Bu can sıkıcı sorundan kaçınmak için kâfi kiloyu korumak ve tertipli fizikî aktivite yapmak muhakkak hayli kıymetlidir. Aslında kendimize iş, mesken işi ve kimi vakit imrenilen emekliliğin epey ötesinde vakit ayırmak giderek daha karmaşık hale geliyor.
Ama bir daha de yatarken yapılacak, 60 yaş üstü için de uygun olan bu süratli antrenmanlarla uyanınca sırt ağrılarına veda edebiliriz.
60 YAŞ ÜSTÜ İÇİN DE UYGUN OLAN BU ANTRENMANLARLA SIRT AĞRISINA VEDA EDİN!
Bu idmanlardan en âlâ biçimde yararlanmak için, bunları yaparken nefesinizin farkında olmanız değerlidir. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almayı ve kas bantlarının gerildiğini hissettiğimizde nefes vermeyi unutmamak değerlidir.
1. Egzersiz
Sırtüstü, göbek üst, evvel bir bacağı, daha sonra ötekini esnetmeye gidiyoruz, dizimizi göğse yanlışsız getiriyoruz ve yavaşça esnetiyoruz. Her iki bacak için 10/11 sefer yinelayın.
2. Egzersiz
Hala yatakta sırtüstü durumda lakin bacaklar bükülü ve eller beden boyunca uzatılmış biçimde, buradan bir köprü oluşturur üzere kalçaları kaldırmaya çalışıyoruz. İdman sırasında kollarınızı uzatın ve boynunuzu zorlamadan tutun.
3. Egzersiz
Rahat bir biçimde uzanın ve bacaklarınızı uzatarak, bir ayağınızı kendinize yanlışsız çekerek ötekini öne yanlışsız iterek dönüşümlü hareketler yapın. Yaklaşık 12 defa yinelayın.
ŞİMDİ AYAĞA KALKIP ANTRENMAN YAPMA ZAMANI
Daha düzgün durumda olanlar için yataktan kalkıp şahsi dirence bağlı olarak birkaç dakikayı kasları harekete geçiren ve güçlendiren bu öteki 3egzersize ayırmak mümkündür.
1- Elleriniz kalçalarınızda dururken, dizlerinizi sırayla yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak biçimde üst kaldırın.
2- Ayak parmaklarınızı itin ve topuklarınızı yerden kaldırın.
3- yavaşça çömelmeler yapın , kalçalarınızı dinlendirmeden neredeyse yatağa oturacak biçimde bükün. Hareketi yaparken kollarınızı öne getirin, diz ile ayak ucunun ötesine geçmemeye ihtimam gösterin.
Önerilen antrenmanlar, pek sağlıklı bireylere yöneliktir, bu niçinle makul patolojilerin varlığında her vakit bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Öbür herkes için, bu sıradan antrenmanları yapmaya günde birkaç dakika ayırmak gerçek bir fark yaratabilir.
Ama bir daha de yatarken yapılacak, 60 yaş üstü için de uygun olan bu süratli antrenmanlarla uyanınca sırt ağrılarına veda edebiliriz.
60 YAŞ ÜSTÜ İÇİN DE UYGUN OLAN BU ANTRENMANLARLA SIRT AĞRISINA VEDA EDİN!
Bu idmanlardan en âlâ biçimde yararlanmak için, bunları yaparken nefesinizin farkında olmanız değerlidir. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almayı ve kas bantlarının gerildiğini hissettiğimizde nefes vermeyi unutmamak değerlidir.
1. Egzersiz
Sırtüstü, göbek üst, evvel bir bacağı, daha sonra ötekini esnetmeye gidiyoruz, dizimizi göğse yanlışsız getiriyoruz ve yavaşça esnetiyoruz. Her iki bacak için 10/11 sefer yinelayın.
2. Egzersiz
Hala yatakta sırtüstü durumda lakin bacaklar bükülü ve eller beden boyunca uzatılmış biçimde, buradan bir köprü oluşturur üzere kalçaları kaldırmaya çalışıyoruz. İdman sırasında kollarınızı uzatın ve boynunuzu zorlamadan tutun.
3. Egzersiz
Rahat bir biçimde uzanın ve bacaklarınızı uzatarak, bir ayağınızı kendinize yanlışsız çekerek ötekini öne yanlışsız iterek dönüşümlü hareketler yapın. Yaklaşık 12 defa yinelayın.
ŞİMDİ AYAĞA KALKIP ANTRENMAN YAPMA ZAMANI
Daha düzgün durumda olanlar için yataktan kalkıp şahsi dirence bağlı olarak birkaç dakikayı kasları harekete geçiren ve güçlendiren bu öteki 3egzersize ayırmak mümkündür.
1- Elleriniz kalçalarınızda dururken, dizlerinizi sırayla yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak biçimde üst kaldırın.
2- Ayak parmaklarınızı itin ve topuklarınızı yerden kaldırın.
3- yavaşça çömelmeler yapın , kalçalarınızı dinlendirmeden neredeyse yatağa oturacak biçimde bükün. Hareketi yaparken kollarınızı öne getirin, diz ile ayak ucunun ötesine geçmemeye ihtimam gösterin.
Önerilen antrenmanlar, pek sağlıklı bireylere yöneliktir, bu niçinle makul patolojilerin varlığında her vakit bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Öbür herkes için, bu sıradan antrenmanları yapmaya günde birkaç dakika ayırmak gerçek bir fark yaratabilir.