Ramazan ayının başlaması ile bir arada tüm gün aç kalarak oruçlarımızı tutmaya devam ediyoruz. Biroldukça kişi tatil bölgelerindeki pahalılıktan dolayı Ramazan bayramı tatilini konutunda ailesi ve sevdikleri ile birlikte geçirecek. Pekala Ramazan bayramında beslenme nasıl olmalıdır? Tahminen de yaşadığımız uzun ve soğuk bir kıştan daha sonra yazgımızı belirleyecek olan yaz mevsimini göz önünde bulundurarak, fiziğimizi sergilemek zorunda kalacağımıza dair bir taahhütte bulunduk. Önümüzdeki bayram tatilini de düşünürsek, bayramda yediğimize içtiğimize epey dikkat etmeliyiz.
FİZİKÎ AKTİVİTE UYGUNDUR, LAKİN NE YEDİĞİMİZ DE DEĞERLİDİR
Sağlıklı bir vücut için kan şekerini düşürmeyi ve yüksek kolesterolü hedefledik, bakliyatları tercih ettik . Lakin, daha fazlasını yapmanın vakti geldi. Fizikî aktivite yapmak muhakkak güzeldir ve herkes için gereklidir. Ancak unutmayalım ki sıhhat yemek yemekle ve düz bir karınla gelir. Yemekten vazgeçmeden süratli bir biçimde kilo vermek için alışveriş sepetine birtakım temel besinleri ve hem de ucuz yiyecekler koymalıyız. Sporda olduğu üzere, yemek masasında da tutarlılık gereklidir.
– YUMURTA
Yumurtalardan ve bilhassa temel olarak proteinlerden oluşan yumurta beyazından başlayalım. Sindirim için biraz daha vakte gereksinim duydukları için yumurta uzun müddet tok hissetmemizi sağlarlar. Şeker içermezler ve kalori yakan amino asitler yardımıyla metabolizmayı hızlandırırlar. çok faydalıdır.
– AVAKADO
Soframızdan asla eksik olmaması gereken bir meyve avokadodur . Karın bölgesindeki yağ birikimlerini azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
– ISPANAK
Ispanak, lifler yardımıyla bağırsaklardaki geçişi kolaylaştırarak, karın bölgesindeki yağları gidermek için harikadır. Ve tokluk hissi verir. Bunu düşünmeyebiliriz, lakin baharatlar o kadar faydalı değil. Aslında, yiyecekleri yağ ve tuzla tatlandırmamıza gerek kalmadan lezzet vermemizi sağlarlar. Ve baharatlı oldukları için bazal metabolizmayı destekliyorlar.
– BROKOLİ
Brokoli kilo vermek için de harikadır. Aslında, 100 gramda yalnızca 31 kalori ve diyet lifi içerirler.
– SALATALIK
Pekala ya hektogram başına yalnızca 13 kaloriye sahip olan ve neredeyse tamamı su olan salatalığa ne dersiniz? Bu niçinle, göbeği azaltarak o kıymetli tokluk hissini vermek için ülküdür.
Ayrıyeten protein ve lif sağlayan mercimek üzere baklagiller de pahalıdır. Karbonhidratları yavaşça emmek için harikadırlar, bu biçimdece kan şekeri içerirler. Yemekten vazgeçmeden süratli kilo vermek için metabolizmayı harekete geçiren, göbeğin süratli kilo vermesini sağlayan ve bununla birlikte maliyeti az olan besinler bunlar. Tercih sizin!
FİZİKÎ AKTİVİTE UYGUNDUR, LAKİN NE YEDİĞİMİZ DE DEĞERLİDİR
Sağlıklı bir vücut için kan şekerini düşürmeyi ve yüksek kolesterolü hedefledik, bakliyatları tercih ettik . Lakin, daha fazlasını yapmanın vakti geldi. Fizikî aktivite yapmak muhakkak güzeldir ve herkes için gereklidir. Ancak unutmayalım ki sıhhat yemek yemekle ve düz bir karınla gelir. Yemekten vazgeçmeden süratli bir biçimde kilo vermek için alışveriş sepetine birtakım temel besinleri ve hem de ucuz yiyecekler koymalıyız. Sporda olduğu üzere, yemek masasında da tutarlılık gereklidir.
– YUMURTA
Yumurtalardan ve bilhassa temel olarak proteinlerden oluşan yumurta beyazından başlayalım. Sindirim için biraz daha vakte gereksinim duydukları için yumurta uzun müddet tok hissetmemizi sağlarlar. Şeker içermezler ve kalori yakan amino asitler yardımıyla metabolizmayı hızlandırırlar. çok faydalıdır.
– AVAKADO
Soframızdan asla eksik olmaması gereken bir meyve avokadodur . Karın bölgesindeki yağ birikimlerini azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
– ISPANAK
Ispanak, lifler yardımıyla bağırsaklardaki geçişi kolaylaştırarak, karın bölgesindeki yağları gidermek için harikadır. Ve tokluk hissi verir. Bunu düşünmeyebiliriz, lakin baharatlar o kadar faydalı değil. Aslında, yiyecekleri yağ ve tuzla tatlandırmamıza gerek kalmadan lezzet vermemizi sağlarlar. Ve baharatlı oldukları için bazal metabolizmayı destekliyorlar.
– BROKOLİ
Brokoli kilo vermek için de harikadır. Aslında, 100 gramda yalnızca 31 kalori ve diyet lifi içerirler.
– SALATALIK
Pekala ya hektogram başına yalnızca 13 kaloriye sahip olan ve neredeyse tamamı su olan salatalığa ne dersiniz? Bu niçinle, göbeği azaltarak o kıymetli tokluk hissini vermek için ülküdür.
Ayrıyeten protein ve lif sağlayan mercimek üzere baklagiller de pahalıdır. Karbonhidratları yavaşça emmek için harikadırlar, bu biçimdece kan şekeri içerirler. Yemekten vazgeçmeden süratli kilo vermek için metabolizmayı harekete geçiren, göbeğin süratli kilo vermesini sağlayan ve bununla birlikte maliyeti az olan besinler bunlar. Tercih sizin!