Yüksek tansiyon (veya hipertansiyon), dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen en yaygın ömür biçimi bozukluklarından biri haline geldi. Daha da telaş verici olan, yüksek tansiyonun kesin semptomları olmaması ve nizamlı denetimlere başlayana kadar varlığından haberdar olmayabilmenizdir. Kıymetli bir semptom olmadığı için tertipli olarak denetim ettirilmelidir. Kan basıncı seviyeleriniz uzun müddet denetim edilmez ve yüksek kalırsa, kalbin daha fazla pompalanmasına yol açar ve bu da muhtemelen kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve hatta böbrek yetmezliği üzere önemli sıhhat sıkıntılarına niye olur.
Yediğimiz yiyeceklerin sıhhatimizi biroldukca istikametten etkilediği bir sır değil, kan basıncı düzeylerini korumak bunlardan biri. Bilmiyor olabilirsiniz, lakin günlük beslenme alışkanlıklarınız sağlıklı bir kan basıncı düzebir daha sahip olma talihinizi artırabilir yahut azaltabilir. Ancak tüketilmesi gereken yiyecekler nelerdir? Ve izlememiz gereken diğer diyet ipuçları var mı? Aklınızdaki soru buysa, tam yerine geldiniz. Zira burada sağlıklı bir kan basıncı düzeyini korumanıza yardımcı olabilecek 5 yaygın besinin bir listesi bulunmaktadır.
Sağlıklı Kan Basıncı Seviyesini Yönetmeye Yardımcı Olabilecek 3 Besin Maddesi
1. PANCAR
Pancar, öteki besinlerin yanı sıra olağanüstü bir lif, demir ve C vitamini kaynağı olması üzere birfazlaca sıhhat faydası ile bilinir. Pancarın varlıklı olduğu bir öbür bileşik de, kan damarlarını gevşetmeye ve kan akışını düzgünleştirmeye yardımcı olan nitratlardır. 2021’de Avustralya’da yapılan bir araştırmaya nazaran, günlük pancar suyu tüketiminin kan basıncı idaresi üzerinde uzun vadeli bir tesiri olabilir. ‘Bir bardak pancar suyu içmek kan basıncında beş puanlık bir düşüş sağlayabilir’ diyor.
2. LİMON SUYU
Birçoğumuz biroldukca yararı niçiniyle güne limonlu su ile başlarken, limonda bulunan C vitamininin kan damarlarını yumuşak ve esnek hale getirdiği ve kan basıncını daha da düşürdüğü düşünülmektedir. Uzmanlar, “Limonlu su, antioksidan bakılırsavi nazarann ve bedendeki özgür radikalleri ortadan kaldıran C vitamini içerir. Her sabah bir bardak limon suyu kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir” diyor.
3. DOMATES
Domatesler kalp-sağlıklı bir diyet için kusursuz kabul edilir. Datalarına göre, 100 gramlık bir domates porsiyonu, sodyumun makus tesirleriyle savaşmaya yardımcı olan 237 mg potasyum içerir. Yüksek tansiyonu olan bireylere sodyumu azaltmaları tavsiye edildiğinden, domatesin idrar söktürücü özellikleri idrar yoluyla fazla sodyumdan kurtulmanızı sağlar.
Yediğimiz yiyeceklerin sıhhatimizi biroldukca istikametten etkilediği bir sır değil, kan basıncı düzeylerini korumak bunlardan biri. Bilmiyor olabilirsiniz, lakin günlük beslenme alışkanlıklarınız sağlıklı bir kan basıncı düzebir daha sahip olma talihinizi artırabilir yahut azaltabilir. Ancak tüketilmesi gereken yiyecekler nelerdir? Ve izlememiz gereken diğer diyet ipuçları var mı? Aklınızdaki soru buysa, tam yerine geldiniz. Zira burada sağlıklı bir kan basıncı düzeyini korumanıza yardımcı olabilecek 5 yaygın besinin bir listesi bulunmaktadır.
Sağlıklı Kan Basıncı Seviyesini Yönetmeye Yardımcı Olabilecek 3 Besin Maddesi
1. PANCAR
Pancar, öteki besinlerin yanı sıra olağanüstü bir lif, demir ve C vitamini kaynağı olması üzere birfazlaca sıhhat faydası ile bilinir. Pancarın varlıklı olduğu bir öbür bileşik de, kan damarlarını gevşetmeye ve kan akışını düzgünleştirmeye yardımcı olan nitratlardır. 2021’de Avustralya’da yapılan bir araştırmaya nazaran, günlük pancar suyu tüketiminin kan basıncı idaresi üzerinde uzun vadeli bir tesiri olabilir. ‘Bir bardak pancar suyu içmek kan basıncında beş puanlık bir düşüş sağlayabilir’ diyor.
- Pancarın ayrıyeten fizikî aktiviteyi güzelleştirdiği bilinmektedir ve artan fizikî aktivite, dünya çapındaki uzmanların Yüksek Tansiyondan muzdarip insanlara önereceği bir ipucudur. Artan hipertansiyon mümkünlüğünü azaltmak için bedeninizi zinde ve hareketli tutun.
2. LİMON SUYU
Birçoğumuz biroldukca yararı niçiniyle güne limonlu su ile başlarken, limonda bulunan C vitamininin kan damarlarını yumuşak ve esnek hale getirdiği ve kan basıncını daha da düşürdüğü düşünülmektedir. Uzmanlar, “Limonlu su, antioksidan bakılırsavi nazarann ve bedendeki özgür radikalleri ortadan kaldıran C vitamini içerir. Her sabah bir bardak limon suyu kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir” diyor.
- Artan fizikî aktivitenin yanı sıra, birkaç kilo verdiğinizden emin olmanız kıymetlidir. Kalbin çalışmasının bedendeki yüksek yağ içeriğinden olumsuz etkilendiğini her vakit biliyorduk, bu niçinle sağlıklı bir tansiyon düzeyine sahip olmak için kilo vermek ve sağlıklı bir kalbe sahip olmak gerekir.
3. DOMATES
Domatesler kalp-sağlıklı bir diyet için kusursuz kabul edilir. Datalarına göre, 100 gramlık bir domates porsiyonu, sodyumun makus tesirleriyle savaşmaya yardımcı olan 237 mg potasyum içerir. Yüksek tansiyonu olan bireylere sodyumu azaltmaları tavsiye edildiğinden, domatesin idrar söktürücü özellikleri idrar yoluyla fazla sodyumdan kurtulmanızı sağlar.
- Sağlıklı bir tansiyon düzeyi için akılda tutulması gereken bir öteki ipucu, günlük diyetinizdeki sodyum ölçüsünü azaltmaktır. Diyetinizde ne kadar fazla sodyum var ise, kan damarlarınız o kadar fazla baskı altında kalır ve tükettiğiniz tuz ölçüsündeki en ufak düşüşlerin bile uzun müddet takip edildiğinde büyük tesirleri olabileceği söylenir.