İnsan biyopsikososyal varlıktır ve doğal olarak bir yaşlanma sürecindedir. Bu süreçlerin her birinde sağlıklı olmayı önemseriz.
Beslenme, fizikî aktivite, sigara ve alkol kullanması, toplumsal hayat, gerilim, tertipli uyku alışkanlığı üzere faktörlerin sağlıklı yaşlanma maksatlarına ulaşmada tesirli olduğu unutulmamalıdır.
Medipol Üniversitesi Çamlıca Hastanesi Beslenme ve Diyet uzmanı Diyetisyen Habibe Ramle Düzcan, sağlıklı yaş almanın 15 altın kuralını derledi…
SAĞLIKLI YAŞ ALMAK İÇİN TEKLİFLERİ
Sağlıklı ömür alışkanlıklarını günlük ömrünüzün bir kesimi haline getirmekte zorlanıyorsanız, küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Her şeyi tıpkı anda ve harika bir biçimde yapmaya çalışmak, motivasyonunuzun kırılmasına ve pes etmenize niye olabilir. Yeni alışkanlıklar kazanmak için sabırlı ve istikrarlı olmanız gerekiyor.
KAHVALTI PROTEİN YÜKLÜ OLMALI
* Rengarenk beslenerek, her pigmentteki besinden yaralanmalı ve beslenmede çeşitlilik sağlanmalıdır.
* Mevsiminde ve pak beslenme içeriği ve öğünlerdeki besin ögelerinin istikrarıyla beslenme planına ihtimam gösterilmelidir. Sağlıklı bir birey için düşünürsek; kahvaltı tabağındaki kaliteli protein kaynağı olarak yumurta, hem süt eseri olması tıpkı vakitte protein içeriği ile peynir, bol bol mevsim yeşillikleri, zeytin/avokado/ceviz üzere sağlıklı yağ içerikleri ve tam tahıl ekmeği üzere sağlıklı karbonhidratlar ile hakikat tabak modeli oluşturulabilir.
AMBALAJLI ESERLERDEN KAÇININ
* Pancar, brokoli, havuç, yeşil-kırmızı biber, karalahana, brüksel lahanası, domates(pişirildiğinde daha fazla likopen içeriği), tatlı patates, mandalina, kayısı, nektarin, kivi, mango, elma, kırmızı üzüm, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, zerdeçal-zencefil, yeşil çay üzere antioksidan vitamin-mineral ve içeriği olan besinler şahısta rastgele bir sıhhat sorunu olmaması durumunda soframızda yer alması gereken besinlerdendir.
* Çok tuzlu ve şekerli besinlerden kaçınmak, hamur işi, kızartma, beyaz unlu mamüller, paket eserler, gazlı içecekler, şekerli besinler-içecekler tüketmemek ve sıhhatsiz olan tüm içeriklerden uzak durmak bedenimize yapacağımız en büyük iyiliklerdendir.
* Obezite ve birlikteinde gelebilecek tüm hastalıklara karşı; yaş ve boya göre ülkü kilo, yağ ve kas kütlesi korunmalıdır.
MEVSİMİNDE MEYVE-SEBZE TÜKETİN
* Balık, keten tohumu, semiz otu, ceviz Omega-3 içerikli besinlerdendir. Haftada 2 kere mevsim balığı ve bitkisel kaynaklı Omega-3 ile bununla birlikte antioksidan vitaminlerden olan E vitamini içeriğine sahip olan ceviz porsiyon kontrolünce tüketilmelidir.
* Diyet lifi ve biroldukca vitamin-mineral içeriği sebebiyle mevsiminde meyve-sebze tüketimi, tam tahıllar ve baklagiller beslenmemizde yer alması gerekenler içindedır.
* Bağırsaklarımız hem de ikinci beyin olarak isimlendirilir. Hem bağışıklık tıpkı vakitte sindirim sıhhati açısından probiyotik kaynaklarından olan mesken imali yoğurt, kefir porsiyon kontrolünce tüketilmelidir.
YÜRÜYÜŞ YAPIN VE BOL SU İÇİN
* Avokado, zeytinyağı, taze öğütülmüş keten tohumu, yağlı tohumlar üzere sağlıklı yağlar porsiyonlarına dikkat ederek tabaklarımıza eklenmeli, trans yağlardan uzak durulmalıdır.
* Metabolizma, beden işlevleri, cilt sıhhati üzere birfazlaca niye için günlük su tüketimine ehemmiyet vermekteyiz. Bedende oluşan atık hususları temizlemesi, yağ ve kas kütlenizdeki olumlu sonuçlar ve daha biroldukça beden işlevinde tesirli olduğu için kâfi su tüketimi ihmal edilmemelidir.
* Etkin bir ömür sürmek sağlıklı hayatın değerli noktalarından biridir. Bu noktada doktorlarınızın de onayını alarak haftada 5 gün en az 30 dakikalık yavaşça tempolu aktivite-yürüyüşler nizamlı hale getirilmelidir.
UYKU SİSTEMİNE DİKKAT EDİN
* Sigara-alkol üzere sıhhat üzerinde olumsuz tesiri olan içeriklerden uzak durulmalıdır.
* Uyku tertibi, kalitesi ve verimliliği kuvvetli bir bağışıklık ve sıhhatle yaş alabilmek için önemsenmelidir.
* Yaş aldıkça gerilim faktörleri de değişebilir. Gerilim bağışıklığımıza kadar biroldukca beden işlevini etkileyebilir. Bu niçinle gerilim idaresinin düzgün yapılması gözetici etkenlerden biridir.
* Nizamlı sıhhat denetimlerine giderek rutin denetimlerin yaptırılması; rastgele bir parametrede sorun olması durumunda erken müdahale edilmesi sıhhatiniz için gözetici olacaktır.
Beslenme, fizikî aktivite, sigara ve alkol kullanması, toplumsal hayat, gerilim, tertipli uyku alışkanlığı üzere faktörlerin sağlıklı yaşlanma maksatlarına ulaşmada tesirli olduğu unutulmamalıdır.
Medipol Üniversitesi Çamlıca Hastanesi Beslenme ve Diyet uzmanı Diyetisyen Habibe Ramle Düzcan, sağlıklı yaş almanın 15 altın kuralını derledi…
SAĞLIKLI YAŞ ALMAK İÇİN TEKLİFLERİ
Sağlıklı ömür alışkanlıklarını günlük ömrünüzün bir kesimi haline getirmekte zorlanıyorsanız, küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Her şeyi tıpkı anda ve harika bir biçimde yapmaya çalışmak, motivasyonunuzun kırılmasına ve pes etmenize niye olabilir. Yeni alışkanlıklar kazanmak için sabırlı ve istikrarlı olmanız gerekiyor.
KAHVALTI PROTEİN YÜKLÜ OLMALI
* Rengarenk beslenerek, her pigmentteki besinden yaralanmalı ve beslenmede çeşitlilik sağlanmalıdır.
* Mevsiminde ve pak beslenme içeriği ve öğünlerdeki besin ögelerinin istikrarıyla beslenme planına ihtimam gösterilmelidir. Sağlıklı bir birey için düşünürsek; kahvaltı tabağındaki kaliteli protein kaynağı olarak yumurta, hem süt eseri olması tıpkı vakitte protein içeriği ile peynir, bol bol mevsim yeşillikleri, zeytin/avokado/ceviz üzere sağlıklı yağ içerikleri ve tam tahıl ekmeği üzere sağlıklı karbonhidratlar ile hakikat tabak modeli oluşturulabilir.
AMBALAJLI ESERLERDEN KAÇININ
* Pancar, brokoli, havuç, yeşil-kırmızı biber, karalahana, brüksel lahanası, domates(pişirildiğinde daha fazla likopen içeriği), tatlı patates, mandalina, kayısı, nektarin, kivi, mango, elma, kırmızı üzüm, yaban mersini, ahududu, böğürtlen, zerdeçal-zencefil, yeşil çay üzere antioksidan vitamin-mineral ve içeriği olan besinler şahısta rastgele bir sıhhat sorunu olmaması durumunda soframızda yer alması gereken besinlerdendir.
* Çok tuzlu ve şekerli besinlerden kaçınmak, hamur işi, kızartma, beyaz unlu mamüller, paket eserler, gazlı içecekler, şekerli besinler-içecekler tüketmemek ve sıhhatsiz olan tüm içeriklerden uzak durmak bedenimize yapacağımız en büyük iyiliklerdendir.
* Obezite ve birlikteinde gelebilecek tüm hastalıklara karşı; yaş ve boya göre ülkü kilo, yağ ve kas kütlesi korunmalıdır.
MEVSİMİNDE MEYVE-SEBZE TÜKETİN
* Balık, keten tohumu, semiz otu, ceviz Omega-3 içerikli besinlerdendir. Haftada 2 kere mevsim balığı ve bitkisel kaynaklı Omega-3 ile bununla birlikte antioksidan vitaminlerden olan E vitamini içeriğine sahip olan ceviz porsiyon kontrolünce tüketilmelidir.
* Diyet lifi ve biroldukca vitamin-mineral içeriği sebebiyle mevsiminde meyve-sebze tüketimi, tam tahıllar ve baklagiller beslenmemizde yer alması gerekenler içindedır.
* Bağırsaklarımız hem de ikinci beyin olarak isimlendirilir. Hem bağışıklık tıpkı vakitte sindirim sıhhati açısından probiyotik kaynaklarından olan mesken imali yoğurt, kefir porsiyon kontrolünce tüketilmelidir.
YÜRÜYÜŞ YAPIN VE BOL SU İÇİN
* Avokado, zeytinyağı, taze öğütülmüş keten tohumu, yağlı tohumlar üzere sağlıklı yağlar porsiyonlarına dikkat ederek tabaklarımıza eklenmeli, trans yağlardan uzak durulmalıdır.
* Metabolizma, beden işlevleri, cilt sıhhati üzere birfazlaca niye için günlük su tüketimine ehemmiyet vermekteyiz. Bedende oluşan atık hususları temizlemesi, yağ ve kas kütlenizdeki olumlu sonuçlar ve daha biroldukça beden işlevinde tesirli olduğu için kâfi su tüketimi ihmal edilmemelidir.
* Etkin bir ömür sürmek sağlıklı hayatın değerli noktalarından biridir. Bu noktada doktorlarınızın de onayını alarak haftada 5 gün en az 30 dakikalık yavaşça tempolu aktivite-yürüyüşler nizamlı hale getirilmelidir.
UYKU SİSTEMİNE DİKKAT EDİN
* Sigara-alkol üzere sıhhat üzerinde olumsuz tesiri olan içeriklerden uzak durulmalıdır.
* Uyku tertibi, kalitesi ve verimliliği kuvvetli bir bağışıklık ve sıhhatle yaş alabilmek için önemsenmelidir.
* Yaş aldıkça gerilim faktörleri de değişebilir. Gerilim bağışıklığımıza kadar biroldukca beden işlevini etkileyebilir. Bu niçinle gerilim idaresinin düzgün yapılması gözetici etkenlerden biridir.
* Nizamlı sıhhat denetimlerine giderek rutin denetimlerin yaptırılması; rastgele bir parametrede sorun olması durumunda erken müdahale edilmesi sıhhatiniz için gözetici olacaktır.