Tüm yiyecekler bedene güç sağlar. Sağlıklı beslenmenin gayesi, gün boyunca sabit bir ölçüde güce sahip olmaktır. Tüm yiyeceklerin size güç vermesine karşın, gün boyunca güç düzeyinizi artırmanıza ve uyanıklığınızı ve odaklanmanızı sürdürmenize yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesi burada.
MUZ
Muz, güç artışı için yiyebileceğiniz en âlâ yiyeceklerden biridir. Bunlar şahane bir kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini deposudur. Tüm bu besinler, güç düzeyinizi artırmanıza ve sizi daha uyanık ve odaklanmanıza yardımcı olabilecek besinlerdir.
YAĞLI BALIK
Somon yahut ton balığı üzere balıklar güzel protein, yağ asitleri ve B vitamini kaynakları olabilir. Yalnızca bir porsiyon somon yahut ton balığı size önerilen günlük omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini dozunu verecektir. Çalışmalar, omega-3 desteği almanın yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir, bu niçinle bu besinleri diyetinize dahil etmek, güç seviyeleriniz üzerinde olumlu bir tesire sahip olacaktır. Ek olarak, B12 vitamini folat ile bir arada çalışır ve demirin bedende daha uygun çalışmasına yardımcı olan kırmızı kan hücreleri üretir, bu da yorgunluğun azalmasına ve güç düzeylerinin artmasına yol açar.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar ve B vitaminleri bakımından yüksektir, yani bedenin tüm bu lifleri sindirmesi daha uzun sürer. Bu, sabahı çarçabuk geçirmenize yardımcı olabilecek yavaş salınan bir güç artışına niye olur.
YUMURTA
Harika bir protein kaynağı olan yumurta, bedene sürdürülebilir güç için gerekli olan birfazlaca besin unsurunu sağlar. Yalnızca bir büyük haşlanmış yumurta, bedeni daha uzun müddet enerjik tutmaya ve tok hissetmeye yardımcı olan başka vitamin ve minerallere ek olarak 6 gram kadar protein ve 5 gram yağ içerebilir.
HİNDİSTAN CEVİZİ SUYU
Gerçekten yiyecek aramıyorsanız ve bir şeyler içmeyi tercih ediyorsanız, biraz hindistancevizi suyu için. Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerdiğinden sizi sudan daha düzgün nemlendirir ve aradığınız güç artışını sağlar. Terleme yoluyla kaybedilen elektrolitleri yenilemek için bir idmandan daha sonra bunu içmek bilhassa yeterlidir.
BADEM
Bir öteki mükemmel atıştırmalık seçeneği ise bir avuç bademdir. Düzgün bir niçinle oldukları kadar popülerler. Yiyecekleri güce dönüştürmeye yardımcı olan magnezyum ve B vitaminleri üzere değerli besinler içerirler. Aslında araştırmalar, düşük magnezyum düzeylerine sahip şahısların idman yaparken daha süratli yorulma eğiliminde olduğunu göstermiştir.
OLGUNLAŞMAMIŞ SOYA FASÜLYESİ
Bu fasulye, gün ortasında biraz toparlamaya muhtaçlık duyduğunuzda yiyebileceğiniz kolay ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Kalorileri pek düşük olabilir, fakat değerli ölçüde protein, karbonhidrat ve lif içerirler bunların tümü sizi daha uzun müddet tok ve uyanık tutacaktır. Yalnızca bir fincan edamame fasulyesi 27 gram kadar protein içerecektir. Olağan ki, güç düzeylerini çeşitli hallerde artırmaya yardımcı olan folik asit ve manganez üzere yüksek ölçüde vitamin ve mineral de içerirler.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, uzun bir sıhhat yararları listesine sahip olduğu için ünlü bir sağlıklı içecektir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan biroldukça antioksidan içerir. Kahve üzere, kafein de içerir ve güç düzeyinizi arttırır. tıpkı vakitte, yeşil çay ayrıyeten, kafeinin tesirlerini hafifçeleten ve kahveden aldığınız çeşitten daha yumuşak bir güç patlaması sağlayan L-theanine isimli bir bileşik içerir.
MUZ
Muz, güç artışı için yiyebileceğiniz en âlâ yiyeceklerden biridir. Bunlar şahane bir kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini deposudur. Tüm bu besinler, güç düzeyinizi artırmanıza ve sizi daha uyanık ve odaklanmanıza yardımcı olabilecek besinlerdir.
YAĞLI BALIK
Somon yahut ton balığı üzere balıklar güzel protein, yağ asitleri ve B vitamini kaynakları olabilir. Yalnızca bir porsiyon somon yahut ton balığı size önerilen günlük omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini dozunu verecektir. Çalışmalar, omega-3 desteği almanın yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir, bu niçinle bu besinleri diyetinize dahil etmek, güç seviyeleriniz üzerinde olumlu bir tesire sahip olacaktır. Ek olarak, B12 vitamini folat ile bir arada çalışır ve demirin bedende daha uygun çalışmasına yardımcı olan kırmızı kan hücreleri üretir, bu da yorgunluğun azalmasına ve güç düzeylerinin artmasına yol açar.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar ve B vitaminleri bakımından yüksektir, yani bedenin tüm bu lifleri sindirmesi daha uzun sürer. Bu, sabahı çarçabuk geçirmenize yardımcı olabilecek yavaş salınan bir güç artışına niye olur.
YUMURTA
Harika bir protein kaynağı olan yumurta, bedene sürdürülebilir güç için gerekli olan birfazlaca besin unsurunu sağlar. Yalnızca bir büyük haşlanmış yumurta, bedeni daha uzun müddet enerjik tutmaya ve tok hissetmeye yardımcı olan başka vitamin ve minerallere ek olarak 6 gram kadar protein ve 5 gram yağ içerebilir.
HİNDİSTAN CEVİZİ SUYU
Gerçekten yiyecek aramıyorsanız ve bir şeyler içmeyi tercih ediyorsanız, biraz hindistancevizi suyu için. Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerdiğinden sizi sudan daha düzgün nemlendirir ve aradığınız güç artışını sağlar. Terleme yoluyla kaybedilen elektrolitleri yenilemek için bir idmandan daha sonra bunu içmek bilhassa yeterlidir.
BADEM
Bir öteki mükemmel atıştırmalık seçeneği ise bir avuç bademdir. Düzgün bir niçinle oldukları kadar popülerler. Yiyecekleri güce dönüştürmeye yardımcı olan magnezyum ve B vitaminleri üzere değerli besinler içerirler. Aslında araştırmalar, düşük magnezyum düzeylerine sahip şahısların idman yaparken daha süratli yorulma eğiliminde olduğunu göstermiştir.
OLGUNLAŞMAMIŞ SOYA FASÜLYESİ
Bu fasulye, gün ortasında biraz toparlamaya muhtaçlık duyduğunuzda yiyebileceğiniz kolay ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Kalorileri pek düşük olabilir, fakat değerli ölçüde protein, karbonhidrat ve lif içerirler bunların tümü sizi daha uzun müddet tok ve uyanık tutacaktır. Yalnızca bir fincan edamame fasulyesi 27 gram kadar protein içerecektir. Olağan ki, güç düzeylerini çeşitli hallerde artırmaya yardımcı olan folik asit ve manganez üzere yüksek ölçüde vitamin ve mineral de içerirler.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, uzun bir sıhhat yararları listesine sahip olduğu için ünlü bir sağlıklı içecektir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan biroldukça antioksidan içerir. Kahve üzere, kafein de içerir ve güç düzeyinizi arttırır. tıpkı vakitte, yeşil çay ayrıyeten, kafeinin tesirlerini hafifçeleten ve kahveden aldığınız çeşitten daha yumuşak bir güç patlaması sağlayan L-theanine isimli bir bileşik içerir.