbeği süratli bir biçimde düzleştirmek için, smoothie’lere ve arındırıcı yiyeceklere ek olarak, fizikî aktivite yapmak, metabolizmayı uygunlaştırmak, fazla yağları gidermek ve kasları güçlendirmek zorunda kalacağız.
Temel olarak beslenme sistemini gözden geçirmemiz, çeşitli öğünleri dengelememiz ve karnımızı doyurmak için mevsimlik meyve ve zerzevatları kullanmamız ve besinler açısından bir hayli yararını görmemiz gerekiyor.
Bir Gecede Fazla Kilolardan Kurtulun! Bu Kolay Usuller İle Süratlice Kilo Vermek Çok Kolay
Örneğin gün içerisinde vitamin istikametinden güçlü, kalorisi düşük, sağlıklı, arındırıcı, süzücü ve taze smoothieler içebiliriz. Karıştırıcıya su, soyulmuş bir kivi, yarım sarı elma, yarım limon suyu ve bir tutam zencefil koyun. Yanlışsız kıvama gelir gelmez, sabah yahut öğlenden daha sonra içmeye hazır olacaktır ve göbeğin düz olarak kalmasına yardımcı olacaktır.
Zerzevat karışımları da lezzetli içeceklere dönüşebilir. Salatalık ve kerevizi seçip birkaç dilim ananas ve limon suyuyla harmanlıyoruz, birkaç dakika ortasında istikrarlı bir diyetle bir arada zayıflamaya yardımcı olan hoş bir içecek hazırlamış olacağız.
Karnınızı süratli bir biçimde düzleştirmek, smoothieler ve sebzelerin yanı sıra burada yeni başlayanlar için de yararlı olan 3 tonlama antrenmanı var. Düz bir karın için haftada birkaç saat kâfi olacaktır, bilhassa eğitimli olmasak bile bu sıradan idmanları yapmak sizin için epeyce kolay olacaktır.
DÜZ BİR KARIN İÇİN HAYLİ KOLAY OLAN ANTRENMANLAR
Her vakit spordan evvel birkaç dakikalık ısınma, hatta yerinde bir koşu yaparız ve akabinde karın bölgesine odaklanırız. Karnınızın üstüne yatın, dirseklerinizi yere yaslayın, gövdeyi hafifçeçe kaldırın.
Artık bacakları yerden kaldıralım, sırta değil karına kuvvet vererek dizleri göğse yaklaştıralım. Yaklaşık 10 tekrar ve 3 set yapıyoruz.
İkinci antrenman epey emsal, fark şu ki, büsbütün gerinmemiz gerekecek, eller boynun ardında çaprazlanacak. Eğik kasları uyarmak için dizini birer birer karşı dirseğe getiriyoruz.
Son idmanı her vakit sırtüstü durumdan başlayarak yapıyoruz, bacakları çekiç ayakları çatıya bakacak biçimde kaldırıyoruz. Artık parmak uçlarıyla ayak parmaklarına dokunmak için omuzları ve sırtı kaldırmamız gerekecek.
Art geriye en az 10 yine yapıyoruz.