Evden çalışma, hem çalışan tıpkı vakitte patron için sağladığı birfazlaca avantajın bir kararı olarak daha yaygın hale geliyor, lakin uzaktan çalışmanın birkaç mümkün dezavantajı da var. Birçok uzaktan çalışma, bilgisayarda yahut telefonda otururken yapılır. Çalışanlar, bilhassa onları ayağa kalkmaya ve hareket etmeye teşvik edecek toplantılar yahut iş arkadaşları yoksa, kendilerini uzun mühlet tek bir yerde sıkışıp kalmış bulabilirler. Bütün bunlar sıhhatsiz bir hayat usulüne katkıda bulunabilir. Bu niçinle, işinizi yaparken etkin kalmanıza yardımcı olmak için bu ipuçlarını takip edebilirsiniz.
EVDEN ÇALIŞIRKEN FORMDA KALMANIZA YARDIMCI OLABİLECEK 6 ALTIN FORMÜL
1. GÜNE ESNEME İLE BAŞLAYIN
Evdeki ofis koltuğunuzda dinlenmeden ve iki saatlik bir toplantı yapmadan evvel eklemlerinizi ve kaslarınızı hareket ettirmek için gerilin. Esneme ayrıyeten uzun mühlet oturmaktan kaynaklanabilecek eklem ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
2. İDMAN EKİPMANINI YAKINDA TUTUN
Yürüyüşleri yahut merdivenleri tırmanmayı planlamanın yanı sıra, el yüklerini, direnç bantlarını, antrenman minderlerini, itme çubuklarını ve sandalyeleri görünür ve hatta muhtemelen “yolunuzda” tutmak uygun bir fikirdir. Dizüstü bilgisayarınızdan orta verdiğinizde, yükleri kaldırabilir, birkaç yeniden yapabilir, imtihan ve bacak antrenmanları yapabilir, direnç bantlarını kullanabilir ve her seferinde birkaç dakika güç kazanabilirsiniz.
3. BİR RUTİN GELİŞTİRİN
Alışkanlıklar ve ritüeller, sizi yolda tutabilecek yahut düşmenize niye olabilecek son derece kuvvetli davranış kalıplarıdır. Konuttan çalışırken, kişinin kendisi için nizamlı alışkanlıklar oluşturması epeyce kıymetlidir. Nizamlı bir uyanma saati belirleyin ve çalışmalarınızı ve molalarınızı planlayın. Elinizde antrenman ekipmanı yahut tartılar bulundurun yahut yalnızca imtihan yapın, yürüyün yahut ayakta bir masa kullanın. Size idman yapmanızı hatırlatması için fitness uygulamalarını kullanın.
4. SIK KALKIN:
Dışarıda yemek yemek ya da konutta bir şeyler yapmak daha sağlıklı kabul edilir zira daha fazla kalkmanıza ve hareket etmenize yol açar. Konutta konferans görüşmeleriniz için görüntü kullanmak da yeterli bir fikirdir.
5. YALNIZCA YÜRÜMEYE DEVAM EDİN:
Açık hava ve taşınabilir liderlik inzivaları giderek daha tanınan hale geliyor. Hareket etmek yalnızca mükemmel hissettirmekle kalmaz, beraberinde konsantrasyona yardımcı olan ve bizi sakinleştiren lenf düğümlerini çalıştıran kan akışını da artırır. İmajlı olmayan bir konferans görüşmesi yaparken dışarıda yürümeyi deneyin.
6. DAHA FAZLA ODAKLANMAK İÇİN ORTA VERİN:
25 yahut 55 dakika için bir vakit içindeyıcı ayarlayın. Tek bir ana maksada konsantre olun. Alarmınız çaldığında kalkın ve büsbütün farklı bir şey yapın. Bir gezintiye çıkın, bir dostunuzla konuşun ya da şahane bir şey düşünün. Beyniniz ve bedeniniz bir daha şarj olur ve aşağıdaki nazaranve odaklanma yeteneğiniz değerli ölçüde düzgünleşir.
EVDEN ÇALIŞIRKEN FORMDA KALMANIZA YARDIMCI OLABİLECEK 6 ALTIN FORMÜL
1. GÜNE ESNEME İLE BAŞLAYIN
Evdeki ofis koltuğunuzda dinlenmeden ve iki saatlik bir toplantı yapmadan evvel eklemlerinizi ve kaslarınızı hareket ettirmek için gerilin. Esneme ayrıyeten uzun mühlet oturmaktan kaynaklanabilecek eklem ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
2. İDMAN EKİPMANINI YAKINDA TUTUN
Yürüyüşleri yahut merdivenleri tırmanmayı planlamanın yanı sıra, el yüklerini, direnç bantlarını, antrenman minderlerini, itme çubuklarını ve sandalyeleri görünür ve hatta muhtemelen “yolunuzda” tutmak uygun bir fikirdir. Dizüstü bilgisayarınızdan orta verdiğinizde, yükleri kaldırabilir, birkaç yeniden yapabilir, imtihan ve bacak antrenmanları yapabilir, direnç bantlarını kullanabilir ve her seferinde birkaç dakika güç kazanabilirsiniz.
3. BİR RUTİN GELİŞTİRİN
Alışkanlıklar ve ritüeller, sizi yolda tutabilecek yahut düşmenize niye olabilecek son derece kuvvetli davranış kalıplarıdır. Konuttan çalışırken, kişinin kendisi için nizamlı alışkanlıklar oluşturması epeyce kıymetlidir. Nizamlı bir uyanma saati belirleyin ve çalışmalarınızı ve molalarınızı planlayın. Elinizde antrenman ekipmanı yahut tartılar bulundurun yahut yalnızca imtihan yapın, yürüyün yahut ayakta bir masa kullanın. Size idman yapmanızı hatırlatması için fitness uygulamalarını kullanın.
4. SIK KALKIN:
Dışarıda yemek yemek ya da konutta bir şeyler yapmak daha sağlıklı kabul edilir zira daha fazla kalkmanıza ve hareket etmenize yol açar. Konutta konferans görüşmeleriniz için görüntü kullanmak da yeterli bir fikirdir.
5. YALNIZCA YÜRÜMEYE DEVAM EDİN:
Açık hava ve taşınabilir liderlik inzivaları giderek daha tanınan hale geliyor. Hareket etmek yalnızca mükemmel hissettirmekle kalmaz, beraberinde konsantrasyona yardımcı olan ve bizi sakinleştiren lenf düğümlerini çalıştıran kan akışını da artırır. İmajlı olmayan bir konferans görüşmesi yaparken dışarıda yürümeyi deneyin.
6. DAHA FAZLA ODAKLANMAK İÇİN ORTA VERİN:
25 yahut 55 dakika için bir vakit içindeyıcı ayarlayın. Tek bir ana maksada konsantre olun. Alarmınız çaldığında kalkın ve büsbütün farklı bir şey yapın. Bir gezintiye çıkın, bir dostunuzla konuşun ya da şahane bir şey düşünün. Beyniniz ve bedeniniz bir daha şarj olur ve aşağıdaki nazaranve odaklanma yeteneğiniz değerli ölçüde düzgünleşir.