Ramazan ayında yaşadığımız baş ağrısı; uyku nizamın değişmesi, uyulması gereken sağlıklı beslenme kurallarına bağlı kalınmaması, uzun süren açlık niçiniyle ortaya çıkar. Ramazan devrinde birfazlaca kişinin yaygın olarak yaşadığı meseleler içinde en evvel baş ağrısı yer alıyor. Sinüzit, migren üzere hastalıkları olan ve ağrı nöbetlerinde ağrı kesici kullanan bireyler oruç niçiniyle ilaç içemedikleri için önemli ağrılar yaşayabilirler. Baş ağrısıyla bir arada kişinin hayat kalitesi de düşmekte. Pekala Ramazan’ da yaşanan baş ağrısının sebepleri nelerdir?
Aç kalma: Açlık mühletince kan şekerinin düşmesi kararı, baş ağrısı şiddetlenebiliyor. Oruç tutarken açlıkla gayret edebilmek ismine, bilhassa sahurda ve iftarda kâfi biçimde beslenmeye ihtimam göstermelisiniz.
Sıvı kaybetme: Sıvı alımınızı desteklemek gayesiyle, sahur ve iftar vakit içinderında kâfi ölçüde su tüketmeye dikkat etmeniz gerekiyor. İftar ve sahur ortası 2.5 litre su tüketmeye uğraş edin.
Sigara tüketimi: Nikotin yoksunluğu, baş ağrılarına, hudutlu ruh haline, depresyona ve titremeye sebep olabiliyor.
Uyku nizamındaki bozulma: Ramazan’da sahur sebebiyle bölünen uyku, iftarda ve sahurda tüketien birtakım yiyeceklerden dolayı mide sorunlarının niye olduğu uyuyamama üzere etkenler, gün ortasında baş ağrılarıyla savaşmanıza yol açabilir. Bu yüzden uyku saatlerinizi sahura göre ayarlamalı, günlük ortama yedi-sekiz saat kadar uyumaya ihtimam göstermelisiniz.
BAŞ AĞRISINI ÖNLEMENİN YOLLARI
– Migren taşı kullanmak
– Baş parmağınız ve işaret parmağınızın içinde kalan eklem noktalarına hafifçeçe bastırmak
– Alın kısmına masaj yapmak
– Soğuk su torbası ya da buz kütleleri ya alın kısmına ya da enseye konulabilir.
– Karanlık bir odada gözleri kapamak
– Boyun ve omuz hareket ettirerek ufak idmanlar yapma
– Lavanta yağı kullanmak
– Limon aromaterapi yapmak – Nane yağı kullanmak – Çay ağacı yağı kullanmak
Aç kalma: Açlık mühletince kan şekerinin düşmesi kararı, baş ağrısı şiddetlenebiliyor. Oruç tutarken açlıkla gayret edebilmek ismine, bilhassa sahurda ve iftarda kâfi biçimde beslenmeye ihtimam göstermelisiniz.
Sıvı kaybetme: Sıvı alımınızı desteklemek gayesiyle, sahur ve iftar vakit içinderında kâfi ölçüde su tüketmeye dikkat etmeniz gerekiyor. İftar ve sahur ortası 2.5 litre su tüketmeye uğraş edin.
Sigara tüketimi: Nikotin yoksunluğu, baş ağrılarına, hudutlu ruh haline, depresyona ve titremeye sebep olabiliyor.
Uyku nizamındaki bozulma: Ramazan’da sahur sebebiyle bölünen uyku, iftarda ve sahurda tüketien birtakım yiyeceklerden dolayı mide sorunlarının niye olduğu uyuyamama üzere etkenler, gün ortasında baş ağrılarıyla savaşmanıza yol açabilir. Bu yüzden uyku saatlerinizi sahura göre ayarlamalı, günlük ortama yedi-sekiz saat kadar uyumaya ihtimam göstermelisiniz.
BAŞ AĞRISINI ÖNLEMENİN YOLLARI
- İftarda ve sahurda çok yağlı yiyecekler tüketmeyin.
- Tuzlu besinler tüketmekten kaçının.
- Kan basıncınızı istikrarda tutabilmek için boş olan midenize çok yemek yiyerek yüklenmeyin.
- Bol su tüketerek bedeninizin susuz kalmasını önleyin.
- Sahura kesinlikle kalkın
- Bol zerzevat, meyve ve tahıllı besinler tüketmeye itina gösterin.
- Sahur ve iftarda yeteri kadar sıvı alın.
- Sahurda şekerli besinler yerine proteinden güçlü olanları tercih edin.
- Gürültüsüz ortamlarda bulunmaya çalışın.
- İlaçlarınızı sahur ve iftar vaktine göre alın.
- Nefes ve gevşeme antrenmanları yardımıyla baş ağrınızı denetim altında tutabilirsiniz.
- Gerilimden uzak durun
– Migren taşı kullanmak
– Baş parmağınız ve işaret parmağınızın içinde kalan eklem noktalarına hafifçeçe bastırmak
– Alın kısmına masaj yapmak
– Soğuk su torbası ya da buz kütleleri ya alın kısmına ya da enseye konulabilir.
– Karanlık bir odada gözleri kapamak
– Boyun ve omuz hareket ettirerek ufak idmanlar yapma
– Lavanta yağı kullanmak
– Limon aromaterapi yapmak – Nane yağı kullanmak – Çay ağacı yağı kullanmak