Cips, şekerleme, kek: atıştırmayı severiz lakin bunu ölçülü olarak yapmaya çalışırız. bir daha de birtakım durumlarda bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Kimi beşerler için, birkaç saat boyunca titremeden ve huysuzlanmadan hiç bir şey yememek imkansızdır. Bunun kan şekeri seviyelerinizin sabit olmamasıyla bir ilgisi olabilir.
KAN ŞEKERİ SEVİYELERİNİZ SABİTSE, KENDİNİZİ DAHA ENERJİK VE ZİNDE HİSSEDECEKSİNİZ
Kan şekeri seviyeleriniz daima dalgalanıyorsa, aşermelere karşı epey daha hassas olursunuz, şeker düşüşleri yaşarsınız ve daima kendinizi hayli yorgun hissedersiniz. Buna tam olarak ne sebep oluyor? Ne vakit bir şeyler yeseniz, kan şekeri düzeyiniz yükselir. Yediğiniz yiyeceklerdeki şekerler (glikoz) kan dolaşımınıza girer. Yemeğiniz ne kadar fazla glikoz içeriyorsa, kan şekeriniz o kadar yüksek olur. Daima dalgalanan kan şekeri düzeyleri sıhhatiniz için yeterli değildir. Kan şekeriniz yüksekse, bedeniniz daha fazla insülin üretir ve bu artan insülin ölçüsü da kan şekerinizin daha süratli düşmesine yol açar. Bunun yanı sıra, bedeniniz daha fazla beden yağı depolayacaktır. Bu dalgalanmalar ayrıyeten hormonlarınızı, sindiriminizi tesirler ve diyabet riskini artırır.
KARARLI KAN ŞEKERİ DÜZEYLERİ ÖNEMLİDİR
Bu ipuçlarını takip ederek kan şekeri artışlarını önleyin. Üstte bahsetmiş olduğumiz tüm şeylerden dolayı, sabit kan şekeri düzeylerini korumak kıymetlidir. Bu yüzden size yardımcı olacak altı ipucumuz var.
1. Kahvaltıyı atlamayın!
Her vakit kahvaltı yapmak epey kıymetlidir. Daha spesifik olmak gerekirse, güne protein açısından güçlü bir yemekle başlamak makul olacaktır; bu sizi tok hissettirir ve kan şekeri düzeyinizi sabit meblağ. Bu niçinle güne peynir, yumurta, süt eserleri, kuruyemişler, tohumlar yahut et üzere eserlerle başlamalısınız.
2. Gereğince lif tüketin
Diyetiniz epey fazla lif içeriyorsa, bedeninizin bunları parçalamak için daha fazla vakte gereksinimi olacaktır, bu da kan şekerindeki artışın epey daha yavaş olacağı manasına gelir. Yulaf ezmesi ve karabuğday üzere baklagiller ve kepekli tahıllar üzere sebzeler de lifle doludur.
3. Nizamlı yemek yiyin
Düzenli beslenerek ve hayli büyük öğünler yemeyerek kan şekerinizi denetim altında tutun. Öğünlerinizi güne bölün: günde üç öğün yemek yiyin ve gün boyunca ek iki atıştırmalık yiyin.
4. Daha az şeker yiyin
En azından süratli şekerlerden kaçının. Süratli şekerleri yalnızca şekerlemelerde, meşrubatlarda ve kurabiyelerde değil, beyaz makarna ve beyaz ekmekte de bulabilirsiniz. Şeker, alkolsüz içecekler ve kurabiyelerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın ve beyaz ekmek ve makarnayı tam tahıl ikameleriyle değiştirin.
5. Yemeğinize tarçın ekleyin
Tarçın gerçek bir mucize eserdir. Bahçenizde mükemmeller yaratabilir lakin hem de kan basıncınız için de fazlaca yeterlidir. Tarçın daha az acıkmanızı sağlar ve kan şekeri düzeyinizi sabit meblağ. Öyleyse niye kahvenize, akşam yemeğinize yahut smoothie’nize biraz tarçın eklemiyorsunuz?
6. İdman yapın ve gereğince uyuyun
Akşam yemeğinden daha sonra biraz daha sık yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bunu yaparak, sindiriminizi biraz hızlandırırsınız ve kan şekeri düzeyinizi sabit tutarsınız. Bunun yanı sıra düzgün bir gece uykusu da kan şekerinin stabil olması için kıymetlidir. Her gece sekiz saat uyumaya çalışın.
KAN ŞEKERİ SEVİYELERİNİZ SABİTSE, KENDİNİZİ DAHA ENERJİK VE ZİNDE HİSSEDECEKSİNİZ
Kan şekeri seviyeleriniz daima dalgalanıyorsa, aşermelere karşı epey daha hassas olursunuz, şeker düşüşleri yaşarsınız ve daima kendinizi hayli yorgun hissedersiniz. Buna tam olarak ne sebep oluyor? Ne vakit bir şeyler yeseniz, kan şekeri düzeyiniz yükselir. Yediğiniz yiyeceklerdeki şekerler (glikoz) kan dolaşımınıza girer. Yemeğiniz ne kadar fazla glikoz içeriyorsa, kan şekeriniz o kadar yüksek olur. Daima dalgalanan kan şekeri düzeyleri sıhhatiniz için yeterli değildir. Kan şekeriniz yüksekse, bedeniniz daha fazla insülin üretir ve bu artan insülin ölçüsü da kan şekerinizin daha süratli düşmesine yol açar. Bunun yanı sıra, bedeniniz daha fazla beden yağı depolayacaktır. Bu dalgalanmalar ayrıyeten hormonlarınızı, sindiriminizi tesirler ve diyabet riskini artırır.
KARARLI KAN ŞEKERİ DÜZEYLERİ ÖNEMLİDİR
Bu ipuçlarını takip ederek kan şekeri artışlarını önleyin. Üstte bahsetmiş olduğumiz tüm şeylerden dolayı, sabit kan şekeri düzeylerini korumak kıymetlidir. Bu yüzden size yardımcı olacak altı ipucumuz var.
1. Kahvaltıyı atlamayın!
Her vakit kahvaltı yapmak epey kıymetlidir. Daha spesifik olmak gerekirse, güne protein açısından güçlü bir yemekle başlamak makul olacaktır; bu sizi tok hissettirir ve kan şekeri düzeyinizi sabit meblağ. Bu niçinle güne peynir, yumurta, süt eserleri, kuruyemişler, tohumlar yahut et üzere eserlerle başlamalısınız.
2. Gereğince lif tüketin
Diyetiniz epey fazla lif içeriyorsa, bedeninizin bunları parçalamak için daha fazla vakte gereksinimi olacaktır, bu da kan şekerindeki artışın epey daha yavaş olacağı manasına gelir. Yulaf ezmesi ve karabuğday üzere baklagiller ve kepekli tahıllar üzere sebzeler de lifle doludur.
3. Nizamlı yemek yiyin
Düzenli beslenerek ve hayli büyük öğünler yemeyerek kan şekerinizi denetim altında tutun. Öğünlerinizi güne bölün: günde üç öğün yemek yiyin ve gün boyunca ek iki atıştırmalık yiyin.
4. Daha az şeker yiyin
En azından süratli şekerlerden kaçının. Süratli şekerleri yalnızca şekerlemelerde, meşrubatlarda ve kurabiyelerde değil, beyaz makarna ve beyaz ekmekte de bulabilirsiniz. Şeker, alkolsüz içecekler ve kurabiyelerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın ve beyaz ekmek ve makarnayı tam tahıl ikameleriyle değiştirin.
5. Yemeğinize tarçın ekleyin
Tarçın gerçek bir mucize eserdir. Bahçenizde mükemmeller yaratabilir lakin hem de kan basıncınız için de fazlaca yeterlidir. Tarçın daha az acıkmanızı sağlar ve kan şekeri düzeyinizi sabit meblağ. Öyleyse niye kahvenize, akşam yemeğinize yahut smoothie’nize biraz tarçın eklemiyorsunuz?
6. İdman yapın ve gereğince uyuyun
Akşam yemeğinden daha sonra biraz daha sık yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bunu yaparak, sindiriminizi biraz hızlandırırsınız ve kan şekeri düzeyinizi sabit tutarsınız. Bunun yanı sıra düzgün bir gece uykusu da kan şekerinin stabil olması için kıymetlidir. Her gece sekiz saat uyumaya çalışın.