Yemekten daha sonra rahatsız edici bir biçimde şişkinlik hissediyorsanız, yediğiniz yiyecek çeşitlerine bakmanın vakti gelmiş olabilir. Haberimizde şişkinliğe niye olan yiyecekleri derledik.
BROKOLİ, LAHANA
Lahana, brokoli turpgillerden sebzelerdir ve bağırsaklarınızdaki bakteriler tarafınca fermente edilene kadar sindirilmeyen bir şeker olan rafinoz içerir. Bu gaz üretir ve sizi şişirir. Fakat, onları daha sık yemek aslında uzun vadede yardımcı olabilir. Uzmanlar ”Sürekli olarak besin açısından varlıklı, yüksek lifli yiyecekler yemek, şişkinliğe daha az eğilimli daha kuvvetli, daha sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanızı sağlar” diyor.
Bu yüzden yeşil zerzevatları yemeye devam edin, lakin porsiyonlarınızı sınırlayın. Ve lahana ile katiyen yollarınızı ayıramıyorsanız, buharda pişirin: “Herhangi bir sebzeyi pişirmek lifi yumuşatır ve suyun bir kısmı piştiği için porsiyonu küçültür. Şişkinliği büsbütün ortadan kaldırmaz yahut önlemez, lakin sebzelerinizin sindirimini kolaylaştırabilir.
BAKLAGİLLER
Fasulye, mercimek, soya fasulyesi ve bezelye ile bir arada gaza niye olan besinler olarak bilinir. Kâfi protein içermelerine karşın, bedenimizin ememeyeceği şekerler ve lifler de içerirler. bu biçimdece baklagiller kalın bağırsağa ulaştığında, bağırsak bakterileriniz başı çeker ve onlara bayılır. Bu süreç, belinizi şişirebilen gaza niye olur.
Bakliyatları pirinç yahut kinoa üzere kolaylıkla sindirilebilir tam tahıllarla birleştirin. Bedeniniz vakit içinde bunlara alışacaktır. Uzmanlar, ” Meyveleri, zerzevatları, kuruyemişleri, kepekli tahılları ve fasulyeleri sık sık yerseniz, birtakım kimi yediğiniz kadar sizi rahatsız etmeyeceklerdir” diyor.
SÜT
Birkaç dilim peynir yahut sütlü bir kase mısır gevreği yedikten daha sonra gazlı hissediyorsanız, laktoz intoleransınız olabilir; bu, bedeninizin laktozu (süt mamüllerinde bulunan şeker) parçalamak için gerekli enzimlerden mahrum olduğu manasına gelir. Bu yüzden, tüm bu gaz size ulaşmadan evvel, süt mamüllerinden uzak durun ve oradaki biroldukca laktozsuz yahut süt eseri olmayan alternatifi tercih edin.
ELMA
Lif içeriği yüksek olan elmalar; bununla birlikte fruktoz ve sorbitol, meyvelerde bulunan ve biroldukça insanın tahammül edemediği şekerler içerdiğini ve bunun da gaza ve kaçınılmaz şişlik hissine yol açıyor. Elmalar şahane bir atıştırmalıktır, fakat onlardan büsbütün vazgeçmeyin. Uzmanlar, ” Elma yemek, bilhassa daha düşük kalp hastalığı riski ve astım, bronşit ve amfizem dahil olmak üzere teneffüs sorunları ile bağlantılıdır” dedi. Bunları ölçülü olarak ve öğünlerden farklı olarak yiyin ve yeme vaktinizi yanlışsız ayarlayın. Size uygun bir kıyafet yahut mayo giyecekseniz, bir elma yemek istemeyebilirsiniz. Şişkinlik yapan başka meyveler ise armut, şeftali ve kuru erik.
TUZLU YİYECEKLER
Uzmanlar, yüksek sodyumlu yiyecekler yemenin su tutulmasını tetikleyebileceğini ve bu da sizi şişirebileceğini söylemiş oldu.
Sodyum, çorbalar, ekmekler ve bu öteki şaşırtan derecede tuzlu süratli yiyecekler dahil olmak üzere birden fazla işlenmiş ve paketlenmiş besine gizlice girer . Bu, kaçınmayı fazlaca zorlaştırıyor. Ne vakit ve ne vakit fazlaca tuzlu yiyecek yerseniz, tuzun dışarı atılmasına yardımcı olmak için epey fazla su için.
BROKOLİ, LAHANA
Lahana, brokoli turpgillerden sebzelerdir ve bağırsaklarınızdaki bakteriler tarafınca fermente edilene kadar sindirilmeyen bir şeker olan rafinoz içerir. Bu gaz üretir ve sizi şişirir. Fakat, onları daha sık yemek aslında uzun vadede yardımcı olabilir. Uzmanlar ”Sürekli olarak besin açısından varlıklı, yüksek lifli yiyecekler yemek, şişkinliğe daha az eğilimli daha kuvvetli, daha sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanızı sağlar” diyor.
Bu yüzden yeşil zerzevatları yemeye devam edin, lakin porsiyonlarınızı sınırlayın. Ve lahana ile katiyen yollarınızı ayıramıyorsanız, buharda pişirin: “Herhangi bir sebzeyi pişirmek lifi yumuşatır ve suyun bir kısmı piştiği için porsiyonu küçültür. Şişkinliği büsbütün ortadan kaldırmaz yahut önlemez, lakin sebzelerinizin sindirimini kolaylaştırabilir.
BAKLAGİLLER
Fasulye, mercimek, soya fasulyesi ve bezelye ile bir arada gaza niye olan besinler olarak bilinir. Kâfi protein içermelerine karşın, bedenimizin ememeyeceği şekerler ve lifler de içerirler. bu biçimdece baklagiller kalın bağırsağa ulaştığında, bağırsak bakterileriniz başı çeker ve onlara bayılır. Bu süreç, belinizi şişirebilen gaza niye olur.
Bakliyatları pirinç yahut kinoa üzere kolaylıkla sindirilebilir tam tahıllarla birleştirin. Bedeniniz vakit içinde bunlara alışacaktır. Uzmanlar, ” Meyveleri, zerzevatları, kuruyemişleri, kepekli tahılları ve fasulyeleri sık sık yerseniz, birtakım kimi yediğiniz kadar sizi rahatsız etmeyeceklerdir” diyor.
SÜT
Birkaç dilim peynir yahut sütlü bir kase mısır gevreği yedikten daha sonra gazlı hissediyorsanız, laktoz intoleransınız olabilir; bu, bedeninizin laktozu (süt mamüllerinde bulunan şeker) parçalamak için gerekli enzimlerden mahrum olduğu manasına gelir. Bu yüzden, tüm bu gaz size ulaşmadan evvel, süt mamüllerinden uzak durun ve oradaki biroldukca laktozsuz yahut süt eseri olmayan alternatifi tercih edin.
ELMA
Lif içeriği yüksek olan elmalar; bununla birlikte fruktoz ve sorbitol, meyvelerde bulunan ve biroldukça insanın tahammül edemediği şekerler içerdiğini ve bunun da gaza ve kaçınılmaz şişlik hissine yol açıyor. Elmalar şahane bir atıştırmalıktır, fakat onlardan büsbütün vazgeçmeyin. Uzmanlar, ” Elma yemek, bilhassa daha düşük kalp hastalığı riski ve astım, bronşit ve amfizem dahil olmak üzere teneffüs sorunları ile bağlantılıdır” dedi. Bunları ölçülü olarak ve öğünlerden farklı olarak yiyin ve yeme vaktinizi yanlışsız ayarlayın. Size uygun bir kıyafet yahut mayo giyecekseniz, bir elma yemek istemeyebilirsiniz. Şişkinlik yapan başka meyveler ise armut, şeftali ve kuru erik.
TUZLU YİYECEKLER
Uzmanlar, yüksek sodyumlu yiyecekler yemenin su tutulmasını tetikleyebileceğini ve bu da sizi şişirebileceğini söylemiş oldu.
Sodyum, çorbalar, ekmekler ve bu öteki şaşırtan derecede tuzlu süratli yiyecekler dahil olmak üzere birden fazla işlenmiş ve paketlenmiş besine gizlice girer . Bu, kaçınmayı fazlaca zorlaştırıyor. Ne vakit ve ne vakit fazlaca tuzlu yiyecek yerseniz, tuzun dışarı atılmasına yardımcı olmak için epey fazla su için.