Ancak bu türlü yeni kıyafetlerimizi sıkıntısız bir biçimde sergileyebileceğiz. Lakin eksiksiz bir bedene sahip olmak için her gün saatlerce idman yapmanız gerektiğini kim söylemiş oldu? Her şey başlangıç noktamıza ve amaçlarımıza bağlı. Ama hepsinden kıymetlisi, farkı yaratan, yapmayı seçtiğimiz eğitim çeşididir. Her gün en az yarım saat tempolu yürüyüş ve kısa bir idman seansı kusursuz sonuçlar verebilir.
BU 2 KOLAY İDMANLA FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN VERİN VE KUSURSUZ BİR BEDENE SAHİP OLUN
Kilo vermek ve kusursuz bir bedene sahip olmak için idman yapmak, kardiyo seanslarını kas idmanı ile birleştiren amaca yönelik antrenmanlara gereksiniminiz olduğunu bakılırsaceğiz. Fitness uzmanları yardımıyla, size en uygun fizikî biçimi kısa müddette geri kazandırmak için meskende yapabileceğiniz 2 sıradan antrenman sunuyoruz. Her ikisi de özgür gövdeli ve özel aletlere muhtaçlık duymadan gerçekleşir. sonuçları en üst seviyeye çıkarmak için bunları nasıl yanlışsız biçimde yapacağımızı bir arada öğrenelim.
2 ANTRENMANLA FORMA GERİ DÖNÜN
Vücudun her kası çalıştırmasını sağlamak için tam idmanlardan oluşan devreleri düşünmek gerekir. Bacaklar, omuzlar, karın, kalçalar, her kas uyarılmalıdır. faydalarını ve uygulamasını deklare ettiğımız birinci alıştırmaya plank denir ve epeyce sayıda varyasyonu vardır. Plank, mide aşağı bakacak biçimde uzanmaktan oluşan izometrik bir idmandır. Akabinde, önkolları dinlendirin, dirsekleri sıkı tutun ve ayaklarla baş içinde düz bir çizgi oluşturacak biçimde ayakları işaret edin.
Bu antrenman, rektus ve enine karın birincil kaslarını ve glutes, pektoral, kuadriseps ve trapez üzere ikincil kasları harekete geçirecektir. Yanal varyasyonlar, başka kasları da çalıştırmanıza ve kalçaları ve uylukları inceltmenize yardımcı olur.
OLDUKÇA TESİRLİ OLAN ÖTEKİ EGZERSİZ
İkinci idman hür bedende gerçekleştirilir ve daha fazla kardiyovasküler sistemi içerir. Bu, ayakta durma durumundan başlayıp squat durumuna geçilerek yapılan bir burpedir. İmtihan yahut plank konumunu almak için çabucak ellerinizi yere koyun. Bu konumdan süratlice çömelme konumuna dönersiniz ve akabinde bir sıçrama yaparak ayağa kalkarsınız.
Ayrıca bu durumda, çömelme konumunda vb. alternatif imtihan yahut yan zımbalarla fazlaca sayıda varyasyon vardır. Bu karmaşık idmanın faydaları, uylukları, kalça kaslarını, baldırları, omuzları, göğüs kaslarını ve sırtı çalıştırmadaki en tesirli antrenmandır. Başlangıç seviyesindeyseniz tek tavsiye, yinelarda çoka kaçmamak ve âlâ bir ısınma yapmaktır.
BU 2 KOLAY İDMANLA FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN VERİN VE KUSURSUZ BİR BEDENE SAHİP OLUN
Kilo vermek ve kusursuz bir bedene sahip olmak için idman yapmak, kardiyo seanslarını kas idmanı ile birleştiren amaca yönelik antrenmanlara gereksiniminiz olduğunu bakılırsaceğiz. Fitness uzmanları yardımıyla, size en uygun fizikî biçimi kısa müddette geri kazandırmak için meskende yapabileceğiniz 2 sıradan antrenman sunuyoruz. Her ikisi de özgür gövdeli ve özel aletlere muhtaçlık duymadan gerçekleşir. sonuçları en üst seviyeye çıkarmak için bunları nasıl yanlışsız biçimde yapacağımızı bir arada öğrenelim.
2 ANTRENMANLA FORMA GERİ DÖNÜN
Vücudun her kası çalıştırmasını sağlamak için tam idmanlardan oluşan devreleri düşünmek gerekir. Bacaklar, omuzlar, karın, kalçalar, her kas uyarılmalıdır. faydalarını ve uygulamasını deklare ettiğımız birinci alıştırmaya plank denir ve epeyce sayıda varyasyonu vardır. Plank, mide aşağı bakacak biçimde uzanmaktan oluşan izometrik bir idmandır. Akabinde, önkolları dinlendirin, dirsekleri sıkı tutun ve ayaklarla baş içinde düz bir çizgi oluşturacak biçimde ayakları işaret edin.
Bu antrenman, rektus ve enine karın birincil kaslarını ve glutes, pektoral, kuadriseps ve trapez üzere ikincil kasları harekete geçirecektir. Yanal varyasyonlar, başka kasları da çalıştırmanıza ve kalçaları ve uylukları inceltmenize yardımcı olur.
OLDUKÇA TESİRLİ OLAN ÖTEKİ EGZERSİZ
İkinci idman hür bedende gerçekleştirilir ve daha fazla kardiyovasküler sistemi içerir. Bu, ayakta durma durumundan başlayıp squat durumuna geçilerek yapılan bir burpedir. İmtihan yahut plank konumunu almak için çabucak ellerinizi yere koyun. Bu konumdan süratlice çömelme konumuna dönersiniz ve akabinde bir sıçrama yaparak ayağa kalkarsınız.
Ayrıca bu durumda, çömelme konumunda vb. alternatif imtihan yahut yan zımbalarla fazlaca sayıda varyasyon vardır. Bu karmaşık idmanın faydaları, uylukları, kalça kaslarını, baldırları, omuzları, göğüs kaslarını ve sırtı çalıştırmadaki en tesirli antrenmandır. Başlangıç seviyesindeyseniz tek tavsiye, yinelarda çoka kaçmamak ve âlâ bir ısınma yapmaktır.