Yüksek tansiyon ve kalp meseleleri epey yaygındır. Çoklukla yanlış beslenme, fazlaca fazla alkol, sigara ve epey az antrenman üzere sıhhatsiz bir hayat şeklinden kaynaklanır. Sağlıklı beslenmek ve egsersizler yapmak kolaydır. Hatta kalp sorunlarını önleyebilecek yiyecekler bile tüketmeyi deneyebilirsiniz.
GIDA
Kalp problemlerinin birkaç sebebi olabilir. Bunlardan biri, mesela, devasa yükseklikte bir kolesterol düzeyidir. Yüksek kolesterol birinci bakışta rastgele bir belirti vermese de aslında sıhhatiniz için berbattır. Artan bir kolesterol ve daha sonra makus LDL kolesterolden bahsediyoruz, kalp krizine, öteki kardiyovasküler hastalıklara ve safra taşlarına yol açabilir. Bu niçinle kolesterolünüzü sağlıklı bir düzeyde tutmanız kıymetlidir. Bu yiyecekler bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
Kalbinizi daha sağlıklı hale getirmek için tüketebileceğiniz tüm yiyecekleri aşağıda listeledik.
KAHVE
Orta seviyede kahve alımı (yani günde 1 ila 2 fincan) kan dolanımını kıymetli ölçüde düzgünleştirir; Araştırmalar, bir fincan kahve içtikten daha sonra kan akışının yüzde 30 arttığını gösteriyor. Ve daha uygun sirkülasyon, başkalarının yanı sıra kalp yetmezliğini önler.
BİTTER ÇİKOLATA
Orta derecede bir bitter çikolata alımı kalbinizi ve kan damarlarınızı korur. Kakao, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü denetim altında meblağ ve kan deveranını uyarır, bu da kalbe güzel gelir.
SOMON
Somon, bedeninizin doğal olarak içermediği lakin sizin için epey kıymetli olan omega-3 yağlarını içerir. Haftada iki kere yağlı balık yemek, kanı sulandırır ve daha yeterli deveran sağlar. Sonuç olarak, kalp yetmezliğinden muzdarip olma olasılığınız daha düşüktür.
aynı vakitte, kalp sorunlarını önlemek için yiyebileceğiniz öteki yiyecekler de vardır. Okumaya devam ederek süratli bir biçimde öğrenin.
ZERDEÇAL
Diğer şeylerin yanı sıra zerdeçal damarların tıkanmasını önler ve kan sirkülasyonunu uyarır. Ve sirkülasyonunuz yeterliyse, mesela bir kan pıhtısının kalbinize ulaşmasını da maniler.
ELMALAR
Elmalardan bahsetmişken, onlar da kolesterolü düşürmede mükemmeller. Fakat bu biçimde deriyi yemelisiniz, zira kanınızın güzel akmasını sağlayan ve kolesterolü düşüren bir antioksidan içerir. Kolesterolünüzü sağlıklı bir düzeyde tutmak istiyorsanız üzüm, çilek ve narenciye üzere meyveler de yemek için mükemmeldir.
FINDIK
Birkaç çalışma, fındıkların inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu göstermiştir. Örneğin, cevizlerdeki tekli doymamış yağ asitleri, sağlıklı kolesterol düzeylerine katkıda bulunur. Ayrıyeten cevizler, her ikisi de anti-inflamatuar tesirlere sahip olan beta-karoten ve E vitamini içerir. Pekala ya ceviz? Bu kuruyemişler beyin halindedir ve bunun için de epey iyidirler! Yalnızca bu değil, haftada bir avuç ceviz, kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 19 oranında azaltabilir. Bunları tek başına yahut yoğurt, salata yahut çorbanızda yiyin.
KARA FASULYE
Fasulye, lakin bilhassa siyah fasulye, çözünür lif açısından zengindir. Ek olarak, bedeninizin sindirimi biraz vakit alır, bu biçimdece daha uzun mühlet tok hissedersiniz. Siyah fasulyenin kilo vermek isteyenler ve kolesterolü yüksek bireyler için bu kadar uygun olmasının sebeplerinden biri de budur.
ZEYTİN VE ZEYTİNYAĞI
Akdeniz bölgesindeki insanların bu kadar sağlıklı olmalarına şaşmamalı: Zeytin ve zeytinyağı, kolesterolü düşüren tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksektir. Ayçiçek yağı yahut kolza yağı üzere başka bitkisel yağlar da kolesterolü sağlıklı bir düzeyde tutmaya yardımcı olabilir. Kolesterolünüz eşitse, kalbinizle ilgili sorun yaşama olasılığınız daha düşüktür!
GIDA
Kalp problemlerinin birkaç sebebi olabilir. Bunlardan biri, mesela, devasa yükseklikte bir kolesterol düzeyidir. Yüksek kolesterol birinci bakışta rastgele bir belirti vermese de aslında sıhhatiniz için berbattır. Artan bir kolesterol ve daha sonra makus LDL kolesterolden bahsediyoruz, kalp krizine, öteki kardiyovasküler hastalıklara ve safra taşlarına yol açabilir. Bu niçinle kolesterolünüzü sağlıklı bir düzeyde tutmanız kıymetlidir. Bu yiyecekler bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
Kalbinizi daha sağlıklı hale getirmek için tüketebileceğiniz tüm yiyecekleri aşağıda listeledik.
KAHVE
Orta seviyede kahve alımı (yani günde 1 ila 2 fincan) kan dolanımını kıymetli ölçüde düzgünleştirir; Araştırmalar, bir fincan kahve içtikten daha sonra kan akışının yüzde 30 arttığını gösteriyor. Ve daha uygun sirkülasyon, başkalarının yanı sıra kalp yetmezliğini önler.
BİTTER ÇİKOLATA
Orta derecede bir bitter çikolata alımı kalbinizi ve kan damarlarınızı korur. Kakao, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü denetim altında meblağ ve kan deveranını uyarır, bu da kalbe güzel gelir.
SOMON
Somon, bedeninizin doğal olarak içermediği lakin sizin için epey kıymetli olan omega-3 yağlarını içerir. Haftada iki kere yağlı balık yemek, kanı sulandırır ve daha yeterli deveran sağlar. Sonuç olarak, kalp yetmezliğinden muzdarip olma olasılığınız daha düşüktür.
aynı vakitte, kalp sorunlarını önlemek için yiyebileceğiniz öteki yiyecekler de vardır. Okumaya devam ederek süratli bir biçimde öğrenin.
ZERDEÇAL
Diğer şeylerin yanı sıra zerdeçal damarların tıkanmasını önler ve kan sirkülasyonunu uyarır. Ve sirkülasyonunuz yeterliyse, mesela bir kan pıhtısının kalbinize ulaşmasını da maniler.
ELMALAR
Elmalardan bahsetmişken, onlar da kolesterolü düşürmede mükemmeller. Fakat bu biçimde deriyi yemelisiniz, zira kanınızın güzel akmasını sağlayan ve kolesterolü düşüren bir antioksidan içerir. Kolesterolünüzü sağlıklı bir düzeyde tutmak istiyorsanız üzüm, çilek ve narenciye üzere meyveler de yemek için mükemmeldir.
FINDIK
Birkaç çalışma, fındıkların inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu göstermiştir. Örneğin, cevizlerdeki tekli doymamış yağ asitleri, sağlıklı kolesterol düzeylerine katkıda bulunur. Ayrıyeten cevizler, her ikisi de anti-inflamatuar tesirlere sahip olan beta-karoten ve E vitamini içerir. Pekala ya ceviz? Bu kuruyemişler beyin halindedir ve bunun için de epey iyidirler! Yalnızca bu değil, haftada bir avuç ceviz, kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 19 oranında azaltabilir. Bunları tek başına yahut yoğurt, salata yahut çorbanızda yiyin.
KARA FASULYE
Fasulye, lakin bilhassa siyah fasulye, çözünür lif açısından zengindir. Ek olarak, bedeninizin sindirimi biraz vakit alır, bu biçimdece daha uzun mühlet tok hissedersiniz. Siyah fasulyenin kilo vermek isteyenler ve kolesterolü yüksek bireyler için bu kadar uygun olmasının sebeplerinden biri de budur.
ZEYTİN VE ZEYTİNYAĞI
Akdeniz bölgesindeki insanların bu kadar sağlıklı olmalarına şaşmamalı: Zeytin ve zeytinyağı, kolesterolü düşüren tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksektir. Ayçiçek yağı yahut kolza yağı üzere başka bitkisel yağlar da kolesterolü sağlıklı bir düzeyde tutmaya yardımcı olabilir. Kolesterolünüz eşitse, kalbinizle ilgili sorun yaşama olasılığınız daha düşüktür!