Endişeli, korkmuşsun ve üzgünsün. Nefesiniz sığ ve süratli, zihniniz kıyameti hayal ediyor ve yalnızca rahatlayabilmeyi diliyorsunuz. İster büsbütün gelişmiş bir dert bozukluğunuz olsun, ister yalnızca çıldırıyor olun, ilaç tedavisini denemek istemeyebilirsiniz. Zihin vücut tekniklerinden desteklere ve sakinleştirici çaylara kadar telaş için birfazlaca inançlı, ilaçsız deva vardır. Kimileri çabucak çalışmaya başlarken, öbürleri vakit içinde tasayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Haberimizde, anksiyete için en yeterli doğal destekler de dahil olmak üzere pratik yapmak için 19 ipucu ve püf noktasını açıklıyoruz…
1. PAPATYA
Gergin bir anınız var ise, bir fincan papatya çayı sakinleşmenize yardımcı olabilir. Papatyadaki birtakım bileşikler, Valium üzere ilaçlarla tıpkı beyin reseptörlerine bağlanır. Yapılan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca papatya desteği alan yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) hastalarında, plasebo alan hastalara kıyasla anksiyete semptomlarında kıymetli bir azalma görüldü.
2. ŞERBETÇİOTU
Şerbetçiotundaki yatıştırıcı bileşik uçucu bir yağdır, bu niçinle onu özler ve tentürler halinde ve şerbetçiotu yastıklarında aromaterapi olarak alırsınız.
3. ANTRENMAN YAPMAK
Yoga, esnek kalmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
4. KEDİOTU
Bazı bitkisel destekler uykunuzu getirmeden korkuyu azaltır öbürleri ise yatıştırıcıdır. Kediotu mutlaka ikinci kategoridedir. Uykusuzluk için bir uyku yardımcısıdır. Sakinleştirici bileşikler içerir.
5. LİMON BALSAMI
Adını Yunanca “bal arısı” sözünden alan melisa, en azından Orta Çağ’dan beri gerilim ve korkuyu azaltmak ve uykuya yardımcı olmak için kullanılmıştır. Psikosomatik Tıp, sağlıklı gönüllüler üzerinde bir çalışma yayınladı, standart limon balsamı özleri (600 mg) alanların, plasebo alanlara bakılırsa daha sakin ve uyanık olduğu ortaya çıktı.
6. TUTKU ÇİÇEĞİ
Adına karşın, bu bitki aşkta size yardımcı olmaz. Bu bir yatıştırıcı. Kimi araştırmalar, anksiyete semptomlarını reçeteli ilaçlar kadar tesirli bir biçimde azaltabileceğini bulmuştur. Ekseriyetle uykusuzluk için kullanılır. Diğer sakinleştiriciler üzere, uyku hali ve uyuşukluğa niye olabilir, bu niçinle beraberinde reçeteli bir sakinleştirici alırken onu (veya kediotu, şerbetçiotu, kava, melisa yahut öteki yatıştırıcı bitkileri) almayın.
7. LAVANTA
Lavanta’nın sakinleştirici (ama güvenli) aroması “duygusal” bir iltihap önleyici olabilir. yapılan Bir aromaterapi çalışmasında, imtihandan evvel lavanta yağı kokusunu soluyan öğrenciler daha az kaygı duyuyorlar.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Haberimizde, anksiyete için en yeterli doğal destekler de dahil olmak üzere pratik yapmak için 19 ipucu ve püf noktasını açıklıyoruz…
1. PAPATYA
Gergin bir anınız var ise, bir fincan papatya çayı sakinleşmenize yardımcı olabilir. Papatyadaki birtakım bileşikler, Valium üzere ilaçlarla tıpkı beyin reseptörlerine bağlanır. Yapılan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca papatya desteği alan yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) hastalarında, plasebo alan hastalara kıyasla anksiyete semptomlarında kıymetli bir azalma görüldü.
2. ŞERBETÇİOTU
Şerbetçiotundaki yatıştırıcı bileşik uçucu bir yağdır, bu niçinle onu özler ve tentürler halinde ve şerbetçiotu yastıklarında aromaterapi olarak alırsınız.
3. ANTRENMAN YAPMAK
Yoga, esnek kalmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
4. KEDİOTU
Bazı bitkisel destekler uykunuzu getirmeden korkuyu azaltır öbürleri ise yatıştırıcıdır. Kediotu mutlaka ikinci kategoridedir. Uykusuzluk için bir uyku yardımcısıdır. Sakinleştirici bileşikler içerir.
5. LİMON BALSAMI
Adını Yunanca “bal arısı” sözünden alan melisa, en azından Orta Çağ’dan beri gerilim ve korkuyu azaltmak ve uykuya yardımcı olmak için kullanılmıştır. Psikosomatik Tıp, sağlıklı gönüllüler üzerinde bir çalışma yayınladı, standart limon balsamı özleri (600 mg) alanların, plasebo alanlara bakılırsa daha sakin ve uyanık olduğu ortaya çıktı.
6. TUTKU ÇİÇEĞİ
Adına karşın, bu bitki aşkta size yardımcı olmaz. Bu bir yatıştırıcı. Kimi araştırmalar, anksiyete semptomlarını reçeteli ilaçlar kadar tesirli bir biçimde azaltabileceğini bulmuştur. Ekseriyetle uykusuzluk için kullanılır. Diğer sakinleştiriciler üzere, uyku hali ve uyuşukluğa niye olabilir, bu niçinle beraberinde reçeteli bir sakinleştirici alırken onu (veya kediotu, şerbetçiotu, kava, melisa yahut öteki yatıştırıcı bitkileri) almayın.
7. LAVANTA
Lavanta’nın sakinleştirici (ama güvenli) aroması “duygusal” bir iltihap önleyici olabilir. yapılan Bir aromaterapi çalışmasında, imtihandan evvel lavanta yağı kokusunu soluyan öğrenciler daha az kaygı duyuyorlar.