Birkaç kilo vermek isteyen herkes için en büyük zorluklardan biri kalori alımını azaltmaktır. Birçok vakit, “sağlıklı” seçenekler, yemek yemedilk evvelki kadar aç hissetmemize yol açar ve daha da büyük bir çok yeme sorunu yaratır. her neyse ki, midemizi şımartmaktan suçluluk duymadan dolu hissettiren biroldukca düşük kalorili seçenek var. İşte sizi çabucak doyuracak 5 sağlıklı, düşük kalorili yiyecek.
1. YULAF
Yulaf, kilo verme taahhüdünüzü başlatmak için olağanüstü bir seçimdir. Yulaf yalnızca fazlaca az kalori taşımakla kalmaz, hem de yüksek protein ve lif içeriği bizi daha uzun mühlet tok meblağ. Yalnızca 40 gramlık bir porsiyon (kabaca yarım fincan) öğlenden daha sonra atıştırmalıklarını önleyebilir. Çocuklara pazarlanan şekerli yulaf ezmesini değil, sağlıklı çeşidini aldığınızdan emin olun. Hatta o şeker bombalarını çocuklarınıza bile vermeyin.
2. ÇORBA
Çorbayı çoklukla garnitür yahut doyurucu bir yemek için meze olarak reddediyoruz, lakin çorba aslında pek doyurucu olabilir. Araştırmalar, birebir gereçleri içerseler bile, çorbanın katı yiyecekler yemekten daha doyurucu olabileceğini göstermiştir. Kastettiğimiz çorba çeşitleri et suyu bazlı zerzevat çorbalarıdır. Kilo vermek istiyorsanız, yüksek yağlı kremleri kaselerinizden uzak tutmalısınız.
3. YUMURTA
Düşük karbonhidratlı yiyecekler içinde yer alan yumurtanın faydalarını bilmeyen yoktur. Kayısı, rafadan ve katı olarak pişirebileceğiniz yumurtalarda sıhhat için en uygun olan kayısıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 1 adet yumurta en ülkü ölçüdür.
4. CHİA TOHUMLARI
Bitki bazlı bir protein kaynağı arıyorsanız, diğer yere bakmayın. Chia tohumları, yüksek protein içeriği ve mide doldurma özellikleri niçiniyle bir harika besin olarak selamlanır. Lif, bu tohumların yalnızca 1 porsiyonuyla dolu bir midenin gerisindeki gerçek sihirdir. Lif son derece çözünürdür, yani sindirim sisteminizde daha yavaş hareket edecekleri ve sizi daha uzun mühlet tok hissettirecekleri manasına gelir.
5. SÜZME PEYNİR
Öğle yemeği öncesi atıştırmalık bir şeyler almak isteyeceğiniz, fakat şekerli yahut tuzlu ikramlardan diğer umut edecek bir şeyiniz olmadığı vakit içinder olacaktır. Mideniz bulanıyorsa, biraz süzme peynir alın. Yüksek protein ve düşük yağ içerir ve uzun periyodik tokluk hissi yaratır. Denemek için kimi sağlıklı süzme peynir bazlı çikolatalı puding tanımları bile var.
1. YULAF
Yulaf, kilo verme taahhüdünüzü başlatmak için olağanüstü bir seçimdir. Yulaf yalnızca fazlaca az kalori taşımakla kalmaz, hem de yüksek protein ve lif içeriği bizi daha uzun mühlet tok meblağ. Yalnızca 40 gramlık bir porsiyon (kabaca yarım fincan) öğlenden daha sonra atıştırmalıklarını önleyebilir. Çocuklara pazarlanan şekerli yulaf ezmesini değil, sağlıklı çeşidini aldığınızdan emin olun. Hatta o şeker bombalarını çocuklarınıza bile vermeyin.
2. ÇORBA
Çorbayı çoklukla garnitür yahut doyurucu bir yemek için meze olarak reddediyoruz, lakin çorba aslında pek doyurucu olabilir. Araştırmalar, birebir gereçleri içerseler bile, çorbanın katı yiyecekler yemekten daha doyurucu olabileceğini göstermiştir. Kastettiğimiz çorba çeşitleri et suyu bazlı zerzevat çorbalarıdır. Kilo vermek istiyorsanız, yüksek yağlı kremleri kaselerinizden uzak tutmalısınız.
3. YUMURTA
Düşük karbonhidratlı yiyecekler içinde yer alan yumurtanın faydalarını bilmeyen yoktur. Kayısı, rafadan ve katı olarak pişirebileceğiniz yumurtalarda sıhhat için en uygun olan kayısıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 1 adet yumurta en ülkü ölçüdür.
4. CHİA TOHUMLARI
Bitki bazlı bir protein kaynağı arıyorsanız, diğer yere bakmayın. Chia tohumları, yüksek protein içeriği ve mide doldurma özellikleri niçiniyle bir harika besin olarak selamlanır. Lif, bu tohumların yalnızca 1 porsiyonuyla dolu bir midenin gerisindeki gerçek sihirdir. Lif son derece çözünürdür, yani sindirim sisteminizde daha yavaş hareket edecekleri ve sizi daha uzun mühlet tok hissettirecekleri manasına gelir.
5. SÜZME PEYNİR
Öğle yemeği öncesi atıştırmalık bir şeyler almak isteyeceğiniz, fakat şekerli yahut tuzlu ikramlardan diğer umut edecek bir şeyiniz olmadığı vakit içinder olacaktır. Mideniz bulanıyorsa, biraz süzme peynir alın. Yüksek protein ve düşük yağ içerir ve uzun periyodik tokluk hissi yaratır. Denemek için kimi sağlıklı süzme peynir bazlı çikolatalı puding tanımları bile var.