Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezlerine (CDC) göre, kalp hastalığı önde gelen mevt sebebidir. Amerikan Kardiyoloji Koleji, birden fazla kalp hastalığının sağlıklı hayat üslubu seçimleriyle tesirli bir biçimde ele alınabilmesine karşın, kalp problemleri olan bireylerin mevt oranının artmaya devam ettiğini bildiriyor. İşte kalp sıhhatinizi güçlendirmek için yapmanız gerekenler…
1. SİGARAYI BIRAKIN
Kanser üzere muhtemel tesirlerine karşın hala sigara içiyor musunuz ? Sigara içmek kalp hastalığının en büyük niçinlerinden biridir. Uzmanlar; tütsülenmiş, buharlaştırılmış yahut çiğnenmiş olsun, nikotin “kan basıncınızı yükseltir ve adrenalinizi yükseltir, bu da kalp atış suratınızı ve kalp krizi geçirme olasılığınızı artırır” diyor.
2. TUZU AZALTIN
Aşırı sodyum alımı yüksek tansiyona niye olabilir. Uzmanlar, “insanların yediği tuzun birçoklarından işlenmiş ve paketlenmiş besinlerin sorumlu olduğunu” belirtiyor. Kalbinizi korumak için taze meyve ve sebzelerden güçlü bir diyet yemenizi önerirler.
3. SAĞLIKLI DİYETLE BESLENİN
Yediklerinizin kalbiniz üzerinde büyük bir tesiri vardır ve bu yalnızca tuzla ilgili değildir. Uzmanlara nazaran, sağlıklı bir diyet kalp hastalığı riskinizi yüzde 31, diyabet riskini yüzde 33 ve felç riskini yüzde 20 azaltabilir.
4. ALKOL ALIMINIZI SINIRLAYIN YAHUT BÜSBÜTÜN BIRAKIN
Çok fazla alkol içmek olağandışı kalp ritimlerine, kalp kasında hasara, yüksek tansiyona ve başka hastalıklara yol açabilir. Uzmanlar alkol obeziteye ve onunla birlikte gidebilecek uzun sıhhat meseleleri listesine katkıda bulunabilir diyor.
5. KİLONUZA DİKKAT EDİN
Sağlıklı bir kiloyu muhafazanın sağlıklı bir diyetle el ele gittiği her zamankinden daha fazla anlaşıldı. Uzmanlara göre fazla kilo kalp yetmezliğine yol açabilir.
6. GERİLİM ATMAYA ÇALIŞIN
Söylemesi yapmaktan daha kolay, lakin gerilim düzeyinizi azaltmanın kalp sıhhatiniz üzerinde bir tesiri var. Gerilim kan basıncını ve kalp atış suratını artırabilir, bu niçinle gerilimi yönetmek değerlidir. Çalışmalar, günde yalnızca 15 dakika meditasyon yapmanın kalp krizi ve felç riskini azaltabileceğini kanıtladı. Ve gerilimin sıhhatinize öteki biroldukça istikametten de ziyanlı olduğunu unutmayın.
7. NİZAMLI ANTRENMAN YAPIN
Fiziksel idman yalnızca sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, kalbiniz için öbür biroldukça taraftan de güzeldir. İdman kan basıncını ve berbat kolesterolü düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra kan şekerinizi düzenlemeyi ve “kalp atardamarlarını sempatik hudut sisteminizi (kalp atış suratınızı ve kan basıncı) daha az reaktif olmasını sağlar.
1. SİGARAYI BIRAKIN
Kanser üzere muhtemel tesirlerine karşın hala sigara içiyor musunuz ? Sigara içmek kalp hastalığının en büyük niçinlerinden biridir. Uzmanlar; tütsülenmiş, buharlaştırılmış yahut çiğnenmiş olsun, nikotin “kan basıncınızı yükseltir ve adrenalinizi yükseltir, bu da kalp atış suratınızı ve kalp krizi geçirme olasılığınızı artırır” diyor.
2. TUZU AZALTIN
Aşırı sodyum alımı yüksek tansiyona niye olabilir. Uzmanlar, “insanların yediği tuzun birçoklarından işlenmiş ve paketlenmiş besinlerin sorumlu olduğunu” belirtiyor. Kalbinizi korumak için taze meyve ve sebzelerden güçlü bir diyet yemenizi önerirler.
3. SAĞLIKLI DİYETLE BESLENİN
Yediklerinizin kalbiniz üzerinde büyük bir tesiri vardır ve bu yalnızca tuzla ilgili değildir. Uzmanlara nazaran, sağlıklı bir diyet kalp hastalığı riskinizi yüzde 31, diyabet riskini yüzde 33 ve felç riskini yüzde 20 azaltabilir.
4. ALKOL ALIMINIZI SINIRLAYIN YAHUT BÜSBÜTÜN BIRAKIN
Çok fazla alkol içmek olağandışı kalp ritimlerine, kalp kasında hasara, yüksek tansiyona ve başka hastalıklara yol açabilir. Uzmanlar alkol obeziteye ve onunla birlikte gidebilecek uzun sıhhat meseleleri listesine katkıda bulunabilir diyor.
5. KİLONUZA DİKKAT EDİN
Sağlıklı bir kiloyu muhafazanın sağlıklı bir diyetle el ele gittiği her zamankinden daha fazla anlaşıldı. Uzmanlara göre fazla kilo kalp yetmezliğine yol açabilir.
6. GERİLİM ATMAYA ÇALIŞIN
Söylemesi yapmaktan daha kolay, lakin gerilim düzeyinizi azaltmanın kalp sıhhatiniz üzerinde bir tesiri var. Gerilim kan basıncını ve kalp atış suratını artırabilir, bu niçinle gerilimi yönetmek değerlidir. Çalışmalar, günde yalnızca 15 dakika meditasyon yapmanın kalp krizi ve felç riskini azaltabileceğini kanıtladı. Ve gerilimin sıhhatinize öteki biroldukça istikametten de ziyanlı olduğunu unutmayın.
7. NİZAMLI ANTRENMAN YAPIN
Fiziksel idman yalnızca sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, kalbiniz için öbür biroldukça taraftan de güzeldir. İdman kan basıncını ve berbat kolesterolü düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra kan şekerinizi düzenlemeyi ve “kalp atardamarlarını sempatik hudut sisteminizi (kalp atış suratınızı ve kan basıncı) daha az reaktif olmasını sağlar.