Şekerin sıhhatimiz kelam konusu olduğunda ne kadar ziyanlı olduğunu biliyoruz. Uzmanlarda her fırsatta bunu lisana getiriyorlar. Ancak ortasında şeker olmadığını düşünüp temiz sandığımız kimi besinler da var. İşte o besinlerden kimileri…
HAZIR MAKARNA SOSLARI
Tatlı değil, tuzlu tadı var ancak birçoğunun yarım fincan porsiyon başına 6 ila 12 gram şeker var. Bayılarak yediğimiz makarna soslarının ortasında de şeker bulunmakta. Amerikan Kalp Derneği, bayanların günde 100 kaloriden (yaklaşık 6 çay kaşığı değerinde), adamların ise 150 kaloriden (yaklaşık 9 çay kaşığı kadar) fazla şeker almamasını önermektedir.
DİYET BİSKÜVİ
Kulağa sağlıklı yiyecekler üzere geliyorlar, lakin birden fazla mısır şurubu, esmer şeker, bal, esmer şeker şurubu, dekstroz ve fruktoz üzere tatlandırıcılar ekliyor. Kimilerinde, porsiyon başına 8 ila 12 gram içinde şekerleri süratli bir biçimde artırabilen bir yoğurt yahut çikolata kaplaması yahut çikolata modülleri bulunur.
HAZIR MEYVELİ YOĞURT
bol bol kalsiyum ve protein almak için yoğurt tercih ederiz. Lakin az yağlı aromalı yoğurtlar bile porsiyon başına 17 ila 33 gram şeker içerebilir (doğal olarak sütlü yoğurdun ortasında olanlar dahil). Bu, yaklaşık 2 top (1 fincan) çikolatalı dondurma kadardır. Şeker oranı düşük olanları seçin. Ya da sade olarak satın alın ve istediğiniz meyveyi atın.
HAZIR SALATA SOSLARI
Ahududu salata sosu, Fransız ve Catalina üzere tatlı cinsleri en çok şekere sahiptir – yalnızca 2 yemek kaşığı sosta yaklaşık 5 ila 7 gram. Öyleyse ne kadar döktüğüne dikkat et. Daha düşük şekerli bir seçenek, yavaşça bir mesken üretimi sirke ve yağ sosudur. Birebir ölçüde yalnızca yaklaşık 1 gram şeker olacaktır.
KAHVALTILIK GEVREKLER
Evet, hepimiz meyveli çocuk gevreklerinin şeker açısından yüksek olduğunu biliyoruz, lakin kulağa daha sağlıklı gelenler bile gizlice içeri alıyor. bir epey tanınan yulaf, mısır ve kepek gevreklerinin fincan başına 10-20 gram yahut daha fazlası var. Kutunun ön tarafı ne vaat ederse etsin, içerik etiketini ve beslenme ayrıntıları panelini okuyun, bu biçimdece ne elde ettiğinizi bilirsiniz.
ENERJİ İÇECEKLERİ
Sizi rahatlatacağını söyleyen içeceklerin birçoklarında kafeinle bir arada bol bol şeker bulunur. Kimi güç içeceklerinin porsiyon başına yaklaşık 25 gramı vardır. Bunun yerine biraz soğuk su içmeye ne dersiniz? kimi vakit susuz kalmak sizi yorgun hissettirebilir.
HAZIR MAKARNA SOSLARI
Tatlı değil, tuzlu tadı var ancak birçoğunun yarım fincan porsiyon başına 6 ila 12 gram şeker var. Bayılarak yediğimiz makarna soslarının ortasında de şeker bulunmakta. Amerikan Kalp Derneği, bayanların günde 100 kaloriden (yaklaşık 6 çay kaşığı değerinde), adamların ise 150 kaloriden (yaklaşık 9 çay kaşığı kadar) fazla şeker almamasını önermektedir.
DİYET BİSKÜVİ
Kulağa sağlıklı yiyecekler üzere geliyorlar, lakin birden fazla mısır şurubu, esmer şeker, bal, esmer şeker şurubu, dekstroz ve fruktoz üzere tatlandırıcılar ekliyor. Kimilerinde, porsiyon başına 8 ila 12 gram içinde şekerleri süratli bir biçimde artırabilen bir yoğurt yahut çikolata kaplaması yahut çikolata modülleri bulunur.
HAZIR MEYVELİ YOĞURT
bol bol kalsiyum ve protein almak için yoğurt tercih ederiz. Lakin az yağlı aromalı yoğurtlar bile porsiyon başına 17 ila 33 gram şeker içerebilir (doğal olarak sütlü yoğurdun ortasında olanlar dahil). Bu, yaklaşık 2 top (1 fincan) çikolatalı dondurma kadardır. Şeker oranı düşük olanları seçin. Ya da sade olarak satın alın ve istediğiniz meyveyi atın.
HAZIR SALATA SOSLARI
Ahududu salata sosu, Fransız ve Catalina üzere tatlı cinsleri en çok şekere sahiptir – yalnızca 2 yemek kaşığı sosta yaklaşık 5 ila 7 gram. Öyleyse ne kadar döktüğüne dikkat et. Daha düşük şekerli bir seçenek, yavaşça bir mesken üretimi sirke ve yağ sosudur. Birebir ölçüde yalnızca yaklaşık 1 gram şeker olacaktır.
KAHVALTILIK GEVREKLER
Evet, hepimiz meyveli çocuk gevreklerinin şeker açısından yüksek olduğunu biliyoruz, lakin kulağa daha sağlıklı gelenler bile gizlice içeri alıyor. bir epey tanınan yulaf, mısır ve kepek gevreklerinin fincan başına 10-20 gram yahut daha fazlası var. Kutunun ön tarafı ne vaat ederse etsin, içerik etiketini ve beslenme ayrıntıları panelini okuyun, bu biçimdece ne elde ettiğinizi bilirsiniz.
ENERJİ İÇECEKLERİ
Sizi rahatlatacağını söyleyen içeceklerin birçoklarında kafeinle bir arada bol bol şeker bulunur. Kimi güç içeceklerinin porsiyon başına yaklaşık 25 gramı vardır. Bunun yerine biraz soğuk su içmeye ne dersiniz? kimi vakit susuz kalmak sizi yorgun hissettirebilir.