Daha yeterli hareket kabiliyeti, daha kuvvetli kaslar ve kemikler, daha yeterli zihinsel sıhhat ve istediğiniz şeyleri yapmak için gereken güç: İdmanın yaş yahut zindelik seviyesi ne olursa olsun herkes için birfazlaca potansiyel yararı vardır. Lakin bir idman planı yapmak bir adedine bağlı kalmaktan epey daha az- biroldukça insan için güç bir iştir. Burada üç uzman, hakikaten meşgul olduğunuzda bile uzun mühlet devam edebileceğiniz bir rutin oluşturmak için bilmeniz gerekenleri paylaşıyor.
NE KADAR İDMANA GEREKSİNİMİNİZ VAR?
Egzersiz vakit alır: sizi gitmek istediğiniz yere götürecek gümüş bir kurşun, hap yahut diyet yoktur. Lakin muhtemelen düşündüğünüz kadar vakit almaz. Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri , mevcut kondisyon düzeyinizi korumak için haftada 150 dakika orta ila şiddetli fizikî aktivite önerir. Bu, her gün yaklaşık 20 dakika yahut haftada beş gün 30 dakika demektir. Fakat uzmanlar kilo vermeye yahut fitness düzeyinizi artırmaya çalışıyorsanız, bunun iki katına gereksiniminiz olacak diyorlar.
SEVDİĞİNİZ AKTİVİTELERİ YAPIN VE YAVAŞ BAŞLAYIN
İnsanlar idman yapmaya başladıklarında, çoklukla en süratli sonuçları alacak üzere görünen ağır tartıları kaldırmak yahut uzun koşular üzere antrenmanlara yönelirler. Florida Üniversitesi Spor Performans Merkezi’nin tıbbi yöneticisi Dr. Kevin Vincent, cümbüşün ekseriyetle akılda kalıcı olmadığını söylüyor. Fakat yaptığınız işi sevmiyorsanız asla başarılı olamazsınız. Temel zindelik için, hangi idman çeşidini tercih ettiğinizin hakikaten değerli olmadığını söylüyor. Bedeninizin yeni aktivitelere alışması ve gerçek sonuçlar göstermeye başlaması iki ila üç ay sürebilir.
Yoğun bir aktivitenin her bir dakikasının iki dakikalık orta derecede aktiviteye muadil olduğu olsa da, kendinizi çabucak zorlamak uzun vadede size vakit kaybettirebilir. Yavaş çalışmak, faydalanma bahtınızı en aza indirir ve buna bağlı kalma bahtınızı en üst seviyeye çıkarır. Uzmanlar ayrıyeten aerobik antrenmanlara ek olarak her hafta iki kas güçlendirici antrenman yapmayı önerir. Güç idmanı, beden tartısı idmanı kadar sıradan olabilir, fakat formunuza dikkat etmezseniz ve mevcut faydalanmalara dikkat etmezseniz, bu bile faydalanma riski taşır.
MOMENTUMU SÜRDÜRMEK
Araştırmalar, birden fazla insanın idman motivasyonunu şu üç şeyden en az birinden aldığını buldu : tesir yahut idmanın kendilerini hissettirme formu; bir akıllı saatten yahut öbür izleyicilerden aldıkları bilgiler üzere nicel ipuçları; ve rekabet ve ekip çalışması üzere toplumsal ipuçları.
Biroldukca insan motivasyonların bir kombinasyonuna sahiptir. Uzmanlar, kendi şahsi motivasyonlarınızı bulmak için hayatınızın öteki alanlarında sizi neyin motive ettiğini düşünmenizi, hatta neyin işe yaradığını görmek için farklı yaklaşımları denemenizi önerir.
NE KADAR İDMANA GEREKSİNİMİNİZ VAR?
Egzersiz vakit alır: sizi gitmek istediğiniz yere götürecek gümüş bir kurşun, hap yahut diyet yoktur. Lakin muhtemelen düşündüğünüz kadar vakit almaz. Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri , mevcut kondisyon düzeyinizi korumak için haftada 150 dakika orta ila şiddetli fizikî aktivite önerir. Bu, her gün yaklaşık 20 dakika yahut haftada beş gün 30 dakika demektir. Fakat uzmanlar kilo vermeye yahut fitness düzeyinizi artırmaya çalışıyorsanız, bunun iki katına gereksiniminiz olacak diyorlar.
SEVDİĞİNİZ AKTİVİTELERİ YAPIN VE YAVAŞ BAŞLAYIN
İnsanlar idman yapmaya başladıklarında, çoklukla en süratli sonuçları alacak üzere görünen ağır tartıları kaldırmak yahut uzun koşular üzere antrenmanlara yönelirler. Florida Üniversitesi Spor Performans Merkezi’nin tıbbi yöneticisi Dr. Kevin Vincent, cümbüşün ekseriyetle akılda kalıcı olmadığını söylüyor. Fakat yaptığınız işi sevmiyorsanız asla başarılı olamazsınız. Temel zindelik için, hangi idman çeşidini tercih ettiğinizin hakikaten değerli olmadığını söylüyor. Bedeninizin yeni aktivitelere alışması ve gerçek sonuçlar göstermeye başlaması iki ila üç ay sürebilir.
Yoğun bir aktivitenin her bir dakikasının iki dakikalık orta derecede aktiviteye muadil olduğu olsa da, kendinizi çabucak zorlamak uzun vadede size vakit kaybettirebilir. Yavaş çalışmak, faydalanma bahtınızı en aza indirir ve buna bağlı kalma bahtınızı en üst seviyeye çıkarır. Uzmanlar ayrıyeten aerobik antrenmanlara ek olarak her hafta iki kas güçlendirici antrenman yapmayı önerir. Güç idmanı, beden tartısı idmanı kadar sıradan olabilir, fakat formunuza dikkat etmezseniz ve mevcut faydalanmalara dikkat etmezseniz, bu bile faydalanma riski taşır.
MOMENTUMU SÜRDÜRMEK
Araştırmalar, birden fazla insanın idman motivasyonunu şu üç şeyden en az birinden aldığını buldu : tesir yahut idmanın kendilerini hissettirme formu; bir akıllı saatten yahut öbür izleyicilerden aldıkları bilgiler üzere nicel ipuçları; ve rekabet ve ekip çalışması üzere toplumsal ipuçları.
Biroldukca insan motivasyonların bir kombinasyonuna sahiptir. Uzmanlar, kendi şahsi motivasyonlarınızı bulmak için hayatınızın öteki alanlarında sizi neyin motive ettiğini düşünmenizi, hatta neyin işe yaradığını görmek için farklı yaklaşımları denemenizi önerir.