Hakikat nefes almak, bağışıklık sisteminden uyku sistemine kadar insan bedeninin sahip olduğu neredeyse bütün dolanım nizamını etkilemektedir. Sağlıklı bir uyku tertibi ise sağlıklı bir vücut için uyulacak öncelikli programlardan biridir. Uykuya dalma müddetiniz uzun sürüyorsa, uyandığınızda az uyumuş hatta hiç uyumamış üzere yorgun hissediyorsanız yanlışsız nefes alma teknikleriyle uykunuzu düzenleyebilirsiniz. 4-7-8 teneffüs tekniği ya da nefes idmanı ismiyle bilinen kolay uyku sistemini denemek sizi sırf bir dakika içerisinde kaliteli bir uykuya hazırlayabilir.
UYKU İÇİN 4-7-8 TENEFFÜS TEKNİĞİ NEDİR?
ABD’li bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Andrew Weil tarafınca geliştirilen 4-7-8 tekniği, eski periyotlarda uygulanan meditasyon ve nefes odaklı tekniklere dayanmaktadır.
Dr. Andrew Weil, 4-7-8 nefes antrenmanı hakkında bilgiler verdiği bir demeçte: “Gecenin bir yarısı uyanırsanız yine uykuya dalmak için en düzgün prosedür bu. İstediğiniz değişiklikleri elde etmenin anahtarı, bu tekniği haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca dengeli bir biçimde uygulamaktır.”
4-7-8 tekniğini birinci uygulamalarda birkaç kere denediğinizde, uykuya dalmanıza yardımcı olması 60 saniyeden biraz daha uzun sürebilir; ama başka alışkanlıklarda olduğu üzere yaptığınız pratikler süreyi azaltacaktır.
Dr. Weil’in işaret ettiği üzere bu tekniği ne kadar fazlaca uygularsanız o kadar tesirli olur. Solunumunuzu etkileyen bir teneffüs hastalığı yahut gibisi bir hastalığınız var ise, 4-7-8 uygulamasını denemedilk evvel hekiminize kesinlikle danışmalısınız.
KOLAY UYUYABİLMEK İÇİN 4-7-8 NEFES TEKNİĞİ NASIL YAPILIR?
* Rahat bir konum alın ve bedeninizi gevşetin.
* 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
* 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
* Ağzınızdan 8 saniye boyunca nefes verin.
* Döngüyü 4 keze kadar yinelayın.
4-7-8 nefes çalışmasının kökleri, antik nefes düzenleme geleneğine dayanır. Vücudu ve zihni gevşetmeye ve uykuya kolaylıkla dalmanıza yardımcı olmaktadır. Tekniğin geliştiricisi Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi Dr. Andrew Weil, bu tekniği; “Hudut sistemi için doğal bir sakinleştirici” olarak nitelendiriyor.
Bu tekniğin klinik aktifliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya gereksinim bulunsa da bu periyoda kadar yapılan çalışmalar, ritmik nefes alma tekniğinin gevşeme hissini artırmaya ve korkuyu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ek bir avantaj olarak nefesinize odaklanırsanız, başka şeylerden (cep telefonuna bakmak yahut sizi uykudan uzaklaştıran diğer bir fikir gibi) sıyrılırsınız ve dikkatinizi dağıtmazsınız. Önünüzdeki birkaç hafta boyunca bu tekniğe bağlı kalmaya çalışın ve işe yarayıp yaramayacağını test edin.
UYKU İÇİN 4-7-8 TENEFFÜS TEKNİĞİ NEDİR?
ABD’li bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Andrew Weil tarafınca geliştirilen 4-7-8 tekniği, eski periyotlarda uygulanan meditasyon ve nefes odaklı tekniklere dayanmaktadır.
Dr. Andrew Weil, 4-7-8 nefes antrenmanı hakkında bilgiler verdiği bir demeçte: “Gecenin bir yarısı uyanırsanız yine uykuya dalmak için en düzgün prosedür bu. İstediğiniz değişiklikleri elde etmenin anahtarı, bu tekniği haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca dengeli bir biçimde uygulamaktır.”
4-7-8 tekniğini birinci uygulamalarda birkaç kere denediğinizde, uykuya dalmanıza yardımcı olması 60 saniyeden biraz daha uzun sürebilir; ama başka alışkanlıklarda olduğu üzere yaptığınız pratikler süreyi azaltacaktır.
Dr. Weil’in işaret ettiği üzere bu tekniği ne kadar fazlaca uygularsanız o kadar tesirli olur. Solunumunuzu etkileyen bir teneffüs hastalığı yahut gibisi bir hastalığınız var ise, 4-7-8 uygulamasını denemedilk evvel hekiminize kesinlikle danışmalısınız.
KOLAY UYUYABİLMEK İÇİN 4-7-8 NEFES TEKNİĞİ NASIL YAPILIR?
* Rahat bir konum alın ve bedeninizi gevşetin.
* 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
* 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
* Ağzınızdan 8 saniye boyunca nefes verin.
* Döngüyü 4 keze kadar yinelayın.
4-7-8 nefes çalışmasının kökleri, antik nefes düzenleme geleneğine dayanır. Vücudu ve zihni gevşetmeye ve uykuya kolaylıkla dalmanıza yardımcı olmaktadır. Tekniğin geliştiricisi Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi Dr. Andrew Weil, bu tekniği; “Hudut sistemi için doğal bir sakinleştirici” olarak nitelendiriyor.
Bu tekniğin klinik aktifliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya gereksinim bulunsa da bu periyoda kadar yapılan çalışmalar, ritmik nefes alma tekniğinin gevşeme hissini artırmaya ve korkuyu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ek bir avantaj olarak nefesinize odaklanırsanız, başka şeylerden (cep telefonuna bakmak yahut sizi uykudan uzaklaştıran diğer bir fikir gibi) sıyrılırsınız ve dikkatinizi dağıtmazsınız. Önünüzdeki birkaç hafta boyunca bu tekniğe bağlı kalmaya çalışın ve işe yarayıp yaramayacağını test edin.