Kambur duruş yalnızca berbat görünmekle kalmaz, öbür açılardan da sıkıntılıdır. Uzun vadede, eğilmek yürüme suratınızda da sıkıntılara yol açar. Sırt ve bacak kasları etkilenir ve vakit içinde ağrı nitekim sorunlu hale gelebilir. Ek olarak, kaslar daha erken yorulur ve yanlış duruş migrene ve görünüşe nazaran bununla hiç bir ilgisi olmayan öbür meselelere yol açar.
BEYNİN AZAMÎ DÜZEYDE ÇALIŞMASINI ÖNLER
Fakat sırt ağrısı ve öbür ağrılardan kaçınmak için berbat duruşa karşı çıkılmalıdır. Yalnızca daha düzgün oturarak değil, hem de kimi küçük germe ve postüral rehabilitasyon idmanları yaparak. Yakışıksız “kambur” denir kifoz ve omurganın üst kısmının yuvarlak bir deformasyonudur. Bu, kalp ve akciğerler üzere iç organların istenmeyen biçimde sıkışmasına yol açar ve bu niçinle nefes almada, kalp atışında zorluğa da niye olabilir. Bilhassa, daha makus nefes alarak daha az oksijen verilir ve sonuç olarak beyin azamide çalışamaz.
Bunu düzeltmek için kendinizi düz bir duruşa zorlamak kâfi değildir, zira birkaç dakika daha sonra kaçınılmaz olarak eğilmeye başlayacaksınız. Atılması gereken iki adım vardır: Göğüs kaslarını, duruşu ileri çekmemek için gereğince esnek olacak biçimde gevşetin ve sırtın kaslarını, zorlamadan kendi başlarına geri çekmeye çalışacak biçimde güçlendirin.
SIRT VE BAŞ AĞIRLARINDAN KAÇINMAK İÇİN BU ANTRENMANLARI DENEYİN
Birinci antrenman göğüs kaslarını gevşetmeye ve germeye hizmet eder. Birinci evvel konutun iki duvarın 90 derecede birleştiği boş bir köşe bulmanız gerekiyor. Dayanak ayağı tam köşeye yerleştirilmeli, her bir önkol bir duvara yerleştirilmelidir. Dirsekler kulaklarla yaklaşık olarak tıpkı düzeyde olmalıdır. Bu noktada, dayanak ayağının dizini bükerek göğsün genişlemesine ve kasların hayli “derin” olmadan gerilmesine müsaade verin.
Göğüs kaslarınızın çalıştığını hissettiğinizde, derin nefes alarak konumu yaklaşık 30 saniye tutmanız gerekir. Dirsekler, yere paralel düzeyin altına asla inmemeye itina göstererek farklı kaslarla çalışmak için kaldırılabilir yahut alçaltılabilir. Bunun yerine sırt kaslarını güçlendirmek için bu idmanı yapabilirsiniz. Bir duvara yaslanarak, bel ile duvara dokunmaya ihtimam gösterilmelidir. Sırt düz ve düzgün desteklenmiş olmalıdır. Bu noktada, kollarınızı bir şamdan üzere 90 derece bükerek duvara dayamanız gerekir.
İdman, kolları başın üzerine uzatmak ve başlangıç pozisyonuna geri dönmekten oluşur, 15 yine için 3 set, yavaş hareket eder. Sırt kaslarınız epey çalışacak ve bu antrenman öbür birkaç kişi üzere onları nitekim güçlendirecek. Tez etmemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamaya dikkat etmek gerekir, bunun yerine bedenin “sinyallerini” doğal olarak takip etmek kıymetlidir.
BEYNİN AZAMÎ DÜZEYDE ÇALIŞMASINI ÖNLER
Fakat sırt ağrısı ve öbür ağrılardan kaçınmak için berbat duruşa karşı çıkılmalıdır. Yalnızca daha düzgün oturarak değil, hem de kimi küçük germe ve postüral rehabilitasyon idmanları yaparak. Yakışıksız “kambur” denir kifoz ve omurganın üst kısmının yuvarlak bir deformasyonudur. Bu, kalp ve akciğerler üzere iç organların istenmeyen biçimde sıkışmasına yol açar ve bu niçinle nefes almada, kalp atışında zorluğa da niye olabilir. Bilhassa, daha makus nefes alarak daha az oksijen verilir ve sonuç olarak beyin azamide çalışamaz.
Bunu düzeltmek için kendinizi düz bir duruşa zorlamak kâfi değildir, zira birkaç dakika daha sonra kaçınılmaz olarak eğilmeye başlayacaksınız. Atılması gereken iki adım vardır: Göğüs kaslarını, duruşu ileri çekmemek için gereğince esnek olacak biçimde gevşetin ve sırtın kaslarını, zorlamadan kendi başlarına geri çekmeye çalışacak biçimde güçlendirin.
SIRT VE BAŞ AĞIRLARINDAN KAÇINMAK İÇİN BU ANTRENMANLARI DENEYİN
Birinci antrenman göğüs kaslarını gevşetmeye ve germeye hizmet eder. Birinci evvel konutun iki duvarın 90 derecede birleştiği boş bir köşe bulmanız gerekiyor. Dayanak ayağı tam köşeye yerleştirilmeli, her bir önkol bir duvara yerleştirilmelidir. Dirsekler kulaklarla yaklaşık olarak tıpkı düzeyde olmalıdır. Bu noktada, dayanak ayağının dizini bükerek göğsün genişlemesine ve kasların hayli “derin” olmadan gerilmesine müsaade verin.
Göğüs kaslarınızın çalıştığını hissettiğinizde, derin nefes alarak konumu yaklaşık 30 saniye tutmanız gerekir. Dirsekler, yere paralel düzeyin altına asla inmemeye itina göstererek farklı kaslarla çalışmak için kaldırılabilir yahut alçaltılabilir. Bunun yerine sırt kaslarını güçlendirmek için bu idmanı yapabilirsiniz. Bir duvara yaslanarak, bel ile duvara dokunmaya ihtimam gösterilmelidir. Sırt düz ve düzgün desteklenmiş olmalıdır. Bu noktada, kollarınızı bir şamdan üzere 90 derece bükerek duvara dayamanız gerekir.
İdman, kolları başın üzerine uzatmak ve başlangıç pozisyonuna geri dönmekten oluşur, 15 yine için 3 set, yavaş hareket eder. Sırt kaslarınız epey çalışacak ve bu antrenman öbür birkaç kişi üzere onları nitekim güçlendirecek. Tez etmemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamaya dikkat etmek gerekir, bunun yerine bedenin “sinyallerini” doğal olarak takip etmek kıymetlidir.