özetlemek gerekirsesı biraz fazla yağ yakmanın niçinleri hayli olabilir. Bunun için yalnızca spor salonuna gitmenize gerek yok, meskende bile tekrar forma girmek için biroldukça idman yapabilirsiniz.
50 YAŞINDA BİLE FİT OLMAK İÇİN YAPABİLECEĞİNİZ 3 KOLAY EGZERSİZ
Biraz antrenman yapmak için profesyonel olmanıza gerek yok. Kıymetli olan çabucak en ileri düzeylerden başlayarak çoka kaçmamak ve kendinize vakit tanımaktır. Bugün önerdiğimiz idmanlar, 30 saniyelik aktivite ve 40 saniyelik toparlanma ile başlayan yeni başlayanlar için de uygundur. Ritim içine girdikten daha sonra daha ileri bir düzeye geçebilirsiniz. Her şeydilk evvel, bacaklar biraz farklı olacak biçimde ayakta durmaya başlıyoruz. Yerimizde zıplıyoruz ve güya havaya yumruk atıyormuş üzere kollarımızı hareket ettiriyoruz. Gövdeyi düz tutarak, sağ ve sol kolu değiştiriyoruz, yumruğu çekiyoruz ve daha sonra konuma dönüyoruz. Başlangıç olarak, zıplamayı da önleyebilir ve idmanı yerinde yapabiliriz.
FAZLA KİLOLARINIZDAN KOLAY KOLAY KURTULUN!
Şimdi gövde düz ve ayaklar omuzlara paralel olacak biçimde yerinde koşmaya geçelim. Yerinde koşuyoruz ve mümkünse bacaklarımızı 90 dereceye kadar kaldırıyoruz. Evvel bir bacağı, daha sonra ötekini, dirsekler bükülü ve avuç içi aşağı bakacak biçimde değiştiririz. Uyluk elin avucuna değene kadar bacağını kaldırıyoruz.
Son idman, pek sevilmeyen imtihan. Lakin bunları standart durumda yapmak yerine dizleri bükerek yapacağız. Akabinde, göbek altında, kollar omuzlara paralel ve avuç içi düz öne bakıyor. Bacaklarımızı uzatmıyoruz, çaprazlıyoruz, bu biçimdece dizlerimizin üzerinde duruyoruz. Neredeyse yere değene kadar yavaş yavaş inmeye başlıyoruz ve tekrar üst çıkıyoruz. Pelvisinizi hareket ettirmemeye ve sırtınızı epeyce düz ve eğri olmamasına dikkat edin.
DENGELİ BİR DİYETİ FİZİKÎ AKTİVELER İLE BİRLEŞTİRİN
İşte, antrenman yapmaya alışkın olmayanlar için de ülkü olan 3 süratli ve kolay yağ yakma antrenmanı. Küçük devreyi iki set içinde en az 2 dakika dinlenerek iki kere yinelıyoruz. Metabolizmayı hızlandırmak istiyorsak kardiyo her vakit epeyce kıymetlidir.
Can sıkıcı kiloları ortadan kaldırmak için fazlaca fazla antrenman yapmak ve akabinde yalnızca bir alana odaklanmak kâfi değildir. İstikrarlı bir diyeti fizikî aktivite, tercihen aerobik aktivite ile birleştirmek gerekir. Bu idmanlar orta yoğunlukta haftada en az 150 dakika tavsiye edilir.
50 YAŞINDA BİLE FİT OLMAK İÇİN YAPABİLECEĞİNİZ 3 KOLAY EGZERSİZ
Biraz antrenman yapmak için profesyonel olmanıza gerek yok. Kıymetli olan çabucak en ileri düzeylerden başlayarak çoka kaçmamak ve kendinize vakit tanımaktır. Bugün önerdiğimiz idmanlar, 30 saniyelik aktivite ve 40 saniyelik toparlanma ile başlayan yeni başlayanlar için de uygundur. Ritim içine girdikten daha sonra daha ileri bir düzeye geçebilirsiniz. Her şeydilk evvel, bacaklar biraz farklı olacak biçimde ayakta durmaya başlıyoruz. Yerimizde zıplıyoruz ve güya havaya yumruk atıyormuş üzere kollarımızı hareket ettiriyoruz. Gövdeyi düz tutarak, sağ ve sol kolu değiştiriyoruz, yumruğu çekiyoruz ve daha sonra konuma dönüyoruz. Başlangıç olarak, zıplamayı da önleyebilir ve idmanı yerinde yapabiliriz.
FAZLA KİLOLARINIZDAN KOLAY KOLAY KURTULUN!
Şimdi gövde düz ve ayaklar omuzlara paralel olacak biçimde yerinde koşmaya geçelim. Yerinde koşuyoruz ve mümkünse bacaklarımızı 90 dereceye kadar kaldırıyoruz. Evvel bir bacağı, daha sonra ötekini, dirsekler bükülü ve avuç içi aşağı bakacak biçimde değiştiririz. Uyluk elin avucuna değene kadar bacağını kaldırıyoruz.
Son idman, pek sevilmeyen imtihan. Lakin bunları standart durumda yapmak yerine dizleri bükerek yapacağız. Akabinde, göbek altında, kollar omuzlara paralel ve avuç içi düz öne bakıyor. Bacaklarımızı uzatmıyoruz, çaprazlıyoruz, bu biçimdece dizlerimizin üzerinde duruyoruz. Neredeyse yere değene kadar yavaş yavaş inmeye başlıyoruz ve tekrar üst çıkıyoruz. Pelvisinizi hareket ettirmemeye ve sırtınızı epeyce düz ve eğri olmamasına dikkat edin.
DENGELİ BİR DİYETİ FİZİKÎ AKTİVELER İLE BİRLEŞTİRİN
İşte, antrenman yapmaya alışkın olmayanlar için de ülkü olan 3 süratli ve kolay yağ yakma antrenmanı. Küçük devreyi iki set içinde en az 2 dakika dinlenerek iki kere yinelıyoruz. Metabolizmayı hızlandırmak istiyorsak kardiyo her vakit epeyce kıymetlidir.
Can sıkıcı kiloları ortadan kaldırmak için fazlaca fazla antrenman yapmak ve akabinde yalnızca bir alana odaklanmak kâfi değildir. İstikrarlı bir diyeti fizikî aktivite, tercihen aerobik aktivite ile birleştirmek gerekir. Bu idmanlar orta yoğunlukta haftada en az 150 dakika tavsiye edilir.