Pilates, Joseph Pilates tarafınca kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve bedenin genel sıhhatini uygunlaştırmak hedefiyle geliştirilmiş bir antrenman sistemidir. Pilates sistemi bedenin her kısmını çalıştırmaya yönelik farklı aktivitelere uygun antrenmanlar içerir.
PİLATESİN YARARLARI NELERDİR?
1. BEDEN FARKINDALIĞINI ARTIRIR
Pilates, propriosepsiyon yahut vücut farkındalığını geliştiren bir zihin beden uygulamasıdır. İçe dönük dikkat ve bedeninizdeki duyulara odaklanma yeteneği, rahatlık yahut acı, hisleriniz ve etrafınızdaki çevre konusundaki farkındalığınızı artırır. Gelişmiş propriosepsiyon ile beden, faydalanmaları ve düşmeleri önleyebilen uyaranlara daha güzel cevap verebilir. Daha düzgün beden farkındalığı, bedeninizin açlık sinyalleriyle daha uyumlu olacağınızdan çok yemeyi önlemenize bile yardımcı olabilir.
2. GERİLİMİ AZALTIR
Beden farkındalığının faydasına devam ederek, Pilates’ten içe odaklanma ve nefes kullanması hudut sistemini aşağı yanlışsız düzenleyebilir. Bu da sizi savaş ya da kaç modundan çıkarabilir, kortizolü düşürebilir ve vakit içinde gerilimi azaltabilir.
3. REGL AĞRISINI AZALTIR
Araştırmalar, pilatesin adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini ileri sürdü.
4. ESNEKLİĞİ VE HAREKETLİLİĞİ ARTIRIR
ilk vakit içinderda, esneklik ve hareketlilik içindeki farkı tanımlayalım. Esneklik, bir kastaki pasif gerilme ölçüsüdür. Hareketlilik, bir eklemdeki hareket aralığıdır. Uygun hareketlilik, esneklik ve beraberinde güç gerektirir. Hareketlilik, uğraş göstermeniz gereken bir şeydir, lakin esneklik kendi başına fonksiyonel değildir. Hareket kabiliyetini optimize etmek için bir güç ve esneklik istikrarına gereksiniminiz var. Pilates pratiği, hassas ve yavaş, denetimli hareketler içinde yumuşak geçişlerle hareket etmeye devam eder. Güçlendirme idmanından daha sonra germek yerine, birden fazla Pilates idmanı, gücü, esnekliği ve hareketliliği artıran ikisinin birleşimidir.
5. DENGEYİ GELİŞTİRİR
Denge her yaşta kıymetlidir ve yürüme üzere uyumu içeren günlük aktiviteler yahut uzanma ve bükülme üzere hayatın doğrusal olmayan hareketlerinden rastgele biri için gereklidir. Pilates, dengeyi ve yürüyüşü sırf çekirdek güçlendirme yoluyla değil, hem de hizalanma ve tüm beden idmanlarına odaklanması niçiniyle geliştirir.
6. BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRİR
Araştırmalar, Pilates’in bilhassa yaşlı erişkinlerde bağışıklık sisteminin işleyişini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Fakat daha yaşlı yetişkinler üzerinde fazlaca fazla araştırma yapılmış olsa da, bu bulgular temel olarak gelişmiş deveran niçiniyle her yaştan Pilates yoluyla bağışıklığın arttığını gösteriyor. Gelişmiş deveran ile bir arada gelişmiş bağışıklık sistemi fonksiyonu gelir. Âlâ bir bağışıklık sistemi, her ikisi de Pilates tarafınca güçlendirilen, düzgün bir biçimde akan kan ve lenfin bir fonksiyonudur.
7. BİLİŞSEL İŞLEYİŞİ GELİŞTİRİR
Çalışmalar, Pilates idmanından daha sonra bilişsel işleyişin geliştiğini göstermiştir. Yeni nöron gelişimi, beyne kan akışı, artan nörotransmiterler ve öğrenme, hafıza ve yönetici niyetten sorumlu nöronların ömrü üzere çeşitli belirteçler değerlendirildi.
PİLATESİN YARARLARI NELERDİR?
1. BEDEN FARKINDALIĞINI ARTIRIR
Pilates, propriosepsiyon yahut vücut farkındalığını geliştiren bir zihin beden uygulamasıdır. İçe dönük dikkat ve bedeninizdeki duyulara odaklanma yeteneği, rahatlık yahut acı, hisleriniz ve etrafınızdaki çevre konusundaki farkındalığınızı artırır. Gelişmiş propriosepsiyon ile beden, faydalanmaları ve düşmeleri önleyebilen uyaranlara daha güzel cevap verebilir. Daha düzgün beden farkındalığı, bedeninizin açlık sinyalleriyle daha uyumlu olacağınızdan çok yemeyi önlemenize bile yardımcı olabilir.
2. GERİLİMİ AZALTIR
Beden farkındalığının faydasına devam ederek, Pilates’ten içe odaklanma ve nefes kullanması hudut sistemini aşağı yanlışsız düzenleyebilir. Bu da sizi savaş ya da kaç modundan çıkarabilir, kortizolü düşürebilir ve vakit içinde gerilimi azaltabilir.
3. REGL AĞRISINI AZALTIR
Araştırmalar, pilatesin adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini ileri sürdü.
4. ESNEKLİĞİ VE HAREKETLİLİĞİ ARTIRIR
ilk vakit içinderda, esneklik ve hareketlilik içindeki farkı tanımlayalım. Esneklik, bir kastaki pasif gerilme ölçüsüdür. Hareketlilik, bir eklemdeki hareket aralığıdır. Uygun hareketlilik, esneklik ve beraberinde güç gerektirir. Hareketlilik, uğraş göstermeniz gereken bir şeydir, lakin esneklik kendi başına fonksiyonel değildir. Hareket kabiliyetini optimize etmek için bir güç ve esneklik istikrarına gereksiniminiz var. Pilates pratiği, hassas ve yavaş, denetimli hareketler içinde yumuşak geçişlerle hareket etmeye devam eder. Güçlendirme idmanından daha sonra germek yerine, birden fazla Pilates idmanı, gücü, esnekliği ve hareketliliği artıran ikisinin birleşimidir.
5. DENGEYİ GELİŞTİRİR
Denge her yaşta kıymetlidir ve yürüme üzere uyumu içeren günlük aktiviteler yahut uzanma ve bükülme üzere hayatın doğrusal olmayan hareketlerinden rastgele biri için gereklidir. Pilates, dengeyi ve yürüyüşü sırf çekirdek güçlendirme yoluyla değil, hem de hizalanma ve tüm beden idmanlarına odaklanması niçiniyle geliştirir.
6. BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRİR
Araştırmalar, Pilates’in bilhassa yaşlı erişkinlerde bağışıklık sisteminin işleyişini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Fakat daha yaşlı yetişkinler üzerinde fazlaca fazla araştırma yapılmış olsa da, bu bulgular temel olarak gelişmiş deveran niçiniyle her yaştan Pilates yoluyla bağışıklığın arttığını gösteriyor. Gelişmiş deveran ile bir arada gelişmiş bağışıklık sistemi fonksiyonu gelir. Âlâ bir bağışıklık sistemi, her ikisi de Pilates tarafınca güçlendirilen, düzgün bir biçimde akan kan ve lenfin bir fonksiyonudur.
7. BİLİŞSEL İŞLEYİŞİ GELİŞTİRİR
Çalışmalar, Pilates idmanından daha sonra bilişsel işleyişin geliştiğini göstermiştir. Yeni nöron gelişimi, beyne kan akışı, artan nörotransmiterler ve öğrenme, hafıza ve yönetici niyetten sorumlu nöronların ömrü üzere çeşitli belirteçler değerlendirildi.