Nisan ayının gelmesiyle bahar ayağını kapıdan içeri uzattı. Bu sene sert bir kış geçirdik. Kar yağışlı ve yağmurlu havaları gördük. Soğuğu iliklerimize kadar hissettik. Kışın kendimizi sıcak tutmak için giydiğimiz giysilerimiz bedenimizi sıcak tutarken çok kilolarımızı da gizledi. Artık havaların ısınmaya başlamasıyla ceketlere paltolara, bol kesim kazaklara veda ediyoruz. Baharın gelmesi bazılarının içini kıpır kıpır ederken kış uzunluğu ‘Nasılsa görünmüyor’ diyerek rahat rahat atıştıranları bir kaygıdır aldı.
Dolaplardaki tişötler, kısa kol gömlekler, mayolar yavaş yavaş ortaya çıkacak tıpkı vakitte bol elbiselerin altına gizlenen kilolar da kendisini saklayacak yer bulamayacak.
İster istemez aynaya bakıyorsunuz ve gözleriniz çabucak midenize gidiyor. Açıkça herkes düz yahut yontulmuş değil, tıpkı her insanın bedenini gevşek ve hür bırakmadığı üzere.
Kilolarını hiç umursamayanlar da var, öte yandan estetik bir sorun olarak gördüklerini söyleyerek bir an evvel düzeltmek isteyenler de… Yalnızca kilolarını sorun etmeyenler için değil, kışın alınan kiloları estetik sorun olarak goren için de, haftada en az üç defa gerçek bir biçimde yinelanırsa, meseleyle başa çıkmamıza yardımcı olabilecek birtakım alıştırmalar var. Alışılmış yalnızca bunlar kâfi değil, daha uygun bir diyetle birleştirilmezse.
ARTIK KELAMI BIRAKIP UYGULAMAYA GEÇELİM
Çabucak bir minder alıp yüz üstü yere yatarak başlayalım. Dizleri büküyoruz, kollar beden boyunca uzatılmış ve boyun yerden kaldırılmış biçimde yerden kaldırıyoruz. çabucak sonrasında bisiklet üzerinde klasik pedal çevirme hareketini yapıyoruz, evvel sol bacağını daha sonra sağını uzatıyoruz. yine bir ortaya geldiklerinde , bel bölgesini kaldırmadan gövde pelvise gerçek hareket edecek biçimde crunch hareketi yapacağız. Hareket her seans sonunda en az üç defa 30 saniye orta ile en az on kere yinelanmalıdır.
Haftada en az 3 kere yapılacak bu sıradan idmanlarla sarkık göbeği yok ederek bedenimizi nasıl şekillendirebiliriz?
Bir daha sonraki idman için dik durmamız gerekecek. Kollar katlanmış, boksör tarzı nöbetçi, çift küçük yan atlama, sonunda gideceğimiz taraftan karşı bacağınızı kaldıracağız. Yani, sağa iki sıçrama yaptığımızda, güya yanal bir istikamette bir şeye tekme atacakmış üzere, solu kaldıracağız. Öteki tarafta tam zıddı. Değerli olan hareketlerin esnek olması ve dizleri pek bükük parmak uçlarında olmasıdır. Her seans için otuz saniyelik bir orta olmak üzere, yan başına 10 atlama, en az üç.
Bir daha sonraki antrenman , bir tekme ile bacağı uzatmaktan, bu sefer oburuyla yerinde zıplamaktan ve kolları dönüşümlü olarak hareket ettirmekten oluşacaktır. Daha açık olmak gerekirse, yarış sırasında yaptıkları hareketi simüle etmek. Her zamanki dinlenme ile üç seans için sağ bacak için on, sol için on uzatma.
Son olarak, son antrenmanı minderin üzerinde yeniden yapıyoruz. Oturma durumunda, dizler bükülü, ayak parmakları uzatılmış ve kollar boksör durumunda, artık var iseyımsal darbeler vermeye hazır. Evvel sağa dönün ve sol kolu uzatın, akabinde tam zıddı. Bunu yaparak eğik karınları çalıştıracağız. Seanslar içinde otuz saniye dinlenme, tercihen üç, yan başına on hareket.
Bu niçinle, göbeği ortadan kaldırarak bedenimizi nasıl şekillendireceğimizi gördük. Haftada en az 3 defa yapılacak bu idmanlarla ulaşabileceğimiz bir maksat.
Dolaplardaki tişötler, kısa kol gömlekler, mayolar yavaş yavaş ortaya çıkacak tıpkı vakitte bol elbiselerin altına gizlenen kilolar da kendisini saklayacak yer bulamayacak.
İster istemez aynaya bakıyorsunuz ve gözleriniz çabucak midenize gidiyor. Açıkça herkes düz yahut yontulmuş değil, tıpkı her insanın bedenini gevşek ve hür bırakmadığı üzere.
Kilolarını hiç umursamayanlar da var, öte yandan estetik bir sorun olarak gördüklerini söyleyerek bir an evvel düzeltmek isteyenler de… Yalnızca kilolarını sorun etmeyenler için değil, kışın alınan kiloları estetik sorun olarak goren için de, haftada en az üç defa gerçek bir biçimde yinelanırsa, meseleyle başa çıkmamıza yardımcı olabilecek birtakım alıştırmalar var. Alışılmış yalnızca bunlar kâfi değil, daha uygun bir diyetle birleştirilmezse.
ARTIK KELAMI BIRAKIP UYGULAMAYA GEÇELİM
Çabucak bir minder alıp yüz üstü yere yatarak başlayalım. Dizleri büküyoruz, kollar beden boyunca uzatılmış ve boyun yerden kaldırılmış biçimde yerden kaldırıyoruz. çabucak sonrasında bisiklet üzerinde klasik pedal çevirme hareketini yapıyoruz, evvel sol bacağını daha sonra sağını uzatıyoruz. yine bir ortaya geldiklerinde , bel bölgesini kaldırmadan gövde pelvise gerçek hareket edecek biçimde crunch hareketi yapacağız. Hareket her seans sonunda en az üç defa 30 saniye orta ile en az on kere yinelanmalıdır.
Haftada en az 3 kere yapılacak bu sıradan idmanlarla sarkık göbeği yok ederek bedenimizi nasıl şekillendirebiliriz?
Bir daha sonraki idman için dik durmamız gerekecek. Kollar katlanmış, boksör tarzı nöbetçi, çift küçük yan atlama, sonunda gideceğimiz taraftan karşı bacağınızı kaldıracağız. Yani, sağa iki sıçrama yaptığımızda, güya yanal bir istikamette bir şeye tekme atacakmış üzere, solu kaldıracağız. Öteki tarafta tam zıddı. Değerli olan hareketlerin esnek olması ve dizleri pek bükük parmak uçlarında olmasıdır. Her seans için otuz saniyelik bir orta olmak üzere, yan başına 10 atlama, en az üç.
Bir daha sonraki antrenman , bir tekme ile bacağı uzatmaktan, bu sefer oburuyla yerinde zıplamaktan ve kolları dönüşümlü olarak hareket ettirmekten oluşacaktır. Daha açık olmak gerekirse, yarış sırasında yaptıkları hareketi simüle etmek. Her zamanki dinlenme ile üç seans için sağ bacak için on, sol için on uzatma.
Son olarak, son antrenmanı minderin üzerinde yeniden yapıyoruz. Oturma durumunda, dizler bükülü, ayak parmakları uzatılmış ve kollar boksör durumunda, artık var iseyımsal darbeler vermeye hazır. Evvel sağa dönün ve sol kolu uzatın, akabinde tam zıddı. Bunu yaparak eğik karınları çalıştıracağız. Seanslar içinde otuz saniye dinlenme, tercihen üç, yan başına on hareket.
Bu niçinle, göbeği ortadan kaldırarak bedenimizi nasıl şekillendireceğimizi gördük. Haftada en az 3 defa yapılacak bu idmanlarla ulaşabileceğimiz bir maksat.