Vaktin en yaygın ve istenmeyen kusurları içinde, çok yumuşak cilt ile klasik sarkık kollar vardır. Birebir biçimde, vakit da zalimce kalçaları genişletir ve tipik rulolara niye olur. bir daha de 50 yaşında bile, az mesken antrenmanı ile kıskanılacak bir fiziğe sahip olabilirsiniz. Buna bağlı sizlere vereceğimiz usuller ile bu meseleleri ortadan kaldırabilirsiniz.
SPORDAN EVVEL ISINMAYI İHMAL ETMEYİN
Rastgele bir idman öncesi, vücuduzumu daha rahat ve reaktif olmaya hazırlayan ısınma etabı pek kıymetlidir ve bedeni uyandırmak için yüksek dizlerle yerinde zıplama ve süratli bir koşu yapabiliriz.
Bu süreci gerçekleştirdikten daha sonra, kollarımızı aletsiz bir biçimde çok kaslı hale getirmeden sıkılaştırabiliriz. Uygun ve sağlam bir sandalyenin kenarına, kollarımız 90 derece olacak biçimde ellerimizi sırtımıza yaslayalım. Bu konumu koruyarak kollarımızı büsbütün uzatıyoruz ve daha sonra kendimizi indirip yavaşça 90 dereceye dönüyoruz, sırtımızı düz ve bacakları uzatıyoruz. Antrenman sırasında karın kaslarını da çalıştırarak gergin tutacağız.
15 yenidendan oluşan ve 3 set olacak biçimde gerçekleştirin. Antrenman sırasında, daima olarak tonda dönecek olan Triceps bölgesinin aktive edildiğini nazaranceksiniz.
BÜTÜN BEDEN İÇİN TAM ANTRENMAN
Kolları, mideyi ve kalçaları şekillendirmek için bir usul arıyorsanız olağanüstü bir idman olarak bilinen usul ‘dağcı’dır. Bunu yapmak için karnınızı gererek ve düz bir biçimde sırtınızı düzleştirerek bir fleksiyon yapıyormuş üzere avuç içi durumunu almamız gerekecek. Kollardaki konumu koruyarak, güya bir tırmanışı simüle ediyormuş üzere dizleri dönüşümlü olarak göğse getiriyoruz. Bu kuvvetli bir idmandır, lakin ziyadesiyle olumlu sonuçlar ortaya çıkarır. En az 30 saniye 3 sefer çalışın.
50 YAŞINDA BİLE BU ANTRENMANLARLA SARKIK KOLLARI ORTADAN KALDIRABİLİRSİNİZ.
Bu idman ile 50 yaşında bile sarkık kolları ortadan kaldırır, kalçaları sıkılaştırabilir ve düz bir karına sahip olabilirsiniz. 4 ayak üzerine çıkıp kollarımızı ve bacaklarımızı ayna imgesinde kaldıracağız. Bu niçinle, 4 bacağın hepsinde kalarak, sağ kolu ve sol bacağı tıpkı anda kaldıracağız ve akabinde yavaşça duruma döneceğiz. Birebir süreci sol kol ve sağ bacak için de yapacağız. Bu yolu 3 sefer 15 tekrar olacak biçimde uygulayın.
Uyguladığınız bu idman kalça, karın bölgesini düzleştirmeye ve daha bariz bir omuz hali vermeye yardımcı olacaktır. Antrenmanların sonunda, soğumayı ve esnemeyi unutmayın ve genel olarak bol bol sıvı alın ve âlâ bir diyet uygulayın.
SPORDAN EVVEL ISINMAYI İHMAL ETMEYİN
Rastgele bir idman öncesi, vücuduzumu daha rahat ve reaktif olmaya hazırlayan ısınma etabı pek kıymetlidir ve bedeni uyandırmak için yüksek dizlerle yerinde zıplama ve süratli bir koşu yapabiliriz.
Bu süreci gerçekleştirdikten daha sonra, kollarımızı aletsiz bir biçimde çok kaslı hale getirmeden sıkılaştırabiliriz. Uygun ve sağlam bir sandalyenin kenarına, kollarımız 90 derece olacak biçimde ellerimizi sırtımıza yaslayalım. Bu konumu koruyarak kollarımızı büsbütün uzatıyoruz ve daha sonra kendimizi indirip yavaşça 90 dereceye dönüyoruz, sırtımızı düz ve bacakları uzatıyoruz. Antrenman sırasında karın kaslarını da çalıştırarak gergin tutacağız.
15 yenidendan oluşan ve 3 set olacak biçimde gerçekleştirin. Antrenman sırasında, daima olarak tonda dönecek olan Triceps bölgesinin aktive edildiğini nazaranceksiniz.
BÜTÜN BEDEN İÇİN TAM ANTRENMAN
Kolları, mideyi ve kalçaları şekillendirmek için bir usul arıyorsanız olağanüstü bir idman olarak bilinen usul ‘dağcı’dır. Bunu yapmak için karnınızı gererek ve düz bir biçimde sırtınızı düzleştirerek bir fleksiyon yapıyormuş üzere avuç içi durumunu almamız gerekecek. Kollardaki konumu koruyarak, güya bir tırmanışı simüle ediyormuş üzere dizleri dönüşümlü olarak göğse getiriyoruz. Bu kuvvetli bir idmandır, lakin ziyadesiyle olumlu sonuçlar ortaya çıkarır. En az 30 saniye 3 sefer çalışın.
50 YAŞINDA BİLE BU ANTRENMANLARLA SARKIK KOLLARI ORTADAN KALDIRABİLİRSİNİZ.
Bu idman ile 50 yaşında bile sarkık kolları ortadan kaldırır, kalçaları sıkılaştırabilir ve düz bir karına sahip olabilirsiniz. 4 ayak üzerine çıkıp kollarımızı ve bacaklarımızı ayna imgesinde kaldıracağız. Bu niçinle, 4 bacağın hepsinde kalarak, sağ kolu ve sol bacağı tıpkı anda kaldıracağız ve akabinde yavaşça duruma döneceğiz. Birebir süreci sol kol ve sağ bacak için de yapacağız. Bu yolu 3 sefer 15 tekrar olacak biçimde uygulayın.
Uyguladığınız bu idman kalça, karın bölgesini düzleştirmeye ve daha bariz bir omuz hali vermeye yardımcı olacaktır. Antrenmanların sonunda, soğumayı ve esnemeyi unutmayın ve genel olarak bol bol sıvı alın ve âlâ bir diyet uygulayın.