Aşırı saç dökülmesinden telaş ediyorsanız, bir tahlil bulduk! Saç dökülmesini önlemek için bu en uygun yiyecekleri yiyebilirsiniz. Saçın sağlıklı ve kuvvetli olması için değerli besinlere gereksinimi vardır. Belli besinlerin tüketimini uygunlaştırmak üzere birkaç diyet değişikliği yaparak saç gücünü geri kazanabiliriz. Bu yiyecekler tam olarak nedir? İstenmeyen saç dökülmesini önlemek ve saç büyümesini hızlandırmak için saçlar için 5 gıdayı bu yazımızda listeledik.
1. YUMURTA
Orta uzunluk bir yumurta 6.3 gr protein, çeşitli vitaminler ve saç köklerini güçlendiren mineraller içerir. Anekdot niteliğindeki ispatlar, yumurtaların saçı parlak ve kuvvetli hale getirebileceğini, saç kırılmasını önleyebileceğini ve kırılganlığı azaltabileceğini göstermektedir. Bir çalışma, proteinlerdeki kükürt amino asitlerinin, saç köklerini güçlendiren ve erken saç dökülmesini önleyen keratin saç proteini sentezinin öncüleri olduğunu göstermiştir.
Yumurta, saç büyümesine yardımcı olan ve saç dökülmesini önleyen B8 vitamini yahut biotin ile doludur. Bir araştırmada, biotin eksikliğinin bayanlarda saç dökülmesine yol açabileceğini gösteriyor.
2. KÜMES HAYVANLARI
Kanatlı eti harika bir protein, vitamin ve mineral deposudur. Bunlar saçı beslemek ve saç dökülmesini ve kelleşmeyi önlemek için gerekli besinlerdir. Bir araştırma, protein eksikliğinin saç yapısını ve saç büyümesini etkileyerek telogen effluvium (geçici saç dökülmesi) ile sonuçlandığını belirtmektedir.
Kanatlı etindeki hayvansal yağ, omega-6 yağ asitleri, dermal papillayı uyarır ve sağlıklı bukleler için saç büyüme döngüsünü denetim eder.
3. MERCİMEK
Bezelye, kırmızı mercimek, nohut ve barbunya üzere besinler folik asit, demir, fosfor, çinko, magnezyum ve lif açısından zengindir. Bir çalışma, mineral ve çinko eksikliğinin çocuklarda yaygın alopesi (saç dökülmesinin genel dağılımı) ile sonuçlandığını göstermiştir.
Mercimek ortasındaki proteinler de sağlıklı saç gelişmeninde kıymetli bir rol oynamaktadır. Besin eksikliği, bilhassa esansiyel amino asitlerin ve mikro besinlerin eksikliği, telojen effluvium, erkek tipi kellik ve bayan tipi kelliğe yol açabilir.
4. USKUMRU
Balık, saç sıhhatini düzgünleştiren protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bir araştırma, uskumrudan elde edilen balık yağının dermal papilla hücrelerini uyardığını ve anagen (saç döngüsünün büyüme aşaması) yollarını aktive ederek saç büyümesini desteklediğini gösterdi.
Başka bir çalışma, omega-3 yağ asitleri açısından güçlü balık yağı desteğinin saç büyümesini desteklediğini ve saçın incelmesini azalttığını gösterdi.
5. YAĞSIZ SIĞIR ETİ
Yağsız bir sığır eti, sağlıklı saç büyümesini destekleyen ve saç dökülmesini azaltan demir, çinko, selenyum, vitaminler ve biyolojik olarak yararlı proteinler açısından zengindir. Bir araştırma, demir eksikliği ile saç dökülmesi içinde aykırı bir ilgi olduğunu gösterdi. Vitamin ve mineral eksikliği de iz bırakmayan alopesi yahut saç dökülmesine niye olabilir.
1. YUMURTA
Orta uzunluk bir yumurta 6.3 gr protein, çeşitli vitaminler ve saç köklerini güçlendiren mineraller içerir. Anekdot niteliğindeki ispatlar, yumurtaların saçı parlak ve kuvvetli hale getirebileceğini, saç kırılmasını önleyebileceğini ve kırılganlığı azaltabileceğini göstermektedir. Bir çalışma, proteinlerdeki kükürt amino asitlerinin, saç köklerini güçlendiren ve erken saç dökülmesini önleyen keratin saç proteini sentezinin öncüleri olduğunu göstermiştir.
Yumurta, saç büyümesine yardımcı olan ve saç dökülmesini önleyen B8 vitamini yahut biotin ile doludur. Bir araştırmada, biotin eksikliğinin bayanlarda saç dökülmesine yol açabileceğini gösteriyor.
2. KÜMES HAYVANLARI
Kanatlı eti harika bir protein, vitamin ve mineral deposudur. Bunlar saçı beslemek ve saç dökülmesini ve kelleşmeyi önlemek için gerekli besinlerdir. Bir araştırma, protein eksikliğinin saç yapısını ve saç büyümesini etkileyerek telogen effluvium (geçici saç dökülmesi) ile sonuçlandığını belirtmektedir.
Kanatlı etindeki hayvansal yağ, omega-6 yağ asitleri, dermal papillayı uyarır ve sağlıklı bukleler için saç büyüme döngüsünü denetim eder.
3. MERCİMEK
Bezelye, kırmızı mercimek, nohut ve barbunya üzere besinler folik asit, demir, fosfor, çinko, magnezyum ve lif açısından zengindir. Bir çalışma, mineral ve çinko eksikliğinin çocuklarda yaygın alopesi (saç dökülmesinin genel dağılımı) ile sonuçlandığını göstermiştir.
Mercimek ortasındaki proteinler de sağlıklı saç gelişmeninde kıymetli bir rol oynamaktadır. Besin eksikliği, bilhassa esansiyel amino asitlerin ve mikro besinlerin eksikliği, telojen effluvium, erkek tipi kellik ve bayan tipi kelliğe yol açabilir.
4. USKUMRU
Balık, saç sıhhatini düzgünleştiren protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bir araştırma, uskumrudan elde edilen balık yağının dermal papilla hücrelerini uyardığını ve anagen (saç döngüsünün büyüme aşaması) yollarını aktive ederek saç büyümesini desteklediğini gösterdi.
Başka bir çalışma, omega-3 yağ asitleri açısından güçlü balık yağı desteğinin saç büyümesini desteklediğini ve saçın incelmesini azalttığını gösterdi.
5. YAĞSIZ SIĞIR ETİ
Yağsız bir sığır eti, sağlıklı saç büyümesini destekleyen ve saç dökülmesini azaltan demir, çinko, selenyum, vitaminler ve biyolojik olarak yararlı proteinler açısından zengindir. Bir araştırma, demir eksikliği ile saç dökülmesi içinde aykırı bir ilgi olduğunu gösterdi. Vitamin ve mineral eksikliği de iz bırakmayan alopesi yahut saç dökülmesine niye olabilir.