Neredeyse doğumdan itibaren ve bedenimizin en gerilimli noktalarından birisi olan ayaklarımızın içerisinde pek karmaşık bir yapı var. Bağlar, kaslar, çeşitli boyutlarda kemikler. Bütün bunlar birlikte alt ekstremitelerimizi hayli değerli kılıyor. Bu niçinle, bütünlüklerini korumak için belli antrenmanlarla tedavi etmek her vakit sizin için daha uygun olacaktır.
Ayağımız için birtakım idmanları sizler için detaylı olarak paylaşacağız. Bunları gerçekleştirmedilk evvel, onları mümkün olan en güzel biçimde rahatlatmak için bir ayak banyosu önerilir.
birinci vakit içinderda sıradan olan antrenmanla başlayalım. Ayakta dururken, ayak parmaklarını aşağı gerçek bükerek tüm tartısı topuklara kaydırıyoruz. Bu sıradan hareket, gücün geri kazanılması için bir esneme fonksiyonu görür ve 10/15 kere gerçekleştirilmelidir.
İkincisini yapmak için, bilhassa büyük olmayan bir havlu almamız gerekecek. Yere yayın, üzerine basın ve ayak parmaklarınızla tutarak çekmeye çalışın. Evvel sola, yaklaşık 10 sefer, daha sonra sağa olacak biçimde uygulayın.
YORGUN VE AĞRIYAN AYAKLAR İÇİN 5 KOLAY GERME İDMANI
Üçüncü antrenmanı yapmak için her hangi sert bir küçük topa sahip olmamız gerekecek. Pekala Bu antrenman nasıl yapılır? birinci olarak oturuyoruz ve sağdan başlayarak ayak tabanının altına yerleştiriyoruz. Bu noktada, yaklaşık iki dakika boyunca, bir masaj vazifesi görmesi için topu ayağımızın altında ileri geri olacak biçimde sürükleyeceğiz.
KALEM İDMANI
Bir daha sonraki alıştırmayı yapmak için, rastgele bir kalemi yere bırakın ve yalnızca tek ayağınızı kullanarak kalemi yerden almaya çalışın. 10 saniye civarında bu türlü bekleyin ve ondan sonrasında bu idmanı öbür ayağınız için de uygulayın her iki ayak için bu hareketi birkaç kaç kere yinelayın.
beraberinde ayak ağrısı olanlar için soğuk masaj uygulaması da tercih edilebilir. Bunun için ayağa 10-15 dakika kadar buz uygulaması yaparsa düzgün gelecektir.
AYAK PARMAKLARINIZI ESNETİN
Son olarak yapacağınız antrenman ise, bütün ayak parmaklarınızı, el parmaklarınız ile tutarak üst hakikat düzgünce esnetin. Her bir ayak parmağınızın ortasına el parmağınız gelecek biçimde olsun. 15-20 saniye civarında bu türlü bekleyin ve birebir hareketi öbür ayağınız ortasında uygulayın.
Ayağımız için birtakım idmanları sizler için detaylı olarak paylaşacağız. Bunları gerçekleştirmedilk evvel, onları mümkün olan en güzel biçimde rahatlatmak için bir ayak banyosu önerilir.
birinci vakit içinderda sıradan olan antrenmanla başlayalım. Ayakta dururken, ayak parmaklarını aşağı gerçek bükerek tüm tartısı topuklara kaydırıyoruz. Bu sıradan hareket, gücün geri kazanılması için bir esneme fonksiyonu görür ve 10/15 kere gerçekleştirilmelidir.
İkincisini yapmak için, bilhassa büyük olmayan bir havlu almamız gerekecek. Yere yayın, üzerine basın ve ayak parmaklarınızla tutarak çekmeye çalışın. Evvel sola, yaklaşık 10 sefer, daha sonra sağa olacak biçimde uygulayın.
YORGUN VE AĞRIYAN AYAKLAR İÇİN 5 KOLAY GERME İDMANI
Üçüncü antrenmanı yapmak için her hangi sert bir küçük topa sahip olmamız gerekecek. Pekala Bu antrenman nasıl yapılır? birinci olarak oturuyoruz ve sağdan başlayarak ayak tabanının altına yerleştiriyoruz. Bu noktada, yaklaşık iki dakika boyunca, bir masaj vazifesi görmesi için topu ayağımızın altında ileri geri olacak biçimde sürükleyeceğiz.
KALEM İDMANI
Bir daha sonraki alıştırmayı yapmak için, rastgele bir kalemi yere bırakın ve yalnızca tek ayağınızı kullanarak kalemi yerden almaya çalışın. 10 saniye civarında bu türlü bekleyin ve ondan sonrasında bu idmanı öbür ayağınız için de uygulayın her iki ayak için bu hareketi birkaç kaç kere yinelayın.
beraberinde ayak ağrısı olanlar için soğuk masaj uygulaması da tercih edilebilir. Bunun için ayağa 10-15 dakika kadar buz uygulaması yaparsa düzgün gelecektir.
AYAK PARMAKLARINIZI ESNETİN
Son olarak yapacağınız antrenman ise, bütün ayak parmaklarınızı, el parmaklarınız ile tutarak üst hakikat düzgünce esnetin. Her bir ayak parmağınızın ortasına el parmağınız gelecek biçimde olsun. 15-20 saniye civarında bu türlü bekleyin ve birebir hareketi öbür ayağınız ortasında uygulayın.