Bu olağandışı vakit içinderda kendinizi nasıl sağlıklı tutacağınızı da düşünüyor musunuz? kuvvetli bir bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı en uygun korunmadır. Bunun için tek yapmanız gereken: Her gün sıhhatinize yarar sağlayacak şuurlu kararlar alın. Bunu yapabilmeniz için, hepsi konutta çalışan bağışıklık sistemini güçlendirmek için en uygun beş ipucumuzu açıklıyoruz. Kendinize uygun bakın ve sağlıklı kalın.
GIDA
Dengeli beslenmenin sıhhatiniz için ne kadar kıymetli olduğunu muhtemelen artık biliyorsunuzdur. Yanlışsız yiyecekleri yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve organizmanızı patojenlerden koruyabilirsiniz. Bilhassa bu biçimde vakit içinderda, size değerli lif ve fitokimyasallar sağladıkları için yüklü olarak bitki bazlı besinleri yemenizi öneririz. Diyet lifi, “iyi” bağırsak bakterileriniz için gereklidir ve bununla birlikte “kötü” bakterilerin en aza indirilmesini sağlar. Birden fazla kişinin bilmediği şey: Bağışıklık hücrelerinin birden fazla ince ve kalın bağırsaklarda bulunur, bu niçinle bağırsak sıhhatimizin genel refahımız üzerinde büyük bir tesiri vardır.
YEMEKLERİNİZİ ARALIKLARLA YİYİN
Muhtemelen bildiğiniz üzere, aralıklı orucun biroldukça avantajı vardır. Lakin bağışıklık sisteminin de bundan faydalandığını biliyor muydunuz? tıpkı vakitte, bağışıklık sisteminizin bilhassa yararlandığı şey, bununla harekete geçirilen otofaji süreçleridir. Yaklaşık on iki ila 14 saat daha sonra, bunlar hücre atıklarının onarılmasını, yenilenmesini ve geri dönüştürülmesini sağlar. Biroldukça kişi için bu birinci başta radikal ve mantıksız geliyor. Lakin, bedeninizin değişime alışacağını garanti edebiliriz.
VÜCUT SICAKLIĞINIZI SICAK TUTUN
Muhtemelen virüslerin ısıyı sevmediğini esasen biliyorsunuzdur. Bu, başka şeylerin yanı sıra, birden fazla insanın yılın soğuk vakit içinderında daha sık hasta olmasının niçinlerinden biridir. Sıcak bir duş yahut fazlaca sıcak bir banyo ile beden ısınızı biraz yükseltebilirsiniz. Yatmadan hemilk evvel sıcak bir duş yahut banyo yaparak bu durumu “taklit edebilirsiniz”. Öteki bir seçenek de akşamları sıcak çay içmek yahut yanınızda bir sıcak su şişesi almaktır. Zira: Terleme bedenin kendi ateşine benzeri bir tesire sahiptir ve virüsler bundan hiç hoşlanmazlar. Ayrıyeten gün boyunca sıcak tutulması tavsiye edilir. Burada sıcak içecekler de ülküdür. Boğaz bölgesinden tam olarak virüslerin girmek istediği yer yoluyla beden ısınızı nazikçe arttırırlar.
HAREKET
Hareket yalnızca ağrısız ve esnek bir ömür için gerekli değildir, bununla birlikte bağışıklık sistemimizi de güçlendirir. Antrenman yaptığımızda, bağışıklık hücrelerimizin çoğalmasını ve mümkün olan en kısa müddette daha etkin hale gelmesini sağlayan bir hormon olan adrenalin salgılarız. Antrenman ayrıyeten bedendeki kronik iltihabı azaltır.
UYUMAK
İyi bir bağışıklık sistemi için kâfi uyku almak da birebir derecede değerlidir. Gün boyunca, temel olarak çalışan doğuştan gelen bağışıklık sistemidir. Uyku sırasında beden, T hücreleri üzere özel antikorlar geliştirir. Öğrenilmiş bağışıklık reaksiyonunun değerli bir parçasıdırlar. Gereğince uyumazsanız antikor geliştirmediğiniz bilinmektedir.
GIDA
Dengeli beslenmenin sıhhatiniz için ne kadar kıymetli olduğunu muhtemelen artık biliyorsunuzdur. Yanlışsız yiyecekleri yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve organizmanızı patojenlerden koruyabilirsiniz. Bilhassa bu biçimde vakit içinderda, size değerli lif ve fitokimyasallar sağladıkları için yüklü olarak bitki bazlı besinleri yemenizi öneririz. Diyet lifi, “iyi” bağırsak bakterileriniz için gereklidir ve bununla birlikte “kötü” bakterilerin en aza indirilmesini sağlar. Birden fazla kişinin bilmediği şey: Bağışıklık hücrelerinin birden fazla ince ve kalın bağırsaklarda bulunur, bu niçinle bağırsak sıhhatimizin genel refahımız üzerinde büyük bir tesiri vardır.
YEMEKLERİNİZİ ARALIKLARLA YİYİN
Muhtemelen bildiğiniz üzere, aralıklı orucun biroldukça avantajı vardır. Lakin bağışıklık sisteminin de bundan faydalandığını biliyor muydunuz? tıpkı vakitte, bağışıklık sisteminizin bilhassa yararlandığı şey, bununla harekete geçirilen otofaji süreçleridir. Yaklaşık on iki ila 14 saat daha sonra, bunlar hücre atıklarının onarılmasını, yenilenmesini ve geri dönüştürülmesini sağlar. Biroldukça kişi için bu birinci başta radikal ve mantıksız geliyor. Lakin, bedeninizin değişime alışacağını garanti edebiliriz.
VÜCUT SICAKLIĞINIZI SICAK TUTUN
Muhtemelen virüslerin ısıyı sevmediğini esasen biliyorsunuzdur. Bu, başka şeylerin yanı sıra, birden fazla insanın yılın soğuk vakit içinderında daha sık hasta olmasının niçinlerinden biridir. Sıcak bir duş yahut fazlaca sıcak bir banyo ile beden ısınızı biraz yükseltebilirsiniz. Yatmadan hemilk evvel sıcak bir duş yahut banyo yaparak bu durumu “taklit edebilirsiniz”. Öteki bir seçenek de akşamları sıcak çay içmek yahut yanınızda bir sıcak su şişesi almaktır. Zira: Terleme bedenin kendi ateşine benzeri bir tesire sahiptir ve virüsler bundan hiç hoşlanmazlar. Ayrıyeten gün boyunca sıcak tutulması tavsiye edilir. Burada sıcak içecekler de ülküdür. Boğaz bölgesinden tam olarak virüslerin girmek istediği yer yoluyla beden ısınızı nazikçe arttırırlar.
HAREKET
Hareket yalnızca ağrısız ve esnek bir ömür için gerekli değildir, bununla birlikte bağışıklık sistemimizi de güçlendirir. Antrenman yaptığımızda, bağışıklık hücrelerimizin çoğalmasını ve mümkün olan en kısa müddette daha etkin hale gelmesini sağlayan bir hormon olan adrenalin salgılarız. Antrenman ayrıyeten bedendeki kronik iltihabı azaltır.
UYUMAK
İyi bir bağışıklık sistemi için kâfi uyku almak da birebir derecede değerlidir. Gün boyunca, temel olarak çalışan doğuştan gelen bağışıklık sistemidir. Uyku sırasında beden, T hücreleri üzere özel antikorlar geliştirir. Öğrenilmiş bağışıklık reaksiyonunun değerli bir parçasıdırlar. Gereğince uyumazsanız antikor geliştirmediğiniz bilinmektedir.