Bağışıklık sıhhatinizi güçlendirmek istiyorsanız, bedeninizin hastalıklarla savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi merak edebilirsiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmek yapmaktan daha kolay olsa da, çeşitli diyet ve hayat şekli değişiklikleri bedeninizin doğal savunmasını güçlendirebilir ve ziyanlı patojenlerle yahut hastalığa niye olan organizmalarla savaşmanıza yardımcı olabilir.
İşte bağışıklığınızı doğal yollarla güçlendirmek için 3 ipucu.
1. GEREĞİNCE UYUYUN
Uyku ve bağışıklık yakından temaslıdır. Aslında, yetersiz yahut kalitesiz uyku, hastalığa daha fazla yatkınlıkla ilişkilidir. Yeterli dinlenme, doğal bağışıklığınızı güçlendirebilir. Ayrıyeten, bağışıklık sisteminizin hastalıkla daha âlâ savaşmasını sağlamak için hasta olduğunuzda daha fazla uyuyabilirsiniz. Yetişkinler her gece 7 saat yahut daha fazla uyumayı hedeflemeli, gençlerin 8-10 saate ve daha küçük çocuklara ve 14 saate kadar olan bebeklere gereksinimi vardır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, telefonunuzdan, TV’nizden ve bilgisayarınızdan yayılan mavi ışık sirkadiyen ritminizi yahut bedeninizin doğal uyanma-uyku döngüsünü bozabileceğinden, yatmadan evvel bir saat ekran müddetini sınırlamayı deneyin.
2. DAHA FAZLA BİTKİSEL BESİN TÜKETİN
Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller üzere bütün bitkisel besinler, ziyanlı patojenlere karşı size üstünlük sağlayabilecek besinler ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinlerdeki antioksidanlar, bedeninizde yüksek düzeylerde biriktiğinde iltihaba niye olabilen özgür radikaller ismi verilen kararsız bileşiklerle savaşarak iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Kronik inflamasyon, kalp hastalığı, Alzheimer ve kimi kanserler dahil olmak üzere epey sayıda sıhhat durumuyla temaslıdır. Bu ortada, bitkisel besinlerdeki lif, bağırsak mikrobiyomunuzu yahut bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri topluluğunu besler. Sağlam bir bağırsak mikrobiyomu bağışıklığınızı güzelleştirebilir ve ziyanlı patojenlerin sindirim sisteminiz yoluyla bedeninize girmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, meyve ve sebzeler üzere besinler açısından zengindir. C vitamini soğuk algınlığının müddetini azaltabilir.
3. DAHA SAĞLIKLI YAĞLAR YİYİN
Zeytinyağı ve somon balığında bulunanlar üzere sağlıklı yağlar, bedeninizin patojenlere karşı bağışıklık reaksiyonunu artırabilir. Düşük düzeyli inflamasyon, gerilim yahut faydalanmaya karşı olağan bir karşılık olsa da, kronik inflamasyon bağışıklık sisteminizi baskılayabilir. Yüksek derecede anti-inflamatuar olan zeytinyağı, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet üzere kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Ayrıyeten, anti-inflamatuar özellikleri, bedeninizin hastalığa niye olan ziyanlı bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olabilir. Omega-3 yağlı asitler, somon ve chia tohumlarında olduğu üzere, iltihapla da savaşır.
İşte bağışıklığınızı doğal yollarla güçlendirmek için 3 ipucu.
1. GEREĞİNCE UYUYUN
Uyku ve bağışıklık yakından temaslıdır. Aslında, yetersiz yahut kalitesiz uyku, hastalığa daha fazla yatkınlıkla ilişkilidir. Yeterli dinlenme, doğal bağışıklığınızı güçlendirebilir. Ayrıyeten, bağışıklık sisteminizin hastalıkla daha âlâ savaşmasını sağlamak için hasta olduğunuzda daha fazla uyuyabilirsiniz. Yetişkinler her gece 7 saat yahut daha fazla uyumayı hedeflemeli, gençlerin 8-10 saate ve daha küçük çocuklara ve 14 saate kadar olan bebeklere gereksinimi vardır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, telefonunuzdan, TV’nizden ve bilgisayarınızdan yayılan mavi ışık sirkadiyen ritminizi yahut bedeninizin doğal uyanma-uyku döngüsünü bozabileceğinden, yatmadan evvel bir saat ekran müddetini sınırlamayı deneyin.
2. DAHA FAZLA BİTKİSEL BESİN TÜKETİN
Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller üzere bütün bitkisel besinler, ziyanlı patojenlere karşı size üstünlük sağlayabilecek besinler ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinlerdeki antioksidanlar, bedeninizde yüksek düzeylerde biriktiğinde iltihaba niye olabilen özgür radikaller ismi verilen kararsız bileşiklerle savaşarak iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Kronik inflamasyon, kalp hastalığı, Alzheimer ve kimi kanserler dahil olmak üzere epey sayıda sıhhat durumuyla temaslıdır. Bu ortada, bitkisel besinlerdeki lif, bağırsak mikrobiyomunuzu yahut bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri topluluğunu besler. Sağlam bir bağırsak mikrobiyomu bağışıklığınızı güzelleştirebilir ve ziyanlı patojenlerin sindirim sisteminiz yoluyla bedeninize girmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, meyve ve sebzeler üzere besinler açısından zengindir. C vitamini soğuk algınlığının müddetini azaltabilir.
3. DAHA SAĞLIKLI YAĞLAR YİYİN
Zeytinyağı ve somon balığında bulunanlar üzere sağlıklı yağlar, bedeninizin patojenlere karşı bağışıklık reaksiyonunu artırabilir. Düşük düzeyli inflamasyon, gerilim yahut faydalanmaya karşı olağan bir karşılık olsa da, kronik inflamasyon bağışıklık sisteminizi baskılayabilir. Yüksek derecede anti-inflamatuar olan zeytinyağı, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet üzere kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Ayrıyeten, anti-inflamatuar özellikleri, bedeninizin hastalığa niye olan ziyanlı bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olabilir. Omega-3 yağlı asitler, somon ve chia tohumlarında olduğu üzere, iltihapla da savaşır.