Araştırmacılar, bitki bazlı bir diyet yemenin iltihabı azaltabileceğini ve bunun depresyon riskini azaltabileceğini söylüyor. Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler üzere evvela bitki bazlı besinleri yemeyi vurgulayan plan budur. Ayrıca tereyağını zeytinyağı ve kanola üzere sağlıklı yağlarla değiştirmenin yanı sıra besinleri tatlandırmak için tuz yerine otlar ve baharatlar kullanır. Biftek yahut öbür kırmızı et, ayda birkaç seferden fazla olmamak üzere sonlandırılmıştır.
AKDENİZ DİYETİ DEPRESYON RİSKİNİZİ DÜŞÜRÜYOR! AKDENİZ DİYETİYLE DEPRESYONA DUR DEYİN
Bunlardan rastgele biri moralinizi bozuyorsa, şunu düşünün: Yeni bir Akdeniz diyetinin depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği kararına varmıştır. Molecular Psychiatry mecmuasında geçen ay yayınlanan araştırmaya nazaran, doymuş yağ, şeker ve işlenmiş besinleri düşük bir diyet, 12 yıllık bir süre ortasında depresyon riskini yüzde 24 azaltabilir. Araştırmacılar, 1,5 milyondan fazla sağlıklı yetişkin üzerinde bir meta-analiz yaptı. Analizin, bir Akdeniz diyetinin akabinde genel mortalitenin yanı sıra kardiyovasküler mortalite riskinin azalmasıyla alakalı olduğunu gösterdiğini söylemiş olduler.
Çalışmalar, Akdeniz diyetine bağlılığın farklı ölçütleri, Sağlıklı Beslenme İndeksi, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları ve Diyet İnflamatuar İndeksi dahil olmak üzere bir dizi diyet tedbiri kullanmıştır. Dört uzunlamasına çalışmada daha düşük bir inflamatuar indeks daha düşük depresyon insidansı ile ilişkilendirilmiştir.
AKDENİZ DİYETİ KANSER, PARKİNSON VE ALZHEİMER HASTALIKLARINI DA AZALTIYOR
Akdeniz diyeti ayrıyeten kanser, Parkinson ve Alzheimer hastalıklarının azalmasıyla da ilişkilidir. Sızma zeytinyağı ve karışık kuruyemiş ile desteklenmiş bir Akdeniz diyeti yiyen bayanların göğüs kanseri riski de daha düşük olabilir. Bu niçinlerden dolayı, birden fazla büyük bilimsel kuruluş, sağlıklı yetişkinleri Akdeniz diyeti üzere bir beslenme şekli benimsemeye teşvik etmektedir. Araştırmacılar, Akdeniz diyetine en yakından bağlı olan bireylerin, yiyecek seçimleri bu diyete en az benzeyen bireylere kıyasla, önümüzdeki 8 ila 12 yıl ortasında depresyon geliştirme riskinin yüzde 33 daha düşük olduğunu söylemiş oldu. Buna karşılık, doymuş yağ, şeker ve işlenmiş besinlerden yüksek bir diyet, artan depresyon mümkünlüğü ile ilişkilendirildi. Araştırma grubu, diyet tavsiyesinin zihinsel sıhhat tedavisinin bir kesimi olması gerektiğini önerecek kadar ileri gitti. Bağırsak ve beyin içindeki münasebetin ruh sıhhatinde değerli bir rol oynar.
AKDENİZ DİYETİ DEPRESYON RİSKİNİZİ DÜŞÜRÜYOR! AKDENİZ DİYETİYLE DEPRESYONA DUR DEYİN
Bunlardan rastgele biri moralinizi bozuyorsa, şunu düşünün: Yeni bir Akdeniz diyetinin depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği kararına varmıştır. Molecular Psychiatry mecmuasında geçen ay yayınlanan araştırmaya nazaran, doymuş yağ, şeker ve işlenmiş besinleri düşük bir diyet, 12 yıllık bir süre ortasında depresyon riskini yüzde 24 azaltabilir. Araştırmacılar, 1,5 milyondan fazla sağlıklı yetişkin üzerinde bir meta-analiz yaptı. Analizin, bir Akdeniz diyetinin akabinde genel mortalitenin yanı sıra kardiyovasküler mortalite riskinin azalmasıyla alakalı olduğunu gösterdiğini söylemiş olduler.
Çalışmalar, Akdeniz diyetine bağlılığın farklı ölçütleri, Sağlıklı Beslenme İndeksi, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları ve Diyet İnflamatuar İndeksi dahil olmak üzere bir dizi diyet tedbiri kullanmıştır. Dört uzunlamasına çalışmada daha düşük bir inflamatuar indeks daha düşük depresyon insidansı ile ilişkilendirilmiştir.
AKDENİZ DİYETİ KANSER, PARKİNSON VE ALZHEİMER HASTALIKLARINI DA AZALTIYOR
Akdeniz diyeti ayrıyeten kanser, Parkinson ve Alzheimer hastalıklarının azalmasıyla da ilişkilidir. Sızma zeytinyağı ve karışık kuruyemiş ile desteklenmiş bir Akdeniz diyeti yiyen bayanların göğüs kanseri riski de daha düşük olabilir. Bu niçinlerden dolayı, birden fazla büyük bilimsel kuruluş, sağlıklı yetişkinleri Akdeniz diyeti üzere bir beslenme şekli benimsemeye teşvik etmektedir. Araştırmacılar, Akdeniz diyetine en yakından bağlı olan bireylerin, yiyecek seçimleri bu diyete en az benzeyen bireylere kıyasla, önümüzdeki 8 ila 12 yıl ortasında depresyon geliştirme riskinin yüzde 33 daha düşük olduğunu söylemiş oldu. Buna karşılık, doymuş yağ, şeker ve işlenmiş besinlerden yüksek bir diyet, artan depresyon mümkünlüğü ile ilişkilendirildi. Araştırma grubu, diyet tavsiyesinin zihinsel sıhhat tedavisinin bir kesimi olması gerektiğini önerecek kadar ileri gitti. Bağırsak ve beyin içindeki münasebetin ruh sıhhatinde değerli bir rol oynar.